VL愛分享讀書會:
分享書目(練習改變) ,於2024/08/07 已完成 !
這裡分享讀書會中的重點給大家,因為篇幅的關係內容分為幾篇:
觸發物它可能是直接的,也可能是間接的。直接的就是你看到嬰兒,自然就會笑;那間接的是,你可能只是看到一張照片,腦袋裡便出現了一連串的回憶。所以觸發物可能是直接的,也可能是間接的。
它可能來自於外在的,比方說來自於環境,不斷地轟炸我們的五官跟大腦。曾聽過有人反應說,外在的一些聲音常讓他們會很焦躁,然後會很容易陷入情緒問題,會感覺外面聲音太大聲之類的。還有一些是屬於內在的聲音,內在的聲音就是可能你會有一些突然而來的想法,這想法來自於你過去的經驗,或是童年時的經驗,你不清楚為何它突然就出現了。它突然出現,觸發了你的情緒,這個就是內在的觸發物。
它可能是有意識或無意識的。就是觸發物出來的時候,你會有意識到,說這個是我的觸發物。比方說是手碰到熱的杯子,你就知道因為我碰了熱杯子,手就腫起來了,這個是有意識的。無意識的是,很多人都說:"你今天情緒不好,是不是因為天氣不好了?" 你可能沒有想到什麼天氣不好會造成我情緒不好,。但是實際上,經過幾次發現,真的在天氣不好的時候,你就情緒不好了。所以天氣對你來講,就是一個無意識的觸發。
它可能也是意料中的或是意料外的。比方說我們早就知道這件事情就會觸發我們下一個行為,我們知道我們聽到別人的貶低的話就會生氣,這是我們可以預料到的。意料之外的,我們不知道會突然發生一個很重大的意外,讓我的人生突然做了很大的一個改變,這個就是意料之外。比方說有的人突然發生意外事故,這是沒有辦法事先意料到的。
這些觸發,它可能是激勵性的,有了這些觸發可能會激勵我們向上,它可能也會抑制我們去往前進,這都有可能的。所以重點來了,有些觸發物它會有正面的效果,有些會產生反效果。
因此大家可以理解到,觸發物本身並沒有好壞,它就是一個物質,差別在於我們對它的反應。比方說有些父母,明明是支持小孩的父母,立意良善,但是他在教養的時候,有些小孩就會覺得這樣還是管太多,可是另外一個小孩可能會覺得父母是關心我的,心懷感激。所以儘管兩個小孩都是同一父母生的,也有可能產生不同的想法,
要改變行為,關鍵在於找出我們的「觸發物」。這些觸發物可能是特定的場景、人物或情緒狀態,它們會不自覺地引導我們回到舊有行為模式。
要實現持久的改變,我們需要:
誠實面對自己,承認需要改變。
克服惰性,勇於走出舒適圈。
制定具體可行的行動計劃。
識別並管理我們的觸發物。
理解改變是一個漸進的過程,需要耐心和毅力。
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