【覺察練習】認識自我的階段性轉變

自我覺察練習是真正的去體驗生活，時而清楚，時而迷茫。

山重水複疑無路，柳暗花明又一村

「悲傷」的五個階段：否認（denial）、憤怒（anger）、討價還價（bargaining）、沮喪（depression）和接受（acceptance）。

我的「自我覺察」有三大目標:情緒覺察、自我覺察(認識自己)、限制信念及內在力量覺察。

情緒覺察:

意識到自己有情緒、承認自己的情緒(難過、悲傷、開心、痛苦)、接受自己現在的情緒狀態，去感受而非試圖安撫它。試著去暸解現在的情緒狀態是憤怒、悲傷、痛苦還是失望，然後看看是不是能讓自己做些什麼轉化它。也許是大吼一聲、痛哭一場又或者是靜靜的讓自己放鬆一下。最後接受自己就是會因為生活中大大小小的事而有情緒的起起伏伏，不因為這樣而責怪否定自己，而更開放的心去接納這樣的自己。

自我覺察(認識自己):

1.看見自己原來也有那麼多自己沒有發現的特質及優點。也明白有些特質是因為看的角度不同，觀點及想法不同而給出的定義，沒有好壞之分。變得更有自信，也不再否定自己。**特質本身沒有好壞，而是我們用「文字」去定義它，萬事萬物皆是如此。

生命之所以精彩是因為多變，人之所以獨特，也是因為各自擁有不同的特質。

2.暸解到每個人都有不同的面象，好與壞是我們用自己的觀點去定義了它，本質上並沒有對錯之分。不再試圖去改變那些自己不認同的陰暗面，因為那也是自己的一部份，改變形同抗拒，它不會幫助你變得更好，只會讓你越來越不像自己。漸漸懂得接受自己並不完美，每個人都是獨一無二的，只要不傷害到他人，就學會擁抱自己的陰暗面。

限制信念及內在力量覺察

放下那些應該，我覺得，讓自己的心理多點彈性及韌性。當環境及現況不如自己預期時，悲傷、難過、沮喪的情緒都好好的感受它。

練習如何在看見所有的人事物時，不帶任何的評價。就只是靜靜的看著。

人生的困境大抵與大腦思考、情緒、心態脫不了關係。

透過行動去學習，你才能知道那些是真的，那些只是別人的經歷及看法所做出的詮釋。

你的情緒和局限性，是你來到這個世界的功課。