《衝破慣性》【三、廣泛運用正向注意力】

由於上次我只看了一點，因此只看見作者所提到「心理技巧」中的皮毛，再接下去看後，我相信，後面一定還有更多真的讓我意想不到的「心理技巧」，今天我要改正我所說的，我不再認為「心理技巧」就是正面思考，那只是其中之一，而使用「心理技巧」的目的，是為了使進步的過程中更快樂。

拒絕教條式的限制思想

我們從360度去看一個物體，那麼不管站在哪一個角度，物體的形狀都會不一樣，何況是我們的生活，比一個不會變形的物體還複雜多了，怎麼僅能靠一個規矩就去說明一件事的對與錯，一個人的好與壞。

一昧追求教條式的思想，例如:自律就要早睡，減肥就要跑步，吃得苦中苦方為人上人等等，如此這般只是在限制自己的思想，拒絕接受環境中細小的提示，環境中與人相處的過程所獲得的靈感。

但從小就聽取這些建議的我，習慣的思想便是如此，真的很難心態打開，很難改變因環境養成的思想習慣，因此作者提出一些方法來調整。

專注人們與環境的互動

作者教我們要最大化的將學習到的與環境連結應用，不論是聽演講、上課、生活中的都會與我們的環境中有關，千萬不要有事不關己的心態，因為那便是替自己設下了界線，與聽從規則性的行為並無兩樣。

我發現作者在書中常提到【人們與環境的互動】這也與許多心靈類書籍不謀而合，我們絕對是與身邊的人事物有相關的，我們和他們是一體的，此書中是要我們藉由與人和環境的互動裡找到充滿價值的訊息，可以給自己自信的訊息。

而心靈類書籍是要我們放鬆，當我們遇到困境時，人們總會將自己的挫折放大，以為這麼艱苦複雜的情境只有自己遇到，但其實整個地球和我們都是同胞，而他們一定也曾遇過這樣的問題，只要看清自己的實力，與目標的差距，便會減少慌張。

沒有現在的開始，未來樓房不會憑空而起

沒有現在的開始，未來樓房不會憑空而起

這與我常聽的感恩冥想「感謝昨天，讓我學習放下。感謝今天，讓我活在當下。感謝明天，讓我期待有新的改變。」類似，其中都強調了「現在」的力量。

想開始，那就現在拿起紙和比和我一起開始吧!

1. 所要建立的新習慣
2. 問自己為什麼要建立這個習慣
3. 如何達成

在建立新習慣時，接著問自己為什麼要建立這個習慣，那麼如何做，自己內心會有答案。

例如；我要減少滑手機的時間，因為我想省下更多時間做讓自己成長的事，那麼我可以先設定連續兩小時不滑手機，在過程中我可以看書、練鋼琴、練呼吸、回想今天的一切等等。

如何運用正向注意力

馬太效應:只要在某一個領域獲得了一點優勢，就可以不斷擴大這個優勢，成果也會越來越大。

前面鋪陳了<一件事物有很多種面向>、<環境與人會給我們力量>、<現在就開始>，現在終於要說明，作者如何運用正向注意力的。

給自己自信，不要過分專注於沒有得到的，作者說:每次賽事後:都專注於在沒有得到的分數，哪裡失誤了，下次如何改進，但如此看見自己的失誤被提出，反而會降低自尊，史在練習的過程中不斷給自己負面的心理暗示。

因此作者提出先把注意力放在自己獲得的，給自己自信，相信自己的能力，提升效能感，給自己能掌控大局的自信，類似於由自己開始的正循環，在費曼學習法中也提到類似效應，這稱為「馬太效應」只要在某一個領域獲得了一點優勢，就可以不斷擴大這個優勢，成果也會越來越大。

例如:就算是3:11的桌球賽，也要關注獲得的那三分，是如何取得的，並將齊聚焦在日後的訓練，如何增加得分情境出現的機率。

就舉我自己的例子，在養成運動習慣前，總是有一搭沒一搭的做著，但在看見我的親人因為我而開始了運動時，這隱隱之中滿足了馬太效應，也使我在運動中更有自信，有種給了我「原來我真的可以」的感受，因此就算在新的挑戰中碰壁，我也會慢慢讓自己適應越來越重的練習(漸進式壓力)，而不是直接的放棄。

下方留言和我分享你們想要建立的習慣🌟

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