【自我成長】5個步驟，改變壞習慣，讓你擁有更多時間

時間永遠不夠用，明明沒做什麼事，卻不知道把時間浪費在哪裡？

或是每天都忙碌，希望把一天當兩天用，卻不知道還有哪些零碎時間可以利用？

你可以這麼做，讓你擁有更多時間。

詳細紀錄一天

拿張紙條或筆記本，紀錄一整天發生的任何一件事。

這個步驟的秘訣是：紀錄任何一件事。

例如：

7:00睜開眼睛

7:00-7:20躺在床上賴床+滑手機

7:20-7:30刷牙換衣服

7:30-7:40出門買早餐

7:40-8:00吃早餐+滑手機

…….

詳記紀錄一天非常麻煩，但只要詳細記錄幾天，就可以發現自己想要調整的地方。因此其實紀錄一天是投資報酬率非常高的活動。

以上面這個簡短例子來說，我們可以清楚地發現，此人花太多時間滑手機。可以調整的方式是用其他好習慣取代滑手機，例如不賴床，可以利用原本7:00-7:20的時間聽些有意義的podcast，或進行早晨冥想、寫日記等，7:40-8:00吃早餐滑手機可以改成邊吃早餐邊看新聞或列出當日工作清單。

建議可以詳細紀錄一天平日、一天假日，因為平日與假日的作息不太相同，透過詳細紀錄一天的方式，可以仔細檢視自己如何使用時間，並做出調整，戒除浪費時間的壞習慣，培養新的好習慣。

改變的第一步是紀錄。

建立標準

“You live and die by your standards. They have created the life you have now, but they won’t give you the life you want.-----Rob Dial <Level Up>”

第二步是思考自己想成為怎麼樣的人，過怎麼樣的生活。要成為這樣的人過這樣的生活必需擁有什麼樣的標準，建立什麼習慣。

只有當自我標準提高，才會有改變的意願與動力。根據自己詳細的一天紀錄，找出想要調整的地方。

建立拱頂石習慣(keystone habit)

所謂拱頂石就是建造半圓形門框裝飾時，最中間最上面的一塊石頭，左右兩邊的石頭都靠拱頂石維持平衡，所以也是最重要的一塊石頭。因此拱頂石習慣指的是可以帶動其他好習慣的習慣。

舉例來說：有一個人想要擁有運動習慣、閱讀習慣、每天為自己創業工作努力的習慣

他檢視自己的一天紀錄後，發現自己可以調整的地方在於每天提早三十分鐘起床。提早三十分鐘起床就是他的拱頂石習慣，因為有了提早三十分鐘起床的習慣，他可以在這段時間中慢慢培養其他的運動習慣、閱讀習慣、每天為自己創業工作努力的習慣。

容量通道

人的專注力是有限的，想要一次建立多個新習慣會讓大腦產生抗拒心態。因此要找出唯一一個拱頂石習慣。

另一個重點是用新的好習慣取代舊的壞習慣。舉例來說：我想戒除沒事就滑手機的壞習慣，如果沒有設定新習慣，我想滑手機的時候就會呈現沒事做的狀態，有很大的機會還是會察看手機。但如果我用新習慣：想滑手機的時候就看書，用看書取代滑手機，就會比較容易戒除沒事滑手機的壞習慣。

一百天建立一項好習慣，一年可以建立三項習慣

想要成功，就是擅長的事持續做。想要建立習慣，就是堅持標準持續做。一次專注一項習慣，連續做一百天，就可以將這項習慣刻在自己的DNA中。一年可以建立三個良好習慣，習慣形塑了一個人，決定了什麼樣的人過什麼樣的生活。

改變的第一步是紀錄，接著建立標準，再找出拱頂石習慣，一次專注改變一個習慣，用一百天建立這項好習慣，你會有更多時間做想做的事。