【從悲痛中熬過來好難？】探討提升「應對難受的韌力」#露西．霍恩-擁有韌性的三個秘訣

我們都會遇上難受

在生命中，我們總會遇見無比難受的事情，也是每個人都會遭遇的，那麼是否有什麼方法，可以協助我們去面對這樣的難受呢？或許這篇筆記，可以幫助你我，在遭遇難過的時候，從逆境中站起來，讓自己用這些方式思考和行動，幫助自己度過難關。

覺察自己並回到當下

多數時候我們的心智，並沒有在當下，而更多在於過去和未來，所以透過對呼吸的觀察與掌控，也會讓我們重新回到當下自己的狀態。

韌性或韌力

前陣子在聽YT分享的內容中，聽到分享的觀點是，我們應該把「韌性」的認知，調整成「韌力」，因為「韌性」更像是某種天生就帶有的特質，倘若我們把「韌性」更換為「韌力」，就更會明白到這個能力可以提升，透過學習的方式，就能增強這樣的能力。透過提升「韌力」讓我們從最黑暗、難熬的狀態裡，調整、拯救自己。

筆記自：露西．霍恩-擁有韌性的三個秘訣

生命裡總會有某些時刻，會在原先預定的人生道路上，突然走向岔路，感覺自己偏離了原本的方向，改朝著可怕的方向前進，那是我們無法預料、也根本不想去的地方。當這樣的事情發生、可能悲慘到難以想像、甚至覺得「我一定無法安然度過這一關」。

如果遇上了這樣的狀況，試試看這些策略吧！要能如同這些策略的方式去想，可能會很難、也無法解除所有痛苦，但很肯定會有幫助，也會讓我們知道，生活和悲傷是可能共存著著。

有天會對這一切心存感激。

• 在悲痛中的三個應對策略：
  策略一：了解到人生難免有鳥事，知道苦難是人生的一部分。
  
  *知道這點之後，你就不會因為碰到難關，而覺得自己遭遇了差別待遇。(更新對於生命的基本認知，開始知道這些鳥事和不幸，其實是生命的常態)
  
  *當心想「為什麼是我？」時候，將思緒反著想「為什麼不是我？」➡就像每個人都會碰到壞事一樣，現在這是我的人生，成敗依靠我自己的應對處理。
  
  *我們所處的這個時代，讓我們會誤以為人人都該有完美人生，因為社群媒體上面總是充滿著閃耀、成功快樂的分享內容，然而事實上，這些並不真實，多數分享都是人們試圖讓你看見的美好樣貌，往往沒有被分享的，才是人生的真實樣貌，那其中更也包含著苦痛與不幸。
  
  
  策略二：讓自己擅長去小心選擇「注意力」投注的地方。
  
  *練習根據事實評估情況➡聚焦在我們能改變的事情上。學會接受那些無法接受的事。
  
  *人類很善於注意威脅和弱點，也內建負面思想，總擅長將注意力投注在威脅、負面的事物上。種種負面思緒會像是魔鬼氈一樣黏著我們，相較之下，正面的情緒也像是不沾鍋那樣不易被吸附記住。
  (當然以原始人演化的方式來理解，聚焦在負面和威脅，是種使我們維持生存的能力，只是我們也需要意識到，在這個時代裡的威脅，已經不是那些會導致喪命的毒蛇猛獸)
  
  *我們無須貶低有負面念頭萌生的自己➡將意念練習去留意、關注周遭發生的那些好事。
  
  *當被自我懷疑的感覺，壓得喘不過氣時候 ，和自己說：「你不必被這種感覺吞噬。你要活下來。 還有很多值得你活下來的事。選擇活下來，不要死。不要讓你現在還擁有的也一併失去。」➡尋找正向意義
  
  *在我們勇敢面對的世界裡，試著找出可以感恩的事 ，將注意力焦點放在我們可以擁有的、可以做的，接納身旁好的事情。(科學證實，這是很強大的策略)
  
  *每天想三件【發生在自己身上的好事】，這會讓我們更感恩、更快樂、更少憂鬱。
  在經歷悲痛時候，也許會需要有人提醒，讓我們知道可以有「感到感恩」的權利。
  ➡提醒自己【接受好事】，也可以採用【捕獵好事】的方式，有意、蓄意、不斷努力，留意自己周遭的好事。總之運用對自己有效的語言、方式都可以。
  
  策略三：自問：「我現在做的是幫助自己，還是在害自己？」(好的治療過程裡，常會問這個問題)
  
  *當自己做某些行為時，會讓自己沮喪、悲傷的時候，試著自問：「這樣真的是在幫你嗎？還是其實是在害你？對自己仁慈一點可以怎麼做？」
  (例如夜裡忍不住翻開逝世親人的舊照片時候，會讓自己的情緒很低落，這時讓自己收起照片，去床上好好睡一晚，善待自己。)
  
  *問自己：「我的行為、想法，我做事的方式，是在幫我還是害我自己呢？」這樣問，會幫我們重新找回控制感，讓我們有自己做決定的控制感。
  
  
• 以上三個關於韌力的策略，是每個人隨時隨地都可以依循做到的，無須超能力，只需要你願意嘗試使用這些步驟。

這篇讓我有很深刻的感受，也會覺得就算沒有處在苦痛感受中，依然可以將其中的策略方式，應用在生活中，因此做了這篇筆記，但願能幫助到有緣分遇見這篇文章的你🍀