痛苦要「無添加」

生活的困難已經夠多了，若再把問題本身放得更加大，情緒就無辜被推得更低。

前文天使為何能飛？提出擴闊自己的視野來讓問題找到其位，現在我想從另外兩個角度分享我們可以如何看待問題，好減輕情緒被牽連的壓力。

1. 無添加

護膚品要無添加，食物要無添加，痛苦也要無添加。

哈佛大學心理系教授Ellen J Langer 說事情本身沒有好壞，所謂「好」與「不好」是人加上去的，情緒便隨之而來。⁽¹⁾

入世佛教提倡者一行禪師說人生逃不了苦難，遇上了，就要懂得怎樣「好好地受苦」。⁽²⁾

即是怎樣呢？

那就是去認清事實。

這是因為人常會把痛苦放大，為一件事添上很多想像和情緒。

失業的確徬徨，生活因為失去收入而變得拮据，擔心啊。但因此而去認為「我失去工作，很沒用！」，或者覺得「我很難再找到新工作，以後生活都會很艱難」等等，這些卻是添加上去的想像，是延伸出去卻不是必然會發生的枝節，是我們把痛苦放大了。

我們要集中面對眼前真實的痛苦。像用茶隔把渣滓分開，把事實與想像出來的壞情況分開，專注於事實。

放下了想像出來的困難，認真看清楚問題的真身後，恐懼和懊惱的情緒會有所減退，自己便能更有效去思考解決問題的出路。

若果依然被問題壓得透不過氣來，請告訴自己：

2. 世事「無常」

「無常」原來有這個意思：無常是指萬物不會不變，這也包括痛苦。此刻痛苦存在，但因為無常，所以再難受的苦也會有離去的一天。此刻你只管挺着，甚至勇敢地直視它，因為你知道它始終會離開的。

參考資料：
(1) “Think your way to chronic health: an interview with Ellen J Lander.” Dr Elisha Goldstein channel on YouTube. 2 Oct 2023.
(2)《No Mud, No Lotus》. Thich Nhat Hanh. California: Parallax Press, 2014.

很感謝你讀到這兒，讓我的文字能夠與你觸碰🌻

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文字©黃璧怡（stargazzze113@gmail.com）
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