為何上台報告緊張得要死
閱讀時間約 3 分鐘
你的呼吸急促，心臟蹦蹦跳彷彿就要從胸中跳出來。你的眼前一片模糊，手心發汗，因為你知道，等一下就是一場正面對決...
上台報告不是一件簡單的事情我知道。我高中校長說，儘管已經經歷過20年的畢業典禮發表，上台還是會怕怕的
我希望讓你知道，緊張是正常現象，並能找到正確辦法解決
報告的壓力比死還可怕
根據美國加州「查普曼大學（Chapman University）」對美國人恐懼事物的調查顯示， 報告的壓力名列前五，比死亡、蜘蛛、蛇等等還要高出10~20%
相信大家都有上台報告緊張到死的狀態，明明講得不好也不會怎麼樣，但就是會緊張
以我來說，雖然已經有過大型演說的經驗，不過現在要叫我上台，我還是會睡不著、吃不了飯、一直跑廁所
達爾文說明了一切
生物學的一切都講不通，除非是從演化視角來看 --費爾多希．多布然斯基
讓我們把時間放大來看，人類歷史有99.9999%都住在草原部落當中，因此對於我們來說，最怕的事情就是「被逐出部落」所以只要涉及跟「會被孤立」的事物就會特別害怕
被孤立的疼痛跟手被砍掉是一樣的感覺--《人選之人》
所以你並不孤單，每個人都會緊張，壓力山大
那為何有人看起來可以若無其事呢?這就要從大腦機制說起
緊張時，腦袋會發生什麼事情?
當你感受到威脅(上台報告、有人對你大叫時)，你大腦中的一個部位「下視丘」會向腦下垂體發出信號，垂體會產生激素血液中，傳送到腎上腺，腎上腺會釋放皮質醇，讓你感覺心跳加速、冒冷汗，以上的過程也叫做「HPA軸」。這一切機制。只會花一秒鐘的時間
那要如何避免緊張?
「不可能」
站在生理機制的立場，緊張是一定會有的，其實適當的壓力會促進你的反應變得更靈敏、保持腦袋清晰，這也是為何上台就會講很快的原因。與其去想避免緊張，不如想著如何「跟壓力共處」。
上台前的小撇步
聽歌：我自己藉由聽快歌降低壓力感，能夠讓自己處於一個亢奮的狀態，騙自己大腦心情是「很興奮」而非「很緊張」
情緒轉移：可以靠情緒轉移，「我很緊張」改成「我很開心可以跟大家分享我知道的事情」雖然都是緊張，但觀點卻差很多。
我是專家：請認真準備內容。這樣基本上你就是場上對這個事物最了解的專家。當對自己的內容有自信時，講話自然有底氣。
將身體動作做大：生理跟心理是一起的，這點有在「面試前的小叮嚀」提到，請你將手勢做出來，講話大聲點，不然你只會越講越小聲，最後只剩下心跳的聲音在演講場上...
總結
其實上台表現好是會帶來很多好處的，學會在人們面前發言，是為了讓自己講話有份量，不然很會容易人云亦云，不然就會變成「平庸的邪惡」意思就是作惡事的原因只是為了「順應大眾」
當你上台有自信，也就代表你對於你講的東西有自信，而這是會淺移默化到日常的。有自信的人往往上台會出口成章，有條有理，希望大家都能夠當個「大演說家」。
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「高手不是因為你能，而是因為你敢!」是我寫作的座右銘。今年19歲，來自桃園，現在就讀醫學系大二。以大學生身分分享自己覺得有用的讀書方法、理財知識。同時希望能夠在寫作的過程中幫助身邊的人，同時希望能夠弭平教育落差。#理財#讀書 想要斗內問題可以直接私訊:hys921031@gmail.com
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筆者近期規劃了許多工作坊，自身既擔任主持人，也擔任分享者。在這過程中，我逐漸發現自己的問題：當遇到氣場較強或位階較高的長官時，內心會產生一種緊張感。原本冷靜的構想可能會因為一些臨時狀況而導致自我失常。
昨天與一位老師討論這個問題時，老師分析說，這種情況可能源於自身的害怕感，以及對權威的自我設限
這次口頭報告讓心性有突破性的成長，面對孤單和焦慮的耐受力更上一層樓。
面試時感到緊張是很正常的，但我們不能完全消除這種情緒。相反，我們應該與緊張共存，接受它的存在。深呼吸並告訴自己，緊張是正常的，我們可以陪伴自己度過這段時間。這比否認或逃避更有效，讓我們更真實地面對自己的情緒。
