鬆綁焦慮習慣：察覺焦慮行為、更新獎勵系統、建立新的習慣 | 好奇心
閱讀時間約 2 分鐘
https://www.books.com.tw/products/0010918791
焦慮不會解決明日的煩惱，卻會帶走今日的和平。
焦慮，來自於人類的本能，是一種自然反應。
能提高我們對環境中潛在危險的警惕，提升我們的生存機會。
而過度焦慮反而會降低生活品質，並可能造成疾病。
https://www.dace.com.tw/blog/self-awareness/
1.察覺焦慮習慣
焦慮的習慣，就隱身於日常習慣的迴圈裡。
觀察這些習慣，才能戒除壞習慣，建立新的好習慣。
察覺到焦慮，不用「分析」焦慮，單單只是「察覺」。
觸發
覺得焦慮！
開始感到有壓力的情緒或想法。
例如：截止日期到到來。
行為
對焦慮的反應。
開始行動減輕焦慮。
例如：開始做一些無關緊要的小事。
獎勵
降低焦慮！
從焦慮的情緒中轉移注意力。
例如：開始轉移注意力，結果事情沒做，反而更焦慮的循環。
https://zh-tw.rewardfoundation.org/brain-basics/reward-system/
2.更新獎勵系統
生物本能
大腦本能是尋求獎勵。
獎勵來自於結果的回饋。
例如：吃到食物，大腦快樂。
外在環境
快速滿足的成癮時代。
短暫無價值的獎勵，反而增加長期焦慮。
大量資訊讓大腦更加焦慮。
覺察獎勵
覺察，專注觀察行為所帶來的感受。
明白，獎勵系統真實的價值。
平靜，讓自己暫停懊惱過去，焦慮未來。
https://www.chinatimes.com/realtimenews/20210412000003-260418?chdtv
3.建立新的習慣
好奇心
不用執著於焦慮，而是用好奇心來觀察。
呼吸
集中注意在自己的呼吸過程，有助於你以具體的方式專注於當下。
練習
辨識當下並試著放鬆；接受並允許焦慮的出現；確認你的身體感受、情緒與想法；注意現在發生的事。
察覺焦慮、更新系統、建立習慣。
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這篇文章探討了戒除焦慮和不良習慣的具體步驟，強調了覺察和好奇心在過程中的重要性。文章提到的「習慣迴圈」模型，包括觸發、行為和獎勵，是理解如何打破不良習慣的關鍵。透過專注當下感受、感恩和不批判的態度，我們能夠更有效地更新獎勵資訊，並尋找內在的潛力和機會，最終達到戒除習慣的成功。
本書提供瞭解決焦慮問題的10種方法，讓人能從焦慮中解脫出來，重新打造未來的人生。這篇文章探討了焦慮的根源，特徵以及如何預防與和解焦慮的方法。作者提倡給自己留出一些時間，與其著眼於效率，不如追求豐富幸福人生。
在現代社會中，焦慮的本質在於我們過度遵循社會規則和自我設定的“禁區”。本文將探討焦慮的根本原因，提供減輕焦慮的方法，幫助找到更輕鬆的生活方式。透過減少自我設立的禁區，接受並重新定義發生的事件，我們可以找到更輕鬆、更快樂的生活方式。
焦慮與負向情緒往往成為一種習慣循環，本文介紹一本《鬆綁焦慮習慣》的書，作者提及了習慣迴圈的重要性，以及如何用覺察、更新獎勵價值以及好奇心、慈愛來打破習慣循環。文章內容包含了由觸發點、行為和獎勵組成的習慣迴圈，並強調了專注當下的重要性。這是一本值得閱讀的書，而且可能對想要改善情緒狀態的人有所幫助。
焦慮情緒是一種常見的情緒狀態，當焦慮情緒頻率與強度超出常態時，就會影響生活品質與身心狀態的平衡。這篇文章探討焦慮可能引起的生理、認知、行為等變化，並提醒人們正視自己的身心狀況，並且可能需要更多的放鬆與休息。
在日常生活中，焦慮情緒常常出現在我們面對壓力、未知、無法預期、無法掌控的情境時。這些感受雖然是正常的情緒反應機制，但在頻率與強度超出常態時，可能影響我們的生活品質，甚至危害身心平衡。下一篇文章將整理焦慮時的生理、心理和行為變化。
在科技迅速發展的現今社會，過多的選擇和資訊常常讓人們感到焦慮和壓力。這篇文章解釋了焦慮的根源以及如何應對焦慮情緒。作者提出了以正向思考和減法生活等方式來放鬆生活、降低壓力。
文/晨光暖果醬
「好擔心明天的工作！」、「後天就要上台了，真煩惱！」、「不曉得下個禮拜的報告，能不能表現得好？」你是否也經常如此，日日焦慮呢？曾經的我，也時常為未來的事情擔憂，然而某天我看到一段話，突然明白過來，其實不需要太過憂慮未來。
先來說說現代精神官能症的問題，有一部分的焦慮症都是
生活裡有數不清的時刻感到焦慮，或許是工作狀態，也可能是日子裡的瑣事，有時候當下的問題解決，心情就會跟著平復，然而卻在不知不覺中，形成一種「習慣性焦慮」，一旦這樣的情緒起伏來來去去，焦慮的範圍會隨之擴大，程度也將慢慢上升。
你可能會意識到焦慮的存在，也可能不知道自己正在焦慮，在每個無法坦誠快樂的時刻
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