【年度回饋】2023練習接納自己，在成為自己的道路上慢慢前進，慢慢靠近原廠設定的自己

今年做了什麼事：

(1)今年做的最棒的三件事

➊開始練習冥想：讓身心靈恢復平靜，感受到平靜的重要性。

➋每日簡易六分鐘日記：起床後第一時間先關心自己，並思考如何開啟美好的一天

➌每個月尾聲與自己對話：透過回顧了解這個月整體感受、做了什麼事、可以如何更好以及規劃下個月的小目標，讓自己更有動力去挑戰生活種種難關。

(2)今年最喜歡的旅行：

九月的北越之旅，暌違多年的國外旅行，也是第一次踏上越南的國土，藉由海外旅行體驗不一樣的風俗民情與文化衝擊，看見美麗的下龍灣，吃到好吃的越南料理，遇見可愛的在地人，體驗正宗的越式按摩與越式洗頭等等，都讓自己身心靈更加滿足，充飽電回國後繼續迎接不一樣的挑戰。

(3)今年最喜歡的三本書籍：

2023每月一書的小目標，也讓自己閱讀了20本書籍，其中最喜歡的三本，非常推薦給身邊所有人，一起沉浸在書中的美好世界。

➊《活出你的原廠設定》：真正的自信不是自我感覺良好，而是當我感覺不好，我依然「完整」。以前總會想要成為更好版本的自己，但其實只要認識真正的自己後，就會知道只需要完整就夠了。以前陰影魔獸現身時總會先責怪身邊的人事物，卻漠視了自己的責任，這本書讓自己知道當陰影魔獸出現時，可以試著邀請他們投射回家，從這些投射當中認識自己多一些。

雖然有時候會羨慕他人，這本書讓我了解到這個感受提醒著我們，還沒好好探索自己的特質、理解自己的使命，還在走別人的路。

謝謝這本書這麼溫柔地告訴我們完整的重要性，不需要成為更好的自己，我們只需要完整就好了，願在接下來的人生旅途中繼續覺察與認識真實的自己，勇敢活出屬於自己的原廠設定。

➋《六分鐘日記的魔法》：每天花點時間留給最珍貴的自己，早晨的第一時間要先關心與照顧自己的需求。除非你先改變你每天做的事情，否則你永遠無法改變你的人生。成功的秘密，就在每天做的事情中。

這本書改變自己最大的就是將自己起床第一時間划手機的習慣改掉了，不讓自己起床第一時間去關心他人動態如何又如何，也不先關心他人傳給自己的訊息內容，而是先關心自己的需求。

透過這樣的簡單書寫，似乎有給自己一些能力，並將自己照顧得更好，也許因為這個月的練習，有把自己照顧好，才有更多力氣與智慧去接住身邊的人，並給予對方支持鼓勵，成為一個善的循環。

➌《蛤蟆先生去看心理師》：唯有自己想改變，改變才會真的發生。

這本書讓我學習到唯有自己想改變時，才會真的改變，而當自己真的想要有所成長時，就必須要有明確的目標。就像書中的蛤蟆先生透過諮商看見自己的不一樣並找到改變的力量，進而有更多的能量繼續前進。從故事中讓我了解當我們願意為自己的情緒負責任，才能體認到自己有能力改變自己的處境，而非待在原地等待別人救援，自己就是自己最好的救贖。

再次讚嘆這本書的力量，將溝通分析學派與故事結合，讓我們不僅可以深入了解溝通分析學派，還能夠從故事中體會到成長的過程，是一本值得一讀的好書。

(4)今年嘗試最有成就感的甜點：

每月給自己一個小目標，嘗試製作一個不一樣的小甜點，2023這一年總共嘗試練習了14道小甜點，最有成就感的三道小甜點：

➊巴斯克乳酪蛋糕：一直想嘗試的終於在今年四月完成了，這道甜點真的是新手友善料理甜點，完全可以做為製作甜點的入門款，完全不用任何技巧，將所有材料依比例倒入、攪拌、入模、烘烤、冷藏一夜即可享用，基本上也是零失敗，分享給親朋好友大受好評，成就感大大提升。

➋脆皮布朗尼：去年嘗試的布朗尼都是無加糖的版本，這次來嘗試正宗版脆皮布朗尼，為了烤出脆口的表皮，需要用上大量的糖，才能讓表皮酥酥脆脆的，製作的時候一度懷疑自己有沒有看錯糖的量，加入滿滿的糖後進行烘烤，出爐後用湯匙敲敲表面的聲音好響亮啊，一口咬下果然就是外面賣的那種酥脆口感，好喜歡呀!!雖然加入很多糖，但因為與高溶度的巧克力融合，吃起來並不會太死甜，也是一款受人喜愛的甜點。

