【挑戰21天習慣養成】DAY5情緒覺察練習
不要在情緒上加諸力量。不要用你的負面思維去餵養你的情緒。看著它、接受它、放下它。知道自己的狀態即可，不要求自己在當下做出改變。或嚴苛的責備自己。我們一直在追求真相，因為那樣的感受很好。
「陪伴，是你靈魂的解藥」
當你陷在自己的負面思維裡，你會發現自己的創造力是無限的。各種自我批評的劇本，在你腦海裡不斷產生，滋養。讓你越想越挫敗。
試著在覺察的過程中，把思考的事情寫下來。
不批評，不加油添醋，只寫下當時的念頭及情緒。
自我覺察練習:看著它、接受它、放下它
我知道我正在生氣 、我知道我很低潮、我知道我現在很悶、我知道我在煩燥
我接受我的負面、我接受我的平凡、我接受我容易想太多、我接受我容易陷入不健康的關係、我接受我的局限性
我原諒自己無能為力、我原諒自己太追求完美、我原諒自己太執著
我願意改變、我願意練習、我願意放下、我願意臣服
臣服於事件之外，情緒之下。讓自己從情緒中解脫。所有的事情都是為了讓你看見。
臣服於已經發生的事情，把情緒及事件分開。
不要把人生當成一場戲，做你自己就好，不用去演。
有意識的看見生命中的所有事物。生命的本質，在每一個當下
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透過覺察、流動、接納、探索、改變、珍惜這六個練習，可以幫助改變自己的情緒狀態和回應方式，我也分享了自己的情緒轉化歷程和感受之實例故事。
面對情緒如何影響人，擺脫負面情緒有四種練習：感恩、幽默、保持希望和理性關懷。透過這四種方式，可以改善身心健康，降低負面情緒對生活的影響。
在我們的生活中，每個人都有自己的特長與極限。如果我們總是想要去做那些自己做不到的事情，那會給自己帶來無盡的痛苦與煩惱。我們需要學會放過自己，放下心中多餘的情緒，減少給自己的內耗，才能獲得真正的平靜與快樂。
有許多的情緒其實都是多餘的，它們就像一把刀，一寸寸地割傷我們的心。而這些情緒，往往都是我們自
負面情緒既然是生活中不可避免的一部分，那麼，我們用什麼心態和方式來面對和經歷它們，就很重要了
1. 接受自己的情緒，無論它們是正面還是負面的，都是自然的反應，如果試圖否定或抑制它們，將可能會導致更大的問題，承認並接受情緒是情緒智商的一部分，任何情緒都應該要被理解，而不是直接否定它們
2. 試著理
在閱讀認識自己相關的書籍中有遇到瓶頸，就是在關於接受自己的陰暗面，或是接受每個情緒都是自己（特別是負面情緒的部分），在覺察到自己有負面情緒，當自己在自我批評的時候，到底能怎麼做呢？就算告訴自己：到此為止，不要再繼續亂想。也不代表問題已經解決了，甚至時不時又湧上心頭不停回放，又讓自己呈現低氣壓狀態。
我們每天都會經歷各種情緒，但你是否深入瞭解過這些情緒的原因？透過自我覺察，能夠更好地瞭解自己的內在狀態和外在表現，從而提高自我認識和心理健康。而自我覺察的能力可以透過後天練習，用「我訊息」來處理情緒，可以有助於更加了解自己的各種情緒，並在人際相處與溝通上更有幫助。
這篇文章探討了自我覺察的重要性，以及如何將注意力收回自己的內在，以搞定自己，達到關係中的平衡。裏面分享了三個心法，包括將注意力放回內在、改變口頭禪以及保持好奇的方式，來幫助讀者搞定自己。透過自我覺察，讓情緒不輕易受外境影響，尋迴心靈的安定，並停止關係中的內耗與對立。
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