習得無助感：瞭解馬丁•賽裡格的實驗及其對心理健康的影響

「你們聽過習得無助感嗎」

西元1975年由美國的心理學家馬丁•賽里格提出習得無助理論，首先，他將兩組狗進行以下場景：

第一階段

1.可控制電擊組

當遭受電擊，能按壓踏板停止電擊，因此狗狗

學會了電擊出現就按鈕停止以避開不適。

2.不可控電擊組

與上組不同的地方是，這組一樣遭受電擊，但無法

以任何方式停止電擊，狗狗經歷了無助狀態感到自

己無法控制環境。

第二階段：測試無助行為

他們被放置在一個房間，房間一樣會電擊，但可以跳到其他地方避開。

第一組的狗遭到電擊後會立即跳離避開電擊

第二組不會做任何的嘗試

他認為無論跳到那邊都會被電

任何嘗試都無用

即便他有能力跳開。

這是因為第二組的狗已經學會無助。

實驗說明：

在面對反覆無法控制的情境，個人會學到無助感，即使之後改變情境，也不會再做嘗試。

這就是習得無助的概念。

對人的影響

習得無助與憂鬱症、焦慮症等心理健康問題有關係。當反覆經歷失敗或挫折，並且認為情況是無法控制或改變的，可能會陷入一種無助的心理狀態，覺得不管怎麼努力都無法改善，從而變得被動、消極，甚至放棄嘗試。

#習得無助感