➌義式奶烙：謝謝朋友提供的厲害食譜，讓我可以自己在家享用這道美味的甜點。簡單加熱、攪拌後入模，接著放入冷藏，步驟簡單的不可思議，但每樣材料的比例，都關係著最後的味道，謝謝朋友嘗試多種版本，無私的與我們分享自己最喜歡的比例食譜。冷藏超過八小時後仍然沒有凝固，開始擔心自己是不是失敗了，經朋友安撫需要冷藏過夜，隔天打開冰箱後看見奶酪神奇的凝固了!!!開始懂大家口中甜點是科學的道理。

主題回顧：

(1)身體狀況：

今年八月中首度確診，當時以為只是感冒，但被男友點醒與過往感冒症狀不同，因而快篩，確認是確診covid-19，回想當時真的很煎熬，以前總以為確診可以在家休息可以做很多想做的事情，但殊不知確診在家只能昏睡而已，就連食慾也不振，加上生理期來襲，痛苦指數更往上升。因為被男友點醒才驚覺有可能與過往感冒症狀不同這件事，也提醒著自己，應該要比旁人更了解自己身體狀況才對，也許確診也是身體在告訴自己，要好好休息，要更重視健康，雖然確診被迫停止當月的小目標，但也讓自己獲得喘息的時間。照顧好自己的健康需要擺在第一位。

(2)心靈感受：

2023下半年開始練習每天六分鐘日記學習感恩與知足、每月回顧學習看見自我成長與可以調整的部分以及練習冥想學會平靜的力量。這三件事情都讓自己身心靈獲得許多與以往不一樣的感受與成長，也發現自己原來是有更多的力量面對生活種種挑戰，接納自我狀況，進而在每個微小的日子中慢慢靠近原廠設定的自己，在成為自己的道路上慢慢前進。

(3)創作：

➊部落格：年初在匹克邦創作平台上迷失方向，有點不知道為何創作而停更許多，意外發現方格子這個平台好像更適合自己目前的狀態，文章可以不再侷限介紹美食與景點，心靈成長創作也有自己的小天地，好像有慢慢找到可以努力的方向與動力。

➋手帳創作：年度手帳本幾乎都有在進度上，維持每日寫日記的習慣，也透過拼貼創作強化寫作動力。另外旅遊手帳的部分容易因照片與素材等而有拖延進度的狀況，在年底辦了手帳的IG小帳號，希望透過這樣的方式可以提升自己創作的動力。

➌經營手帳IG小帳號：年底才開設這個小帳號，雖然不知道未來會如何，但就先試試看，邊做邊調整，也許可以找到適合自己經營手帳IG帳號的模式與拍攝手帳的風格。

(4)連結：

➊與家人的連結：每個月都有固定回家與家人吃飯，珍惜與家人相聚的時光。

➋與男友的連結：年中有嘗試在睡前互相說些感謝的話語，但後期因為忙碌等因素而沒有持續，如果明年可以繼續這個感恩互動，對於感情應該會更加溫。

➌與朋友的連結：每個月都會與一位朋友相約吃飯，固定與朋友維繫關係，這感覺很棒。

今年遇到的挫折與難過的事情：

(1)年初的混亂、低潮到炸雞在眼前都沒胃口，還有進入婚姻的衝動，但還好讓時間慢慢推移並確認好下一步後，身心靈與生活漸趨穩定。

(2)年中與年尾的人際斷捨離：一開始的自責與自我懷疑不斷侵蝕自我，會覺得自己是不是不應該這樣那樣，或是是不是應該有更圓融的解決方法，但透過書籍以及練習與自己相處後，漸漸明白，也許還有更好的方式可以處理，但在當下已經是最好的方式才能讓生活留下對的人。

這一年中覺察到需要調整與改善的部分：

(1)運動時間需要拉長，增加肌肉耐力與體力訓練

(2)強化飲食控制，平日零食攝取頻率要降低

(3)有系統學習語言，先培養對語言的興趣，增加自己學習動力

(4)強化記帳習慣，增加財務控管能力

(5)學習增加自信，停止內耗

關於2024年的目標

• 健康：願2024年持續運動與飲食控制，學習讓身體吸收真正需要的營養，並維持運動習慣，強化肌耐力。
• 知識：新的一年也要持續學習新知，保持活到老學到老的精神，讓自己增加點智慧。持續每個月閱讀一本書的好習慣；另外透過不斷嘗試不一樣的料理，學習做菜烘焙的技能，可以做菜給自己或身邊的人是一件幸福的事情。
• 旅行：希望可以達成至少一年出國一次的小願望，到不同國家體驗不一樣的文化；這一年也希望可以跨出首次離島之旅，去看看與台灣本島不一樣的旅遊氛圍；另外也希望這一年露營次數增加，繼續沉浸在大自然的美好中。
• 創作：年底有了不一樣的嘗試，2024年持續在部落格與手帳上創作出更多的作品，從這些創作中療癒自己與他人。
• 關係：重要關係需要花時間去經營，包括與自己的關係、與家人的關係、與男友的關係、與重要朋友的關係，都需要特別留時間給這些重要關係。

🍄更多手帳分享