鋼琴健身OIC

— 太用力還是不夠用力

用力與放鬆的認知

教學相長的日常：「老師不耐，學生無奈」的戲碼正上演著～

師：彈得太用力了

生：噢，我以為要彈得夠清楚

*下次上課*

師：怎麼都用摸的？

生：啊，不是說不能太用力

矯枉過正的問題很惱人，元兇就是不清不楚地用力或放鬆。

沒有運動習慣的菜鳥，剛開始運動時，即使肌肉緊繃，但動作在專業的眼裡看來都是一副軟啪啪的模樣，而訓練一陣子過後，因為腦袋只夠先執行控制需要穩定的部位不要亂晃，還沒有辦法同時保有靈活度，也由於動作還不夠熟練，修正過頭就容易變成硬梆梆。 看著教練張弛有度的動作，看著自己的蹩腳，暗嘆：果然修煉尚未成型。

此外，只要是上半身的負重訓練，都會需要抓握的動作。增加手部整體力量，也就是增加手指和手腕的力量，有助於能夠更久、並且更穩地握住負重。

運動觀察員

在握力訓練中，三個主要的訓練動作就是

張 ：借助阻力訓練手掌張開

捏 ：使用大拇指單手捏住訓練，能提升拇指的力氣

握：除了手指，也需要用到整個手掌的力量，是日常活動和健身最常使用到的手部動作：而在抓握過程當中，手腕的穩定性可算是配套措施，當提的東西重量加重，手也必須隨之握得更牢

而在音樂圈很夯的一個議題～指力與握力的訓練也是可以由負重訓練方式去借取一些靈感。畢竟手指只有肌鍵，並無肌肉，所以要他們練出獨立性功效不大，可以朝靈敏度去努力，但若導向拇指與小指的握力訓練是有功效的。

總覺得彈琴的用力方式「更沒有手感」的原因之一，是手掌實質上是懸空的，沒有支撐點，尤其開始上下移動後，路徑不固定，手本來維持住的張力很容易逐漸鬆掉。

穩定，但不僵硬，適度的彈性，是我們對訓練有素的肌肉的期待。這樣的狀態可以游刃有餘的完成許多動作。

😄永遠抓不到標準的情境，也才不會像跳針似地無限循環～