這篇文章討論了焦慮與焦慮感的來源，讓我們透過作者的學術背景介紹和自我介紹作為引入。作者描述了在面試時的焦慮感和個人遭遇，並詳細介紹了自己的學術和專業背景，以及未來的研究範圍和期望。文章內容豐富，既包含了個人情感的抒發，又具有學術性質，是一篇結合了個人生活背景和專業知識的文章。
二、如何克服上台的恐懼？
恐懼好好的，你為何要克服它？
常聽人說：我害怕上台、尤其是即席的上台講話，我要如何克服我上台時的恐懼？
其實，這有幾個誤區，容我來掰扯分解一下。
首先，「喜怒哀懼愛惡欲」是活人必有的七情六慾，如果單要克服「恐懼」這項情緒，不但不實際，而且任何人的腎上腺素都不
我深受自己容易緊張焦慮帶來的痛苦已經很多年了。我一直很容易驚恐，心跳很快很慌，而且是無法自己有效舒緩的那種。小時候，主要是怕考試，每次大考前都會緊張到渾身僵硬，難以入眠。到後來，好像這樣的焦慮擴散到很多生活層面，逐漸地，變成去醫院或診所看病也會很緊張，或是以前開車因為有一次在高速公路上突然心跳加速很
壓力，是無形的恐懼，當我們面對它時，常變得膽怯，就好比站在懸崖邊，卻有無數隻透明的手在推你，這時，體內的腎上腺素開始飆升，你用盡全力將它們推開，壓力也隨之消散。壓力來臨時，我們應該換種方式思考，而不是因為愣在原地，不前進。我們要打敗壓力，而不是被壓力擊垮。
焦慮翻攪著胃，讓我幾乎快要吐了出來；
擔心像螞蟻爬滿全身，坐立難安。
你有過焦慮的感覺嗎？
可能是正面臨一件無法預測結果的挑戰，而結果會對你產生重大的影響。
例如技術檢定、升學考、國家考試。
面對這樣的情境，我們容易產生擔心的情緒，
持續且伴隨生理反應的擔心，會衍生成焦慮，
筆者近期規劃了許多工作坊，自身既擔任主持人，也擔任分享者。在這過程中，我逐漸發現自己的問題：當遇到氣場較強或位階較高的長官時，內心會產生一種緊張感。原本冷靜的構想可能會因為一些臨時狀況而導致自我失常。
昨天與一位老師討論這個問題時，老師分析說，這種情況可能源於自身的害怕感，以及對權威的自我設限
這次口頭報告讓心性有突破性的成長，面對孤單和焦慮的耐受力更上一層樓。
面試時感到緊張是很正常的，但我們不能完全消除這種情緒。相反，我們應該與緊張共存，接受它的存在。深呼吸並告訴自己，緊張是正常的，我們可以陪伴自己度過這段時間。這比否認或逃避更有效，讓我們更真實地面對自己的情緒。
這篇文章討論了焦慮與焦慮感的來源，讓我們透過作者的學術背景介紹和自我介紹作為引入。作者描述了在面試時的焦慮感和個人遭遇，並詳細介紹了自己的學術和專業背景，以及未來的研究範圍和期望。文章內容豐富，既包含了個人情感的抒發，又具有學術性質，是一篇結合了個人生活背景和專業知識的文章。
二、如何克服上台的恐懼？
恐懼好好的，你為何要克服它？
常聽人說：我害怕上台、尤其是即席的上台講話，我要如何克服我上台時的恐懼？
其實，這有幾個誤區，容我來掰扯分解一下。
首先，「喜怒哀懼愛惡欲」是活人必有的七情六慾，如果單要克服「恐懼」這項情緒，不但不實際，而且任何人的腎上腺素都不
我深受自己容易緊張焦慮帶來的痛苦已經很多年了。我一直很容易驚恐，心跳很快很慌，而且是無法自己有效舒緩的那種。小時候，主要是怕考試，每次大考前都會緊張到渾身僵硬，難以入眠。到後來，好像這樣的焦慮擴散到很多生活層面，逐漸地，變成去醫院或診所看病也會很緊張，或是以前開車因為有一次在高速公路上突然心跳加速很
壓力，是無形的恐懼，當我們面對它時，常變得膽怯，就好比站在懸崖邊，卻有無數隻透明的手在推你，這時，體內的腎上腺素開始飆升，你用盡全力將它們推開，壓力也隨之消散。壓力來臨時，我們應該換種方式思考，而不是因為愣在原地，不前進。我們要打敗壓力，而不是被壓力擊垮。
焦慮翻攪著胃，讓我幾乎快要吐了出來；
擔心像螞蟻爬滿全身，坐立難安。
你有過焦慮的感覺嗎？
可能是正面臨一件無法預測結果的挑戰，而結果會對你產生重大的影響。
例如技術檢定、升學考、國家考試。
面對這樣的情境，我們容易產生擔心的情緒，
持續且伴隨生理反應的擔心，會衍生成焦慮，