米雅書單-Rewire-神經可塑性

米雅推薦書名: Rewire-神經可塑性

作者: 妮可．維諾拉(Nicole Vignola)

譯者: 梁永安

出版日期: 2024/06/01

出版社：麥田

「人類心靈的美妙之處在於，無論這些信念是如何形成，它們都是有可能改變的。我們是可以透過自己的安排來改變我們既有的程式設計。」

這本書用神經科學來談論心理、情緒、信念  還針對不同的目標 提供了相應的具體建議 雖然這些簡單的方法 平常也很常聽到 例如:深呼吸、冥想、運動等… 但不一樣的是 作者會以科學邏輯的角度來告訴我們 為什麼有效? 怎麼做有效? 相當適合喜歡理性思考、對身心靈不感興趣  但追求覺察自我成長的人 當然對心理學深感好奇的人 也能從細胞功能結構的層面 擴充更全面的理解

身為身心靈工作者米雅是以身體力行、親自體驗的方式 向大家分享自己的轉變故事 可是總感覺少了些什麼 好像很飄飄然不實際 甚至有時候令人感到沒有說服力 此書可以說是 幾乎給了目前所需的所有答案來龍去脈非常完整

「我想要讓你一樣能夠充分發揮潛力；我想要讓你對現在的自己不是那麽的理所當然；我想要讓你撕掉別人給你貼的標籤。我希望你有自己的故事要講，而且這個故事是你自己所寫，不是出於那些自以為了解你的人。」

神經元是透過互相放電傳遞訊息 這應該生物課有認真聽講的同學都知道～ 但是!原來我們可以透過自由意識決定用哪些神經元交流 大腦為了方便處理大量資訊 會優先以經常使用的路徑為主 這讓我們誤以為自己就是這樣了 不過其實只要我們開始練習並頻繁的走其他路線 就能修改神經元的放電順序 進而改寫大腦的編程 這就是神經可塑性 所以你我 每個人都擁有無限可能 米雅感到這真是太美妙了!

習慣之所以能改變但需要21天以上 就是因為要花點力氣讓大腦知道 以後要走的是新的路徑不是舊的。而若過往有些創傷 大腦也會為了要保護我們不再感到痛苦 只要判別到相似的線索 就會啟動保衛的路徑 這也是可以修正的 前提是要先識別出來 然後在意識到它正在走保護的鏈接時 告訴自己現在已經沒事了 不會再有危險 之前的方法確實有守護到我 可是我已經長大了 繼續短路下去將會阻礙我的各種可能性 讓大腦明白現在起要往哪邊發展 也是需要多幾次 就會成為新的捷徑選項  就像多次造訪的網頁 會出現在上面一樣

神經元與思考、情緒感受有關 如果總是負面對接負面 那就會一直很陰鬱；試著退一步、多拐一個彎與正向對接 重複幾次就能改善我們的想法 逐漸改觀

「反芻思想是一種重複、侵入性和長時間的思考模式，它沉迷於咀嚼相同的痛苦、負面思想或記憶。被咀嚼的往往是過去的事件、對未來的擔憂或自我批評，它們可能有害於一個人的精神和情緒健康。」

原來人體的大腦設計是有偏誤的 當我們接收到一個資訊 反射動作就是會去收集很多的佐證  來證明這個資訊是正確的 找資料來驗證該訊息錯誤 較不符合人體工學 也因此反省、反思才很需要後天的學習 也需要刻意為之

當我們接收到的訊息是正面的 我們就會得到愈多正面的證明 例如:我很優秀、我天賦異稟；當接收到負面的訊息 身邊就會充斥著更多負面的人事物 例如:我是失敗者、我沒有能力

這都是因為大腦必須要證明自己得到的資訊是對的  所以會從周遭開始搜索 甚至是過去的經驗

因此一再想著不愉快、不好的事情 實際上不會有任何幫助 只會讓自己更深陷囹圄 無法自拔

「情緒是必要的，因為它可以幫助我們了解我們內在和周遭所發生的事，了解在我們的內在狀態和外在世界所發生的事。雖然我們無法完全控制生起的情緒，但實際上我們透過情緒調節去控制情緒的能力要比我們想像的強得多。」

普拉奇克博士的情緒之輪也出現在本書 他主張人的所有情緒都是由基本核心的八種情緒衍生而來  分別是狂喜、仰慕、恐懼、驚異、悲傷、仇恨、暴怒、警覺  到這邊我們也發現了 正面情緒占比很少 所以其實人有負面情緒是很正常的事  目的是為了讓我們覺察到自己的需求 倘若壓抑情緒 自我連結也會變薄弱  愈來愈不了解自己 起初慢慢失去方向感 最後迷失自我 因為情緒也是生命解答的入口

