正念實踐｜ 為什麼要做正念練習？我在正念中的2個自我覺察

正念中的2個自我覺察

今天上了一堂好滋養的正念課🧡
一方面是老師的帶領方式讓大家感覺到涵容與自由。
另一方面，聽夥伴們分享正念練習裡的自我覺察，也讓我反思自己接觸正念後的改變。

▍看見過度用力與不服輸的自己

在剛開始做呼吸觀察或是身體掃描時，很常發生注意力飄掉的情況。
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會很懊惱怎麼連全然專注5分鐘的觀察呼吸都辦不到，或是坐沒10分鐘全身就很想動來動去。
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於是就逼自己：「哎！現在是練習的時候，要專心啊！不要一直想東想西」
​但越是要自己專心，腦袋的思緒就越亂，心更定不下來。
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事實上，頭腦本來就不可能乖乖照我們的意思走呀！
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就像很有名心理學的實驗 「不要想那頭大象」
如果我現在跟你說：「你接下來1分鐘都不能去想粉紅色的大象喔！」
我們的腦袋卻會一直出現一隻粉色大象，揮之不去。
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身體也是同樣的機制，當我們失眠的時候，越是跟自己說要趕快睡著，就越睡不著。全身緊繃的時候，只是用力的想讓自己放鬆，還是會繃在那。
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生活也是一樣的道理，從學生時代到出社會工作，我發現，當越是想要達成某個目的、越是有期待，結果往往都不會達到。
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談戀愛時，一直想要跟某一個人在一起，心就會想要去用力抓住對方。一但執念出現了，過度在意了，最後也不會在一起。
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最自在的人際關係，就是最放鬆，最不需要費力綁住對方的。
​而且細數生活中還算順利的事情，往往都是無心插柳柳成蔭呀～
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▷所以我學習放輕鬆、放下對結果的期待。
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只是專心投入在過程的體驗，接納所有的結果，即使並不如我意。
​不需要所有事情都要100%的認真～如果任何事情都用力，那該有多累？
​用「剛剛好」的力道生活，我感覺快樂多了。
連身邊的人，也感覺跟我在一起沒有壓力，輕鬆自在。

▍看見把工作的順序放在照顧自己之上

正念飲食的練習，是要專注的品嚐眼前的食物，打開五感去體驗食物，過程中不做其他事情，包括使用手機。
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我才發現，平常在公司忙的時候，都是隨便買買午餐坐回辦公桌，開始邊配工作邊吃飯，嘴巴裡的食物到底有沒有好好咀嚼完再吞進去都不知道，更別說是不是有品嚐到食物的味道是什麼。
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我都懷疑，我真的知道自己在吃什麼嗎？這些食物對我的身體是好的嗎？我真的需要吃這麼多嗎？想吃東西，是腦袋中的慾望，還是身體真正的需要？
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這些問題，在邊吃東西邊做其他事情的情況下，是沒有覺知的。
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把吃東西只是當成一個每天的慣例，並沒有在當下關照身體的需求，難怪我會有胃脹氣的問題、也難怪有一陣子健檢都冒紅字。
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▷所以我學習，更有意識的吃東西。

就算那一餐沒辦法完全不講話、全然專注的吃，至少在前三分鐘，我會帶著「覺知」去感受吃進去的食物，並且細嚼慢嚥，也盡量邊咀嚼食物的時候，不講話。
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這也就是為什麼，我現在每一餐大概都要花40分鐘到1小時吃東西。
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不只是為了吃而吃，我是為了自己身體的需要而吃，也是為了好好照顧自己而吃。
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現在的我轉變為「彈性素食者」，減少吃肉，不是因為宗教，而是發現吃肉會讓我的腸胃消化不好，但是蔬菜不會。
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自從轉變飲食習慣後，我也幾乎沒有胃脹氣的問題了。
不用刻意減肥，體脂也恢復正常範圍。

【正念練習是通往更好生活的催化劑】

當有人問我，學習正念，練習呼吸、練習好好吃飯、好好走路、好好覺察自己的身體感受.....練習這些到底要做什麼？
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我會說：是為了有更好的生活品質、為了好好照顧自己、為了和身邊的人際關係更和諧自在。
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每一個正念練習中，自己的狀態呈現，就是日常生活中「思考與行為習慣的投射」。

我在學習正念的過程中，覺察到原來我會掉入自我批判、對已經過去的事情反覆思考焦慮、為了不一定是事實的事情在腦中創造小劇場、為了別人的一句話自我否定、為了一個團體的和諧而不敢表達自我需求、在人際溝通中容易有預設立場.......這些都是我的慣性模式，都曾經讓我感到痛苦，情緒很難消化。
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透過正念練習，訓練自我覺察的能力、穩定自己的能力，才讓我轉化這一切，擁有喜悅自在的生活狀態。
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所以呀～正念真的是人生中很棒的一個禮物呢！
希望有越來越多人接觸正念，透過實踐正念生活，有更好的生活品質🌼