理想生活畫面|每天自然醒,而且精神奕奕

更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘

理想生活畫面之一:每天自然醒,而且精神奕奕。

我目前達成率大約是 70 分,包括:

  1. 早點睡(25/25):晚上 11 點前睡著
  2. 以最少足夠睡眠時數自然醒(20/25):早上 5 點半起床
  3. 降低平假日時差感(25/25):不分平假日,每天同樣作息
  4. 固定且有強度的運動(0/25):讓自己有足夠的含氧量

主要還是缺乏固定有強度的運動,這件事一直沒有強烈動機,雖然晨跑完的身體感受很好,但每次要出發前的摩擦力還是很大,因為太怕熱,夏天一熱就停止了,目前就還是得先逼迫自己去做。

學習讓自己身心到位的課題

以上看起來似乎都是可以強迫自己培養的習慣,但其實要真正落實,需要自己的身體跟心理先到位,而不是設一個鬧鐘就可以養成的事。

身體方面,如果不是容易入睡的體質,即使九點就躺在床上,大概只會感覺很痛苦,除了尋求專業醫療的協助,如果有固定一定強度運動習慣的人,相對也容易入睡,幸好我是天生容易入眠的體質,跟大雄一樣,只要躺到枕頭上,數到五就可以睡著(其實數不到五)。

raw-image

大多數人的難關其實是心理層面,對於「明天到來」這件事高度焦慮,於是選擇熬夜看影片、玩遊戲去避免自己想這些,直到累到睡著,但因為睡前的聲光刺激,造成睡眠品質不好,於是拖著疲累展開新的一天,晚上回到家又因為放鬆而精神奕奕,日復一日。

