理想生活畫面｜每天自然醒，而且精神奕奕

Bruno Nascimento on Unsplash

理想生活畫面之一：每天自然醒，而且精神奕奕。

我目前達成率大約是 70 分，包括：

1. 早點睡（25/25）：晚上 11 點前睡著
2. 以最少足夠睡眠時數自然醒（20/25）：早上 5 點半起床
3. 降低平假日時差感（25/25）：不分平假日，每天同樣作息
4. 固定且有強度的運動（0/25）：讓自己有足夠的含氧量

主要還是缺乏固定有強度的運動，這件事一直沒有強烈動機，雖然晨跑完的身體感受很好，但每次要出發前的摩擦力還是很大，因為太怕熱，夏天一熱就停止了，目前就還是得先逼迫自己去做。

學習讓自己身心到位的課題

以上看起來似乎都是可以強迫自己培養的習慣，但其實要真正落實，需要自己的身體跟心理先到位，而不是設一個鬧鐘就可以養成的事。

身體方面，如果不是容易入睡的體質，即使九點就躺在床上，大概只會感覺很痛苦，除了尋求專業醫療的協助，如果有固定一定強度運動習慣的人，相對也容易入睡，幸好我是天生容易入眠的體質，跟大雄一樣，只要躺到枕頭上，數到五就可以睡著（其實數不到五）。

大多數人的難關其實是心理層面，對於「明天到來」這件事高度焦慮，於是選擇熬夜看影片、玩遊戲去避免自己想這些，直到累到睡著，但因為睡前的聲光刺激，造成睡眠品質不好，於是拖著疲累展開新的一天，晚上回到家又因為放鬆而精神奕奕，日復一日。

近五年能進入目前狀態，是因為不斷練習對自己的焦慮感，學著釋懷。透過自我對話，釐清哪些事可以改變、跟不能改變而選擇放寬心。

可以互相帶來正面影響，無須強迫

最後分享，勾勒自己理想生活畫面的過程，如果是有另一半的，也要考慮對方的習慣，不要強迫對方也過一樣的作息。

不過如果是好事，就會彼此帶來正面影響，以前我太太很習慣熬夜滑手機，婚後，雖然也沒改變習慣，但因為比過去提早躺在臥室，久而久之就比較早入睡。

精神奕奕地度過每一天

我們每一天會遇到不開心、或是美好的事物，如果能用飽滿的體力、健康的身心去面對，就能更專注理解、解決問題，或是更專注去體會那一份喜悅。

這是我的理想生活第一步。