腦筋急轉彎2的情緒角色焦焦 完美演繹了人感到焦慮時的大腦 書中特別闡述了 壓力、焦慮、擔憂是三個完全不同的意思

壓力是指人體感到恐懼狀態的生理反應；擔憂是焦慮的思考  焦慮包含了擔憂 但擔憂僅是焦慮的一部份；焦慮是在邊緣系統(管理情緒的位置)被觸發。 壓力是有可循的外在條件觸發 會因為事件消失而消失 焦慮則沒有 找不到觸發原因 也容易揮之不去 所以焦慮也是多數人的習慣迴路 這時候就需要藉由一些方式來打破神經迴路

就像電影結尾 樂樂為焦焦準備了一張專屬的放鬆休息椅子 當我們感到焦慮時也可透過動一動、走一走轉移注意力緩解喔!

「我們的言語會形塑我們的思考，而我們的思考會形塑我們的感覺；我們怎樣感覺會決定了我們的行為，而我們的行為也決定了我們的信念。」

引用書中的例子 想像手上有一顆油亮的檸檬 把它切一半 並將檸檬汁直接擠到嘴巴裡。是不是光用想的唾液就開始分泌了? 因為想像到那種酸到不行的感覺->這就是所謂意念成真、語言成真的科學論證

我們的思想和言語會造就自己成為一個什麼樣的人 誰說這沒有依據? 旅行前會感到興奮 甚至剛出發而已就覺得幸福 正是因為我們想到了那些令人心曠神怡的場景、有趣的奇聞軼事 這不就證實了單純的想像也會改變身體的內分泌嗎?

由此可知 任何意念都會影響大腦 進而有因應的行動 不斷地說好話、讚美他人、肯定自己 會讓我們行為趨向正面意義；不停地抱怨、批判他人、譴責自己 也會讓我們行為愈來愈偏離軌道

可能現在感受不到自己的成長 但聚沙成塔 不知不覺間已經越過高山；或許當下認為沒那麼嚴重 但每次一點點 日積月累起來 再回頭看時已經不知道原路在哪裡

米雅堅信大家都有能力擁有自己想要的生活、活出真實的自己 可是為什麼現實不是這麼回事呢? 我想這就是一部份的原因吧! 並非要大家壓抑 只是如果能在釋放負面後 多一個正向思考的步驟 那至少也能正負相消吧? 而不是一直無限負分 當然若能練習學著加分 哪怕只有0.1那也是前進呀!

「我們的目標不是變得無畏，而是變得勇敢。當這種情況發生時，你會意識到世界讚揚你的勇氣。黑暗依然存在，你只是學會成為黑暗中的光。」

關於多巴胺  書中提到一個從未在其他書籍讀過的見解 其實大眾對它有深深的誤會?!

我們總說多巴胺會令人感到幸福愉快 所以追求著各種刺激多巴胺分泌的人事物 不過其實那是大腦的一個獎勵機制 它不會給我們滿足感 它的分泌目的是要讓我們追求獎勵 所以會在達到某目標後迅速下降 重置獎勵系統 換言之  真正的喜悅是享受過程 獎勵回饋的時間愈長愈能感受到更多的快樂 這也解釋了為什麼現代許多短暫的刺激時常令人感到空虛 而且對於相同的刺激 多巴胺的分泌會一次比一次減少

所以活在當下能感覺平靜也是真的呢! 試著多做些能全然專注、沉浸其中的體驗吧!

「我們的DNA告訴我們，我們這一生被賦予了一組獨特的禮物，而去發現它們並把它們分享給世界是我們的責任。」

謝謝作者透過這本書 讓我們了解大腦那不可限量的靈活與彈性 讓我們認知到 每個人都有修復自我的功能

在諮詢過幾百位個案後 米雅得到一個領悟 那就是誰都不用成為更好的人 因為我們本來就足夠好了 應該把目標放在找到自己最舒心的生活方式 成為自己喜歡的人 在這個充斥的紛擾的世界回歸真我

有餘裕的話再來透過分享 支持社會上還在嘗試著平衡這一切的人們 但分享的前提是自己要先擁有 讓我們從和大腦相互配合的工作開始吧(´▽｀)ノ♪

___2024XXIV.

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