【自我成長】其實自律就是自愛-5個方法打造自律自信人生

大部分人會將自律與嚴格、受苦、勞累連結在一起，但其實，自律就是自愛。今日對自己嚴格的自律行為，會在明日結成甜美的果實。人生就是先苦後甘或是先甘後苦的選擇，自律是為了日後能過上舒適的人生，自律是一種選擇。

今日認真運動，是為了日後有健康的身體。今日認真研究投資，是為了日後能在金錢上有餘裕。

自律是對自己負責，是自愛的表現。能自律的人，就能掌控自己的人生，進而建立自信。

打造自律方法1：計畫

OpenAI執行長Sam Altman說他喜歡用紙筆列出每日、每月待辦清單，當他沒有心情做清單上某件事的時候，他總是可以在清單上挑另外一件有興趣的事來做。

I highly recommend using lists. I make lists of what I want to accomplish each year, each month, and each day. ........If I'm not in the mood for some particular task, I can always find something else I'm excited to do.---Sam Altman

列出待辦清單其實就是計劃的一種，計畫的好處就如同Sam Altman所說，我們將不再需要額外花時間思考接下來要做哪一件事，思考要怎麼做。計畫就像自動導航系統，只要一開始輸入目的地做好計畫規劃，接著就只要按部就班進行每日應該完成的進度就能達到目的地。因此，計畫是變得更自律的方法之一。

打造自律方法2：環境

《破除有毒心態開啟自控力》這本書中提到：「大腦天生的設計是為了生存，不是為了幸福」因此人類會焦慮、偷懶、裹足不前、壞習慣成癮，其實這些都是大腦在保護我們遠離或察覺生活中可能帶來的不適感。

人的大腦被設計來讓人得到短期的快樂，避免短期焦慮，卻對長遠的幸福有害。例如：吃超甜零食可以帶來當下及時滿足、減緩焦慮，卻對長期健康有影響。

人類的意志力非常不可靠，想要更加自律，我們需要的不是鍛鍊意志力，而是主動阻絕會影響意志力的事物。

想要減肥，與其克制自己不吃零食，不如把家裡所有零食全部送人，打造沒有零食的環境。如果真的想吃零食，必須到便利商店購買，或是叫外送，這種降低方便性，提高麻煩性的操作絕對會大大降低自己想吃零食的慾望。

想要專注於工作，與其克制自己不滑手機，不如把手機放在客廳，自己則在書房工作。

想要假日早起，可以安排假日一早八點的線上英語課程，用既定行程幫助自己早起。

主動打造良好環境，是培養自律習慣的第二個方法。

打造自律方法3：專注於過程，而非完美的結果

自律最難的部分是堅持短期看不到成效的事情並一直做下去。就像許多人的經驗，懷著雄心壯志加入健身房，很認真的運動了一個月，但發現自己並沒有降低體脂、沒有六塊肌、馬甲線，熱情就在一個月後消失了，再也沒踏進健身房一步。

《複利效應》這本書裡面說：“Remember, success is simple. Do the right things - and keep doing them day in and day out.” 成功的關鍵是堅持每天做對的事，靜靜等待成果顯現，成功到來的那一天。

因此，要變得更加自律，應該專注在過程，而非完美的結果上。以健身房的例子來說，應該關注每日上健身房的自律的過程，而不是關注是否擁有六塊肌的結果。

打造自律方法4：獎勵

想要變得更加自律，可以為自己的自律行為設定獎勵。呈上所述，要變得更加自律，應該專注在過程，而非完美的結果上。獎勵的必須是「行為」而不是「結果」，因為自律行為是經常發生且可被量化，但期待中的結果不一定完美且不可預測何時會發生，如果想要獎勵的是結果，可能會不知道要等到何時才能進行獎勵，這將不利於建立自律行為。

打造自律方法5：堅持有始有終

《原子習慣》裡面有一張圖，說明成功並不如我們所想是線性成長，如果我們在努力了一陣子，還沒看到成果前感到失望，因此放棄，我們可能會錯失了只要再堅持一下，就會顯現的指數性成長軌跡。自律帶來的成效不會馬上顯現，但自律行為帶來的隱藏價值終究會被看到。

自律就是自愛，是一種先苦後甘的人生選擇。