靜坐須知 (20) 上良下因法師主講

靜坐須知 (20)

上良下因法師主講

20221022 台灣悟光精舍

先看調身當中第一個「四肢」。調身當中最粗的就是手腳四肢要放好。四肢首先是「安穩坐處、防風」。

你要準備好坐墊，高矮自己調整，每個人情況不同。因為剛開始我們的肌肉還沒有完全放鬆，沒有達到一個很好的狀態，這時候如果底下坐墊沒有墊高，身體會不自覺地往後仰。往後仰的時候，你又要讓它保持正直，會不自覺地用力把身體往前挺，這樣就沒辦法放鬆。我們一再強調要放鬆，所以坐處要安穩。

然後防風，包括膝蓋，包括頸後、腦後、肩胛和背後這些特別容易受風的地方，要注意避免被電風扇或者冷氣直接吹到。腿要蓋腿布，冬天冷的時候用圍巾把肩膀蓋起來，這些都要注意。

我們靜坐的時候，毛細孔會張開，你如果沒有注意防風，一旦風寒濕氣灌進來就很麻煩。如果是在水邊濕氣比較重的地方，就更要注意防風防潮。

前面講的拜佛也有祛濕氣的功能，像淨律寺也是山谷，濕氣淤積在裡面不容易出去，所以我們要多拜佛，可以排濕。

要注意防風和防潮，該包的地方就包住，但是也不能包太多，包太多的話太熱，你也不好坐，容易上火。這個是第一個，「安穩坐處、防風」。

第二「安置雙腿」，或者單盤，或者雙盤，兩腿交叉，哪個腿在上面都可以，沒有關係。

如果可以的話，儘量把腿往身體內側拉，拉的時候儘量讓大腿跟肩膀差不多平齊同寬，儘量往內收。剛開始的時候可能不行，有的人筋很硬，類似半盤差不多，慢慢練習久了就會好。慢慢收，兩個腿慢慢收攏，感覺聚氣的效果，腿收攏容易聚氣。

左腳在上或是右腳在上都可以，沒有一定的姿勢，除非你是修密。有的密法有他特別的姿勢，你當然不能夠隨便更改，因為那跟人的氣脈有關，那個是特殊情況，一般我們修顯教的止觀的話是沒有關係的。

原則上單盤、雙盤都可以，只要你坐得住，單盤、雙盤都可以。我看很多南傳比丘也沒有雙盤，那些禪師也是單盤。當然雙盤聚氣的效果會更好。因為氣、身、息、心是相連的，氣凝聚的時候，心也能安定，所以如果可以的話，我們優先選擇雙盤。

我以前聽一些老參的師父講他們是怎麼練雙盤的，他們是把腿綁起來之後，坐在一個剛剛好的木箱裡面。剛開始坐的時候痛得叫，叫啊叫啊，坐個兩個小時、三個小時，不痛了就好了，就可以坐久。

不過我覺得也要看情況，不是每個人都適合這種方式，有的人沖得過去，有的人沖不過去。古人說練腿三冬兩夏，這跟每個人體質也有關係。