即便工作30年我仍會害羞不自在

今天早上，我又到了某個醫學大學，和一群年輕學生分享我多年來不用藥治療憂鬱症的經驗。站在台上，我再度感覺到胸口那熟悉的心跳加速，以及內心些微的不安與忐忑。或許有人會感到驚訝，從事精神科醫師工作30年、並且在心理治療與身心靈療癒已經是資深督導的我，為何還會有這些情緒？但事實是，這種害羞與不自在感，從來沒有因為時間而完全消失。

自我挑戰，選擇放下保護真誠交流

當下我可以感受到，前段自己的開場有點緊繃與心急，講話語速與音調快了一些也高了一些。但是我心裡也明白，這份不自在反映了我的一種選擇：選擇放下自我保護，選擇敞開心扉，真誠開放地與學生們交流。我不希望自己淪為一個在台上自說自話、不在乎聽眾感受的講師。我期待自己所傳遞的內容，能與他們的生活產生實際的聯繫，能夠開啟學生們對人生的深度思考，讓學生建立對自己的理解與支持，並在面對挫折時仍能保有繼續前進的熱情。因此，當我走上台時，我總會提醒自己，這不僅僅是一場課程，這是一個與聽眾生命深度交流的機會——一個幫助他們找到屬於自己答案與力量的過程。

不講心靈雞湯，說出生活的真實體驗

今天的重點，是要如何面對壓力、如何找回快樂。這並不是教科書上的標準答案，而是我多年臨床工作與生活中的點滴積累。在人口暴漲的現代社會，學生們面臨更多無形的壓力與更複雜的選擇難題。同時資訊大爆炸的另一個現象是，沒有設身處地理解當事人視角、沒有感同身受品嚐他們的真實經歷的抗壓觀念，已經讓大量好聽卻無用的心靈雞湯淹沒人心，令人聽了耳朵長繭、倍覺乏味。因此，每一場演講我都完全打開自己的感官與心靈，讓自己歸零，並用與學生們當下同在的方式重新出發。

讓學生感受到「同在」的力量

當我和學生們分享自己當下的緊張、害羞、不自在，以及內心的點滴變化——包括我對照表操課、紙上談兵的教學模式的無法接受，還有Z世代在生活過程中常常被要求卓越獨特，卻又同時被要求不能與眾不同的矛盾——許多學生的嘴角不自覺浮現「感同身受」的一抹微笑。越來越多的學生放下手上的事情，專注地傾聽。我看見有人輕輕點頭、搖頭或是輕皺眉頭，表現出他們的參與。那個情景是那麼的動人，彷彿風吹過草原，草原上的花草樹木隨風搖曳、融為一體。

拆解壓力帶來成長：一位女學生的故事

我跟學生們分享30年來在心理健康現場的第一手觀察：世界上沒有人是十全十美的，沒有誰的人生毫無缺憾。犯錯時，我們要學會休息找出路而不是自責，要學習自助與求助，透過一點一滴的成長走出屬於自己的道路！

這讓我想起幾年前治療的一位女學生。她初次來診時眼神黯淡、情緒低落，甚至長期失眠。藥物抑制了她一些強烈的情緒，但也讓快樂變得遙不可及。她覺得傳統的諮商談話搔不到癢處，對她幾乎沒有幫助。在她的生活當中，累積的壓力已經像一座無法翻越的高山，壓得她喘不過氣。作為跟她同在的治療師，我感受到她每一口呼吸都要費力、每一句談話都是用心，但即便經歷各種挫折仍不想放棄的那顆心！要陪伴著如此深刻的疲憊，任何言語都可能過於草率，所以我選擇先放空思緒、放慢呼吸，突然有一股很深的感動與好奇從內心昇起：「換作是我，可能早就放棄，為何這麼辛苦的經歷，她還願意繼續努力前進？」敞開真心的當下，我忍著盈眶熱淚說出自己的感動、好奇跟關心，彷彿生命的魔法師透過這麼神來一筆的一句話，她心中所有不為人知的辛苦、所有絕望中不放棄希望的努力都被明白了。泛著熱淚，她也說出所有糾結在內心的點點滴滴。在看見她憂鬱背後值得珍惜的不放棄後，我們透過一次次的諮商，陪她一步步拆解壓力為何累積的心理歷程，也循序漸進跟她分享將壓力各個擊破的方法。有一次她說，她發現人生像淘金，要適度斷捨離才能去蕪存菁，篩出每一個歷程背後最值得珍藏的經驗！

她逐漸學會在衝刺後自我修復、在失敗中突破困境，每一次她都帶著更多信心與笑容離開診間。在諮商結束前的回顧中，她表示這個旅程拓寬了她的視野，也增強她應對壓力、享受生活的能力。她說：「最大的收穫，是發現自己原來有那麼多以前不知道也不會用的寶藏！」

現代父母與子女之間的代溝

接著，我談到了現代父母與子女之間的代溝。如今，很多父母希望自己的子女在物質上過得比自己年輕時更好，為他們提供更多的選擇與自由。然而，這些父母卻往往無法理解，為什麼在如此優渥的環境中，子女反而變得更脆弱，不堪一擊。這些學生的父母無法理解，為何孩子在面對壓力時反應如此強烈。我告訴學生們，這樣的代溝有其根源——父母成長的環境與如今的社會環境截然不同，而且也沒有人告訴這些為人父母者，什麼才是更適合在現代環境陪伴子女的方法。

