如何幫助情緒失控的人找回穩定的心情？請從關注身體做起

過年期間，親戚們聚會，餐桌上已經擺滿菜餚，正要開飯，突然聽到院子裡某個男性親戚瘋狂的怒吼，隨即傳來小孩的哭聲，本來鬧烘烘的飯桌，頓時安靜下來，空氣凝結‧‧‧。

    如果你曾經失控發怒、大吼而對別人與自己造成傷害，也覺得需要打破這個行為模式，請參考這篇文章，我們會提供實用的方法來幫助自己回到穩定的情緒。

    這是發生在婉君家的故事。

    婉君（化名，50歲）家裡來了9個親戚，大人、小孩都有。接近中午時間，婉君的父母親招呼大家吃飯。院子裡，婉君的親戚明傑（化名，45歲）突然大吼：「你就是不乖！不吃就不要吃！」明傑的怒吼聲音嚇壞所有的人！幾個人立刻衝出去。

    原來是明傑的小孩跟其他小孩吵架，小孩鬧脾氣，故意說不要吃飯，於是明傑被激怒，情緒失控而大吼。

    兩個表弟安撫明傑，婉君抱著正在哭泣的小孩，明傑的妻子則在一旁掉眼淚。

    事件過後，明傑的妻子跟大家道歉，因為明傑最近工作壓力很大，才會這樣。

    幾個親戚正在討論如何幫助明傑。表弟說，明傑跟小孩都需要去看心理醫師；婉君的父母親則想把明傑叫來罵一頓。婉君勸父母親千萬不要，這會讓明傑更加覺得自己不被瞭解與接納。

    其實明傑身體很不舒服，他需要幫助！

    婉君觀察到明傑的兩眼佈滿紅色的血絲，小腿很腫，肌肉不是平滑的，而是結成一塊、一塊的，而且顏色暗沈，小腿皮膚上爬滿青筋。這些現象代表明傑的體內火氣很大、身體瘀堵嚴重！身體瘀堵多，就一定沈重，輕鬆不起來。人不舒服，心情怎麼會好？體內燥熱，就容易著急、上火，會因為小小的不順心而抓狂。

    所以，明傑會情緒失控跟小孩沒有關係，小孩只是引爆而已，主要原因是明傑心裡累積了很多壓力、不安穩，還有身體非常煩躁、不舒服。

    比較積極、有效的作法，就是給明傑改善身體的建議，讓他的身體好轉。身體舒服了，情緒自然穩定，就不會這樣吼小孩。自己很浮躁，看別人都是不順眼的！

    首先，明傑得改變飲食，改吃馬鈴薯餐（備註），減少吃肉類、甜食、冰品，盡量自己下廚，不要外食。吃馬鈴薯餐會很快降火氣、降血壓，消化好轉、睡得香甜，身體與心靈就會自動修復。

    婉君的媽媽說：「明傑愛吃美食，一定不肯這樣吃的！」婉君：「如果不能一下子就吃馬鈴薯餐，至少把油炸、油烤、辛辣的食物去掉，吃清淡一點、調味簡單一點的食物，漸進式的調整，總比為了享受美食，傷害身體來得好。」

    除了飲食，明傑的體內瘀得厲害！清理身體的瘀堵，要經常熱水泡雙腿、熱敷。經常拍打、按摩、拉筋，幫助打通血脈，加速身體代謝，排毒順暢，身體才會輕盈！

    表弟說：「明傑每天跑步半個小時，是有在運動的！」婉君說：「明傑吃進來的毒素太多，光跑步是清理不完的。還有，工作壓力或是家庭不和諧帶來的心理創傷與陰影，也會讓人生病。得要有覺察的意識，才能看見那個受傷的自己，明白到不想再這樣了、不能再逃避了，然後積極尋求幫助，就能康復了。」

    以前明傑把力氣花在上班工作、下班花錢購物，對身體的感受是麻木的，才會一直放任身體阻塞、僵化、發炎。先要讓明傑關注到自己的身體、感覺身體。

    大家都很擔心明傑一家人，不忍心看他們受苦，急切的想做點什麼。

    夜深人靜，婉君想著，這也是他們自己寫的人生劇本啊！挫折與磨難也是必須經歷的，關鍵就是在明傑有沒有意識到需要跳脫過去的生活模式。這是明傑的人生功課，他得自己奮力爬出來，我們伸手拉他一把，就圓滿了！他自己不覺醒，我們拼命的想抓住他，也沒有用！心裡雖然焦急，但也得等待明傑有勇氣採取新的行動。

    那現在可以怎麼做呢？婉君腦海突然浮現四個字「自度度人」，自己先做到關照情緒與身體，當自己健康、自在、開心，才能釋放同樣的能量給明傑。與其一直擔心明傑，不如回到自己身上，運動、練功，好好吃飯、睡覺。

    當婉君這樣想的時候，心情亮了起來！可以安穩的睡個好覺了！

備註：

    一、馬鈴薯餐內容：清蒸或是水煮馬鈴薯（又稱洋芋），加上水煮深綠色青菜。可以搭配其他食材一起蒸煮：蘋果、番茄、芭蕉、紅木瓜、玉米筍、黑木耳、嫩豆腐、豆皮。

    深綠色青菜包含：深綠色葉菜類（波菜、地瓜葉‧‧‧ 等等）、秋葵、綠花椰菜、長豆、冬瓜、苦瓜、粉豆、四季豆‧‧‧ 等等。

    二、馬鈴薯烹調方法：馬鈴薯去皮、去芽眼，切塊蒸煮。請不要加任何調味料。深綠色青菜水煮就好，不加調味料，可以拌一點橄欖油、椰子油。

    三、一整天的餐食都這樣吃喔！盡量不要吃米飯、麵食。也就是以馬鈴薯為主食。

    其他細節請參考：好吃的馬鈴薯餐來嘍！

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