鬆綁焦慮習慣：察覺焦慮行為、更新獎勵系統、建立新的習慣 | 好奇心

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焦慮不會解決明日的煩惱，卻會帶走今日的和平。

焦慮，來自於人類的本能，是一種自然反應。

能提高我們對環境中潛在危險的警惕，提升我們的生存機會。

而過度焦慮反而會降低生活品質，並可能造成疾病。

1.察覺焦慮習慣

焦慮的習慣，就隱身於日常習慣的迴圈裡。

觀察這些習慣，才能戒除壞習慣，建立新的好習慣。

察覺到焦慮，不用「分析」焦慮，單單只是「察覺」。

觸發

覺得焦慮！

開始感到有壓力的情緒或想法。

例如：截止日期到到來。

行為

對焦慮的反應。

開始行動減輕焦慮。

例如：開始做一些無關緊要的小事。

獎勵

降低焦慮！

從焦慮的情緒中轉移注意力。

例如：開始轉移注意力，結果事情沒做，反而更焦慮的循環。

2.更新獎勵系統

生物本能

大腦本能是尋求獎勵。

獎勵來自於結果的回饋​。

例如：吃到食物，大腦快樂。

外在環境

快速滿足的成癮時代。

短暫無價值的獎勵，反而增加長期焦慮。

大量資訊讓大腦更加焦慮。

覺察獎勵

覺察，專注觀察行為所帶來的感受。

明白，獎勵系統真實的價值。

平靜，讓自己暫停懊惱過去，焦慮未來。

3.建立新的習慣

 好奇心

不用執著於焦慮，而是用好奇心來觀察。

呼吸

集中注意在自己的呼吸過程，有助於你以具體的方式專注於當下。

練習

辨識當下並試著放鬆；接受並允許焦慮的出現；確認你的身體感受、情緒與想法；注意現在發生的事。

察覺焦慮、更新系統、建立習慣。

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