網路時代的壓力與挑戰

舉個例子：我們年輕的時候，犯錯可能只會在班級或同學之間流傳，最多只是口耳相傳；但如今，網絡的發展讓每一個小小的失誤都可能迅速傳遍社群平台，讓人承受來自四面八方的壓力。在這樣的情境下，僅僅告訴他們「不要太在乎」並無法真正解決問題。我用深度對話的方式，跟學生們一起探討這個問題。許多大人難以理解，在網路時代社群媒體的傳播速度真的非常驚人。這個現象在 Facebook、Instagram、TikTok 這些社群媒體剛開始發展的時候，的確令人擔憂。然而，隨著 AI 的快速發展，資訊洪流膨脹的速度變得更快，而且網路去中心化的特質，讓許多不同的想法有了更多機會被聽見。當我們可以更冷靜地觀察過去一段時間的網路現象，或許會發現，某些網路資訊如泡沫般消失的也是非常迅速！

此外，根據我工作30年以來的觀察，真正成功的人很少花時間在追逐網路上的八卦新聞。就像是賈伯斯、比爾蓋茲、巴菲特三位世界名人，他們都非常有效地在運用自己的時間，從事學習、工作、有益的休閒活動，而不是花時間在評論別人。其他社會上的成功人士，往往也是一樣。包括我自己，過去在接受「住院醫師」訓練的活動當中，我常常直率地分享自己內心的陰影與盲點，有一位好朋友好意提醒我，要注意別人的眼光。我當時跟他分享：成熟的朋友，會有能力看得清楚我是怎麼樣的一個人，也不會因為這些分享而對我異樣看待；不成熟的人，如果會用這些片片斷斷的資訊來認定我的為人，我也覺得彼此不會是適合當朋友。

台下許多學生露出深思的表情，顯然正在理解我所表達的內容。這一刻，我感受到自己與他們之間的聯繫變得更為緊密。他們開始真正進入我分享的情境，理解面對壓力時，我們可以有更多不同的思考空間，並且有更多應對的方法可供選擇。壓力並不都是我們的敵人，反倒是可以幫助自己成長的力量！

找出方法，打破心牆

然而，代溝的問題並不只停留在壓力事件本身。許多學生與父母之間早已築起了無形的心牆，認為自己永遠得不到父母的理解與認同；而父母們也常認定孩子們太幼稚任性，不想表達也不想溝通，就繼續用嘮叨碎念或批評的方式跟子女互動。通常是這些想法造成親子互動之間的惡性循環。我跟學生們分享，與其繼續抱怨父母無法理解，是否可以珍惜父母花錢讓我們接受高等教育的機會，透過今天的演講以及更多的學習管道，學會在親子關係中互相尊重、學會深度傾聽、也學會用適當的方式表達內心感受與期待，進而促進有效的親子溝通。

我的害羞，來自我的真心

接下來，我再次談到了自己內心的害羞與不自在。即便作為一位從醫多年的專業人士，每次站在台上，我都會有這種感覺。害羞來自我不斷嘗試放下身段、敞開自我，也來自對每一次與人交流緣分的珍惜。不自在也來自我持續努力，希望這些分享能引起更多學生的共鳴，也期待自己能夠跨越普遍的教學隔閡，讓所有親自實驗、長期累積拆解壓力與創造快樂的方法能傳遞到每個學生的內心。這並不是一種不自信的表現，而是因為人生很多時候是『一期一會』，此刻交會的學生下一秒就要各奔東西。我不希望學生們被過往教學方式的不完美造成的鴻溝擋住，所以盡我所能，希望他們能夠從每一次的分享中看到人生的希望，也找到適合自己的抗壓技巧。

當我講到這裡，我看到更多學生露出豁然開朗的表情、一些學生露出理解的微笑；部分學生仍然若有所思，顯然內心有些疑問還在消化當中。這些反應讓我感到安心，因為我知道自己正在觸及他們內心的某些角落，並幫助他們思考。這樣的時刻，正是我堅持真心分享與教學的原因。

和學生們一起成長的道路

演講即將結束，我看著這群年輕的醫學院學生，內心充滿感慨與期待。他們即將踏上一條充滿挑戰與未知的旅途，而我所能做的，就是先幫他們打下基礎，期許他們在未來面對壓力與困難時，能因為今天的實戰交流，保持積極的態度、發揮自己的天賦，找到適合自己的道路。我知道，他們會遇到挫折，會感到迷茫，甚至可能會經歷失敗，但這並不重要，因為正是這些經歷，才會讓他們成長為更加成熟的助人工作者。

在人生的旅途上，不確定性永遠存在，而這對每一個人的生活都是一樣的。即便我有著豐富的治療經驗，害羞與不安依然會如影隨形。然而，正是這份不安，讓我知道我仍保有赤子之心，仍然全心傾聽、全心感受每個當下。坦然接納也分享這份害羞與不自在，我期待讓學生們看見，即使人生不完美，也可以很精彩；而且在生命中的全力以赴，不僅不留遺憾，更令人身心暢快。透過這個與學生深刻交流的過程，我看到每個學生眼中綻放光采，這正是讓工作多年的我仍能滿懷熱情、繼續用真誠與敞開的方式與學生們深度交流的動力來源！

當我結束演講，許多學生飛快地跑到講台前排隊，一個個敞開心胸地陳述自己遇到的難題，也擁抱著可以找到希望的熱情等待我的回應。我知道，這場分享帶給了他們一些新的啟發，也讓我自己再次感受到，教育的真正價值不僅僅在於傳授知識，更在於啟發心靈，分享生命經歷，並幫助每一個人找到屬於他們的答案。

（2024年9月24日，當我寫出這篇文章，也同時接納會害羞的自己，今天在中山醫學大學跟學生們的分享，害羞開始變成開心、喜悅、跟玩樂的心情）