【一天一千字，進化每一次】久坐的死亡風險，竟然比抽菸還大！

無巧不成書，最喜歡鮮乳的冰兒，竟然不約而同，看到久坐的風險，好文如下：

久坐｜你只是一個會動的沙發馬鈴薯｜❌ 坐很久才是久坐

久坐的定義是多久？坐這都算嗎？

久坐是一個複合名詞，所以我們來拆解一下，"久"跟"坐"，多久算久以及坐著騎腳踏車算嗎？躺這比較安全嗎？等相關定義：

1. 時間：多少算久，那直接給答案，一天坐滿6小時，跟一次坐滿90分鐘！
2. 姿勢：只要清醒時，不論是坐著、靠著、躺著，這類有支撐而，不用肌肉用力，也沒有心肺加強輸血都算！

所以需要坐的運動不算，所以不用太擔心如騎腳踏車或瑜珈之類的運動。

影響為什如此之大？

因為它對人體的傷害是多方面的：

1. 首先是能耗，因為你久坐，身體就開啟低能耗模式，導致你的身體消耗熱量的速度大幅下降，多吃的食物只能夠囤積成脂肪，而且是可怕的內臟脂肪，
2. 再來就是肌肉骨骼的退化，因為骨骼有良好的支撐，因此退化然後流失鈣質，造成骨質酥鬆，且肌肉因為打字或低頭，導致長期僵化，也是五十肩等，如此容易找上你的原因。

而且久坐帶來的傷害，即便是你已經達到，一週150分鐘的規律運動，也是不可以互相抵的，所以這樣的危害，影響之大可比抽菸！

你的生活，開車通勤，又要坐著辦公八小時嗎？

現代生活，坐著的機會實在太多了，上班族是否跟我一樣，

1. 早上出門開車，路程一小時(騎車好一些，因為停紅燈，需要用腳平衡與支撐機車)。
2. 然後工作性質就是在電腦前，做報表、簡報、發郵件跟開會，然後會議又特別長，通常有時候一開都超過一小時。
3. 而且休息時間看手機，看格友文章，社群軟體等等，如果沒有刻意讓自己動一動，走一走很快就達標久坐的標準了，

那該如何避免呢？我個人是透過Apple Watch的健康App的站立提醒，每一小時讓自己站一分鐘，如果環境允許還要走一走，例如：刻意去裝水或是廁所，如果條件允許，現在升降式的辦公桌，也非常流行，可以為了健康投資一個，還有如果你是主管，可以決定開會的形式，那超過一小時後，就請大家站著開會，相信我這招用下去，愛講廢話的人都想快點結束會議的。

久坐已經造成的傷害，可以逆轉嗎？

如果久坐的人，血管長期是在舒張狀態，所以每天做一些，能讓血管快速收縮的運動，比如說青蛙跳，跳繩，爬樓梯，讓血管平衡舒張跟收縮的能力，不會功能失調，再來就很適合瑜珈，因為長期久坐或滑手機，腰部、肩膀等一天下來承受的壓力非常大，所以透過瑜珈之類的拉伸運動，也可以讓一天緊繃的肌肉，造成舒緩！

最後就是提醒各位，有條件的情況下，別一直坐著，因為你要常常坐的機會很多，所以倒不如改成，能站的時候不坐，而不能坐的時候就好好站，會大大提升你的健康水平！