2023-05-29|閱讀時間 ‧ 約 2 分鐘

BMI過重要減重，新手建議事項

對於運動初學者和考慮到您的體重和目標，以下是一個可能的每日營養攝入百分比建議：

碳水化合物攝入：45-55%：建議攝取總熱量的45-55%來自碳水化合物。碳水化合物是身體主要的能量來源，特別是對於運動初學者來說，碳水化合物可以提供能量支持和適應運動。
脂肪攝入：20-35%：建議攝取總熱量的20-35%來自脂肪。脂肪是維持健康並提供必需脂肪酸的重要營養素。選擇健康的脂肪來源，如植物油、堅果、種子和魚類。
蛋白質攝入：15-25%：建議攝取總熱量的15-25%來自蛋白質。蛋白質對於肌肉修復和生長至關重要。選擇高質量的蛋白質來源，如肉類、家禽、魚、蛋、乳製品、豆類和堅果。

至於走路頻率和時長，以下是每週建議的走路目標：