練習分享：眼睛瑜伽的健康秘訣

在現代快節奏的生活中，我們的身體和精神都面臨著極大的壓力，其中眼睛作為我們靈魂之窗，與世界互動的主要器官之一，無法想像若沒有它的日子。長時間使用電子設備、不良的生活習慣、壓力和不均衡的飲食，都可能導致眼睛問題的出現，從近視到青光眼，甚至是更為嚴重的視力損傷。因此，近年我減少傳統瑜伽練習，更在乎功能瑜伽，也就是針對單部位，例如眼睛放鬆、肩緊拉伸、久坐族開髖來更有效率維護健康。

功能瑜伽不僅僅是身體鍛煉的方式，更是一種整體健康的實踐。現代人普遍面臨著久坐、長時間盯著屏幕以及缺乏運動的問題，這些都會導致身體姿勢不良、肌肉僵硬和壓力積累。功能瑜伽專注於改善身體功能，增強核心力量、柔韌性和平衡感，同時緩解壓力。

隨著現代生活方式的變化，眼睛健康問題已經越來越普遍。近視是其中最常見的問題之一，尤其在年輕人中更為突出。長時間的近距離用眼，比如使用手機、電腦等，會導致眼部肌肉過度緊張，進而引發近視。，早期症狀往往不明顯，因此定期檢查和早期預防尤為重要，使得讓眼科診所服務更多元。

然而，近視僅僅是眼睛健康問題的開始。隨著年齡的增長，如果不加以重視和保護，近視可能會進一步惡化，甚至導致青光眼。青光眼是一種嚴重的眼部疾病，可能導致視神經損傷，並最終引發失明。其實也不是自己嚇自己，我自己的姐夫在台積電十多年，便在四十歲就早發性青光眼，需要開始點藥治療。

學習眼睛瑜伽是一種專門針對眼部健康的瑜伽練習，旨在放鬆眼睛周圍的肌肉，改善視力，並減輕眼部疲勞。這套練習非常簡單，而且可以在家中或工作場所隨時進行。

1. 眼睛瑜伽的基本動作

• 眼球運動：保持頭部不動，將眼球依次向上、下、左、右四個方向移動，每個方向停留幾秒鐘，重複多次。這個動作可以幫助強化眼部肌肉，提升眼睛的靈活性。此運動請在早上做，每天練習5分鐘即可，不需要太多時間，但要持之以恆，才能看到效果。

• 遠近焦點變換：找一個離自己約六米遠的物體作為目標，將視線集中在該物體上幾秒鐘，然後快速轉移視線到手指尖端的近距離物體，重複這個過程。這有助於緩解眼睛的疲勞，改善焦距調節能力。此運動請在早上做，每天練習眼睛瑜伽10分鐘即可，不需要太多時間，但要持之以恆，才能看到效果。

• 眼睛閉合放鬆：將手掌輕輕覆蓋在閉合的眼睛上，深呼吸，讓眼睛徹底放鬆。這個動作可以促進眼睛的血液循環，減少眼睛乾澀和不適。可在早晚做，盡量選擇安靜且光線柔和的環境，以避免眼睛受到外界刺激。

2. 營養食療對眼睛健康的影響

• 維生素A對眼睛的健康至關重要，尤其是對維持視網膜的功能有幫助，富含維生素A的食物包括胡蘿蔔、紅薯、菠菜和蛋黃。
  
• 再來，Omega-3脂肪酸有助於減少乾眼症狀，並保護視網膜健康，尤其是深海魚，如鮭魚、沙丁魚，都是很好的Omega-3來源。
  
• 而葉黃素和玉米黃素，是抗氧化劑對保護眼睛免受紫外線損傷和減緩黃斑變性有重要作用，綠色葉菜類蔬菜如甘藍、菠菜，以及蛋黃和玉米，含有豐富的葉黃素和玉米黃素。
  
• 維生素C和E，這兩種維生素具有抗氧化作用，有助於預防白內障的形成，柑橘類水果、草莓、奇異果、杏仁和葵花籽都是良好的維生素C和E的來源。

3. 眼睛健康的生活建議

• 避免長時間用眼：無論是工作還是娛樂，盡量避免長時間盯著電子屏幕。每工作20分鐘，應該至少休息20秒，並且將視線轉移到20英尺（約6米）以外的地方，這就是所謂的“20-20-20”法則。
  
• 保持適當的照明：在閱讀或使用電子設備時，確保周圍的光線充足且柔和，以減少眼睛的負擔。
  
• 定期眼科檢查：無論是否有視力問題，定期進行眼科檢查都可以及早發現潛在的眼睛問題，特別是對於有青光眼或黃斑變性家族史的人。
  
• 避免過度用眼：長時間的用眼會讓眼睛肌肉疲勞，容易引發不適，有配戴眼鏡可短暫將眼鏡放下，並進行眼部按摩或閉眼放鬆。

在現代生活中，眼睛的健康問題已經不容忽視。通過功能瑜伽、眼睛瑜伽、營養食療以及良好的生活習慣，我們可以有效地保護和改善眼睛健康。還想知道更多功能瑜伽類型嗎？請留言在下方！