近五年能進入目前狀態,是因為不斷練習對自己的焦慮感,學著釋懷。透過自我對話,釐清哪些事可以改變、跟不能改變而選擇放寬心。

可以互相帶來正面影響,無須強迫

最後分享,勾勒自己理想生活畫面的過程,如果是有另一半的,也要考慮對方的習慣,不要強迫對方也過一樣的作息。

不過如果是好事,就會彼此帶來正面影響,以前我太太很習慣熬夜滑手機,婚後,雖然也沒改變習慣,但因為比過去提早躺在臥室,久而久之就比較早入睡。

精神奕奕地度過每一天

我們每一天會遇到不開心、或是美好的事物,如果能用飽滿的體力、健康的身心去面對,就能更專注理解、解決問題,或是更專注去體會那一份喜悅。

這是我的理想生活第一步。

關於餘裕生活的願景,在這裡跨出一步,更靠近一點。 多一點日常想法、少一點日常焦慮。
留言0
查看全部
avatar-img
發表第一個留言支持創作者!
有時候會問自己,為什麼要進步?進步的過程又累又挫折。 我有個朋友,他傳遞給我的價值觀(也可能是開玩笑),是不要有上進心,不想著要進步,就不會有得失心,然後人生就可以過得很快樂自在。 乍聽覺得邏輯有點怪,不過我想了一下,進步通常是來自不滿足於現狀,想要有所改變...
過去十年,生活中最大的觀念變化,是我們花錢購買創作的使用權,而不是創作載體的所有權。 音樂之於 CD、文字之於紙本書、影片之於藍光DVD。取而代之的是音樂串流平台訂閱、電子書平台、影音串流平台訂閱。 有個還在自我調適的想法,是想到某天,如果這些平台倒閉了,我們該何去何從?
人在一生中,無論是工作或是生活,都會面對各種問題,擁有足夠的知識,能夠幫助你做出相對正確行為。
好吃的咖哩飯,要掌握四個元素:咖哩醬、白飯、主菜、配菜。 還有比別人,多做好一件事。
從小到大,我聽過不下數次這幾種勸告。 交往很久的人,勸年輕人不要太快定下來,應該要享受單身生活。 結婚很久的人,勸年輕人不要太早結婚,應該要多挑幾個再決定。 生小孩很久的人,勸年輕人不要太早生小孩 ,應該要好好享受兩人生活。 如果讓大家時光回溯,重新回到18歲,你們會做什麼選擇?
很多人都有個創業夢,我從來沒有,雖然開了一家公司,但並沒有因為擁有了一個自己的資產、或是可以高度支配自己的生活而滿足。 這只是我選擇的工作方式,比較麻煩的一種。 對於工作上的滿足,是來自於是否充分解決使用者的問題,而我只是選擇了用創業的方式進行。
有時候會問自己,為什麼要進步?進步的過程又累又挫折。 我有個朋友,他傳遞給我的價值觀(也可能是開玩笑),是不要有上進心,不想著要進步,就不會有得失心,然後人生就可以過得很快樂自在。 乍聽覺得邏輯有點怪,不過我想了一下,進步通常是來自不滿足於現狀,想要有所改變...
過去十年,生活中最大的觀念變化,是我們花錢購買創作的使用權,而不是創作載體的所有權。 音樂之於 CD、文字之於紙本書、影片之於藍光DVD。取而代之的是音樂串流平台訂閱、電子書平台、影音串流平台訂閱。 有個還在自我調適的想法,是想到某天,如果這些平台倒閉了,我們該何去何從?
人在一生中,無論是工作或是生活,都會面對各種問題,擁有足夠的知識,能夠幫助你做出相對正確行為。
好吃的咖哩飯,要掌握四個元素:咖哩醬、白飯、主菜、配菜。 還有比別人,多做好一件事。
從小到大,我聽過不下數次這幾種勸告。 交往很久的人,勸年輕人不要太快定下來,應該要享受單身生活。 結婚很久的人,勸年輕人不要太早結婚,應該要多挑幾個再決定。 生小孩很久的人,勸年輕人不要太早生小孩 ,應該要好好享受兩人生活。 如果讓大家時光回溯,重新回到18歲,你們會做什麼選擇?
很多人都有個創業夢,我從來沒有,雖然開了一家公司,但並沒有因為擁有了一個自己的資產、或是可以高度支配自己的生活而滿足。 這只是我選擇的工作方式,比較麻煩的一種。 對於工作上的滿足,是來自於是否充分解決使用者的問題,而我只是選擇了用創業的方式進行。
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
/ 大家現在出門買東西還會帶錢包嗎 鴨鴨發現自己好像快一個禮拜沒帶錢包出門 還是可以天天買滿買好回家(? 因此為了記錄手機消費跟各種紅利優惠 鴨鴨都會特別注意銀行的App好不好用! 像是介面設計就是會很在意的地方 很多銀行通常會為了要滿足不同客群 會推出很多App讓使用者下載 每次
Thumbnail
算算從公職F.I.R.E.之後也一個月了,代表從此之後月初再也沒有固定的薪水入帳,也不用天天盯LINE看有沒有災情,也不用再接長官跟記者電話,人生也從無意識的星期一到五上班六日休息,變成每天要有意識的去安排要做哪些事。
Thumbnail
二十三點上床六點半設鬧鐘叫醒 澆完花抬腿伏地挺身八段錦運動 三餐八點十二點半五點五十左右 老婆建議的起居作息家務般嚴整
Thumbnail
六點起床,持續將近一個月。剛開始是為了進行「理想生活21天實驗」,有實驗目的讓起床像闖關挑戰,具有遊戲趣味感。中間雖然偶爾幾次沒有準時起床,隔天大多能恢復作息。就在21天實驗結束,以為已經養成早起習慣,卻連續三天快七點才起床,好像解除任務後的放鬆。捫心自問,早起是我想要的生活模式嗎?
Thumbnail
生活方面 1.每天保持7~8小時的睡眠,睡前泡腳20分鐘,讓自己抱持活力。 2.少吃甜食,控制體重,每天至少運動半小時,最多運動兩小時,達到每天出汗的狀態。 3.三餐規律,每餐七分飽盡量清淡飲食,少吃油膩和辛辣的東西,每年體檢一次。 4.定期打掃屋子保持物歸原位,能位你解省不少錢,也能避
