【運科竹愛科普｜學校中的高強度間歇訓練（HIIT）計畫：如何提升學生的運動表現與樂趣？ 🏫💪】

學校中的高強度間歇訓練（HIIT）計畫：如何提升學生的運動表現與樂趣？ 🏫💪

更多科普知識！

高強度間歇訓練（HIIT）已被廣泛研究，但在學校中實施的評估卻相對有限。為了更好地了解這類高強度間歇訓練計畫的成效與學生的反應，一個名為「Making a HIIT」的研究在澳洲布里斯本的三所學校中進行，目的在於透過具體的過程評估，為未來的運動干預設計提供寶貴的建議。

什麼是「Making a HIIT」計畫？ 🏃‍♀️🏃‍♂️

「Making a HIIT」是一項為期八週的校園 HIIT 訓練計畫，參與的三所學校中，十個班級的七到八歲學生在健康與體育課（health and physical education, HPE）開始時，由老師帶領進行10分鐘的 HIIT 訓練。對照組的五個班級則繼續進行常規的體育課程。研究人員使用 Durlak 和 DuPre 提出的「有效實施框架 (the Framework for Effective Implementation)」來進行評估，確保對該計畫的各方面進行全面的了解。

HIIT 訓練是怎麼設計的？📝🤔

「Making a HIIT」計畫分為兩個階段進行。首先，學生與老師、研究人員共同設計 HIIT 訓練內容，作為健康與體育課（HPE）的一部分。這個過程是反覆迭代的，學生不僅能學習運動知識，還能親自參與設計課程的每一部分。第二階段則是將這些共同設計的 HIIT 訓練應用於為期8週的校園干預。

三組學生，三種不同的課程體驗 🏫🔄

在這項研究中，學生被分成三個不同的組別：

1. 共同設計組(co-design group)：這組學生參與了 HIIT 訓練的設計，並在一整學期的體育課中使用自己設計的訓練方案。
2. HIIT 組(HIIT only group)：這組學生也進行了 HIIT 訓練，但他們未參與設計過程，只在體育課中進行。
3. 對照組(control group)：繼續進行傳統的體育課程，沒有參加 HIIT 訓練。

計畫如何運行？📅💪

在為期 10 週的學期中，HIIT 干預為 8 週，每週的健康與體育課開始時，師生會進行 10 分鐘的 HIIT 訓練。這些訓練包含了各種有氧和阻力運動，並且每週都有不同的主題，像是與特定運動項目、場所或與朋友一起鍛鍊。老師們手上都有一本經過設計的教學手冊，內含每週的 HIIT 訓練計劃，並且在干預前，研究人員與老師進行了詳細的培訓，確保他們能順利帶領這些課程。

理論課與實踐課都能進行 HIIT？💻🏀

這項計畫在三所學校中進行，有趣的是，不僅實踐課可以加入 HIIT，甚至理論課也能！學校一和學校三的課程包括了理論與實踐課的 HIIT 訓練，而學校二則只在實踐課進行訓練。即使在教室裡，學生仍能進行這些小型運動，而不需要重新排列桌椅。無論在哪種課堂情境下，老師與研究人員都會鼓勵學生在 HIIT 訓練的「工作」階段投入最大的努力。

研究結果與未來發展 📊🚀

研究人員全程觀察了這三組學生的體育課，並使用心率監測器追蹤學生的運動強度。結果顯示，HIIT 訓練對於提升學生的心率強度和參與度有顯著效果。這種共同設計的方式，不僅讓學生對體育課的參與感更高，也讓他們對運動產生更多的興趣。

評估結果如何？🔍

1. 參與範圍與學生參與度 📊
   這個計畫成功吸引了三所學校的學生參與，79%的學生（共308人，年齡平均13歲，148位女生）同意參與 HIIT 訓練。學生們平均參加了 6 堂 HIIT 課程（總共提供了 10 堂），這些課程讓學生在健康與體育課時能夠有效運動。
2. 學生心率達標情況 ❤️
   在 HIIT 課程中，學生有 55% 的時間能夠保持在80%或以上的最大心率範圍內，顯示這種訓練方法能夠促使學生達到高強度的運動效果。
3. 學生對 HIIT 的反應 😄
   平均來說，學生對 HIIT 課程的滿意度為 3.3 分（滿分5分），這顯示出他們對這類訓練的反應是中立的。然而，老師表示 HIIT 訓練非常容易融入日常教學，並且給予了時間分配上的建議，確保這些課程能夠順利進行。
4. 課程的靈活性與調整 🕒🌧️
   HIIT 課程根據場地、天氣、動作難度以及時間限制進行了調整，這些改變讓計畫更加靈活且適合不同的學校環境。

未來學校 HIIT 計畫的發展方向 📈

這次對「Making a HIIT」的全方位評估為未來校園 HIIT 計畫的設計提供了初步現況瞭解。特別是在學生的參與度、訓練強度，及教師的實施經驗等方面，結果令人鼓舞。未來的運動介入措施應進一步優化訓練次數與課程結構，讓學生能夠從中獲得更多的益處。

這也告訴了政策制定者以及教育現場工作者，假若想要在學校內提升學生的運動表現與健康，HIIT 計畫無疑是一個值得探索的途徑。透過適當的計畫設計與實施，學生將不僅能夠改善體能，還能享受運動的樂趣！🎉

引用文獻

Duncombe, S. L., Barker, A. R., Price, L., Walker, J. L., Koep, J. L., Woodforde, J., & Stylianou, M. (2024). Was it a HIIT? A process evaluation of a school-based high-intensity interval training intervention. The international journal of behavioral nutrition and physical activity, 21(1), 49. https://doi.org/10.1186/s12966-024-01599-2

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陳映竹！ (Chen, Ying-Chu)，Ph.D. candidate, M.S., M.A., CSCS*D, ACSM-CEP

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陳映竹同時擁有臺師大國際漢學研究所文學碩士，以及臺北市立大學運動健康科學系理學碩士。目前為臺師大體育與運動科學博士候選人。並且擁有美國運動醫學會臨床運動生理師以及私人教練認證！希冀透過平台持續推廣運動與健康科學相關知識，以及肌力與體能相關訓練理論及實務，並提供個人跨領域與教練自我成長歷程，讓有志從事教練產業以及斜槓工作者有所依循。

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