Thumbnail
這陣子都很早就睡醒了,我乾脆就去晨跑了。今天早上也是,本來昨晚還在想,為了養成晨跑的習慣,計五點半的鬧鐘真折磨人,結果今天四點多我就醒來了,努力再讓自己睡回去,還是沒有辦法,起來盥洗之後,便出門晨跑去。
Thumbnail
按照理想過生活,人生會更美好嗎?理想生活21天,透過實踐放在心底許久的理想,找尋真正適合自己的生活模式。與其活在美夢中,不如戳破泡泡,更有機會在現實裡走出一條路。
認識我有一段時間的人,總是對我晚上九點睡、早上四點起的生活習慣感到驚訝。我成為晨型人已經17年了,這個習慣給我帶來了無數好處。 ▋建立晨型習慣的契機 我成為晨型人的契機是在15歲的時候,那時我在書店買了一本書,名叫《早上3小時完成一天工作》。這本書是由日本作家所寫,內容講述了在早上完成重
Thumbnail
今年年初開始執行提早兩小時睡覺計畫,改變生活作息對身體狀況產生了明顯影響。從閱讀過渡到睡前閱讀,觸發睡意,改善早睡問題。歸納經驗,不只幫助睡眠,也造成工作與心情正面改變,並逐漸影響體重管理。適量運動仍是課題,但睡眠改變已為生活帶來實質成果。
Thumbnail
不知道大家的睡眠品質如何? 我自己是屬於難入睡的人,但我基本上只要睡著,就不太容易被吵醒了。 然而,即使是這樣,我睡眠時間也不算很長,我通常最長六個小時左右就會自然醒了。我不知道這樣算不算正常,但我通常白天還會需要一點午覺,不然很難撐過整個大白天,我會昏昏欲睡。 以前都是靠咖啡撐起來的,自從戒
Thumbnail
昨晚睡得好嗎?你相信一場好的睡眠,能大大的幫助你找回掌控人生的感受嗎?曾經我總是玩手機到三更半夜,認為只要有睡就好,長期都維持在睡眠不足的狀態,卻從來不曾重視,直到心理開始生病,累的關上手機幾天,好好睡覺才發現,原來光是睡得好,就能擁有充足的精神去面對每個挑戰。
Thumbnail
/ 大家現在出門買東西還會帶錢包嗎 鴨鴨發現自己好像快一個禮拜沒帶錢包出門 還是可以天天買滿買好回家(? 因此為了記錄手機消費跟各種紅利優惠 鴨鴨都會特別注意銀行的App好不好用! 像是介面設計就是會很在意的地方 很多銀行通常會為了要滿足不同客群 會推出很多App讓使用者下載 每次
Thumbnail
算算從公職F.I.R.E.之後也一個月了,代表從此之後月初再也沒有固定的薪水入帳,也不用天天盯LINE看有沒有災情,也不用再接長官跟記者電話,人生也從無意識的星期一到五上班六日休息,變成每天要有意識的去安排要做哪些事。
Thumbnail
二十三點上床六點半設鬧鐘叫醒 澆完花抬腿伏地挺身八段錦運動 三餐八點十二點半五點五十左右 老婆建議的起居作息家務般嚴整
Thumbnail
六點起床,持續將近一個月。剛開始是為了進行「理想生活21天實驗」,有實驗目的讓起床像闖關挑戰,具有遊戲趣味感。中間雖然偶爾幾次沒有準時起床,隔天大多能恢復作息。就在21天實驗結束,以為已經養成早起習慣,卻連續三天快七點才起床,好像解除任務後的放鬆。捫心自問,早起是我想要的生活模式嗎?
Thumbnail
生活方面 1.每天保持7~8小時的睡眠,睡前泡腳20分鐘,讓自己抱持活力。 2.少吃甜食,控制體重,每天至少運動半小時,最多運動兩小時,達到每天出汗的狀態。 3.三餐規律,每餐七分飽盡量清淡飲食,少吃油膩和辛辣的東西,每年體檢一次。 4.定期打掃屋子保持物歸原位,能位你解省不少錢,也能避
Thumbnail
這陣子都很早就睡醒了,我乾脆就去晨跑了。今天早上也是,本來昨晚還在想,為了養成晨跑的習慣,計五點半的鬧鐘真折磨人,結果今天四點多我就醒來了,努力再讓自己睡回去,還是沒有辦法,起來盥洗之後,便出門晨跑去。
Thumbnail
按照理想過生活,人生會更美好嗎?理想生活21天,透過實踐放在心底許久的理想,找尋真正適合自己的生活模式。與其活在美夢中,不如戳破泡泡,更有機會在現實裡走出一條路。
認識我有一段時間的人,總是對我晚上九點睡、早上四點起的生活習慣感到驚訝。我成為晨型人已經17年了,這個習慣給我帶來了無數好處。 ▋建立晨型習慣的契機 我成為晨型人的契機是在15歲的時候,那時我在書店買了一本書,名叫《早上3小時完成一天工作》。這本書是由日本作家所寫,內容講述了在早上完成重
Thumbnail
今年年初開始執行提早兩小時睡覺計畫,改變生活作息對身體狀況產生了明顯影響。從閱讀過渡到睡前閱讀,觸發睡意,改善早睡問題。歸納經驗,不只幫助睡眠,也造成工作與心情正面改變,並逐漸影響體重管理。適量運動仍是課題,但睡眠改變已為生活帶來實質成果。
Thumbnail
不知道大家的睡眠品質如何? 我自己是屬於難入睡的人,但我基本上只要睡著,就不太容易被吵醒了。 然而,即使是這樣,我睡眠時間也不算很長,我通常最長六個小時左右就會自然醒了。我不知道這樣算不算正常,但我通常白天還會需要一點午覺,不然很難撐過整個大白天,我會昏昏欲睡。 以前都是靠咖啡撐起來的,自從戒
Thumbnail
昨晚睡得好嗎?你相信一場好的睡眠,能大大的幫助你找回掌控人生的感受嗎?曾經我總是玩手機到三更半夜,認為只要有睡就好,長期都維持在睡眠不足的狀態,卻從來不曾重視,直到心理開始生病,累的關上手機幾天,好好睡覺才發現,原來光是睡得好,就能擁有充足的精神去面對每個挑戰。