《高敏力：你對事物的敏感，正是與生俱來的超能力》讀後心得

你覺得你是高敏感的人？你對於高敏感有怎樣的看法？

「是我想太多 你總這樣說 但你卻沒有真的心疼我」

關於高敏感，讓我突然想到這句歌詞。

想到高敏感的人是否會想到以下的詞彙或狀態：「想太多了」、「你太敏感」、「太多愁善感了」、「這有什麼好哭的」等，或是看個電視劇、電影或聽個歌就會跟著流淚或情緒彭派等。

另外，如果上述句子是描述男生，又可能會帶來更多負面的觀感，例如男生真沒有男子氣概、男生應該要堅強、男生不該流淚等（雖然近幾年性別角色的刻板印象有比較鬆動一點），但對於高敏感的人好像負向的描述比較多。

這本《高敏力》則是介紹了高敏感的人是具有正面的力量與性格上的優勢，如果很不喜歡高敏感的自己，可以來閱讀這本書，幫助自己發掘正面的優勢力。

另外，本書也提供如何教養高敏感的孩子的方法，以及工作上要如協助敏感員工營造良好的工作氛圍，或高敏感員工要如何讓自己減輕過度刺激並提升最佳工作效率。

高敏力ｘ什麼是高敏感（sensitive）？

除了上面提到的情感方面的敏感，敏感也還有包含感官訊息上的敏感，例如不喜歡吵雜的環境、會注意到環境中的氣味等。

書中提到敏感性可分成以下三種類型：

本書作者珍妮‧格蘭尼曼( Jenn Granneman)及安德烈‧蘇洛(Andre Sólo)創立了一個平台讓高敏人相互分享的平台「Introvert, Dear」，但該網站是全英文的（汗）。

另外，書中提到內向不等同於敏感（內向與外向的差異如下表），因為大約有30%敏感的人屬於外向，70%敏感人屬於內向，所以也還是有敏感的外向人。

• 內向：是一種社交取向，喜歡小團體的陪伴，享受獨處時間的人；主要因為社交感到疲憊。
• 敏感性：一個人對環境的取向；因為高度刺激的環計感到疲勞，不論這些環境是否與社交有關。

雖然高敏感的人看起來好像很「麻煩（？！）」，但若能好好的運用敏感的能力，則是會有很大的助益。因此，我想這本書中文名「高敏力」，不是寫「高敏感」，或許想表達高敏感的人並不是完全負面的象徵，而是有正面的力量，只要能夠好好運用高敏感的話。

高敏力ｘ天平的兩端

高敏感之不好的那一端

由於高敏感的大腦經常在一種過度刺激的狀態，大腦不斷地運轉，因此，特別需要獨立空間、時間休息與平靜。

在書中用一個例子描述高敏感的人為什麼很容易過度刺激而感覺到壓力、情緒波動。作者描述每個人身上有個隱形的水桶，有些人水桶很大，而有些人水桶很小，高敏感的人就是水桶小的人。如果環境中出現的聲音、情感、氣味等刺激，就像是加水進入水桶。

水桶較小的高敏人很容易滿水，會感到壓力、疲憊、不知所措，甚至驚慌、憤怒、失控等。

讓高敏感過度刺激的來源有哪些呢？

• 過度、強烈或干擾的感官刺激（人群、響亮的音樂、重複的聲音和不規則的聲響、溫度、香味、強光）
• 焦慮、擔憂或反覆出現的念頭
• 從他人身上感受到的情緒，尤其是負面評價、壓力或憤怒
• 你自己的情緒
• 社交和很多規劃的狀況
• 緊湊的截止日期、繁忙的行程或從一項活動趕場到另一項活動
• 訊息過量或令人不安的訊息（如：觀看新聞或「末日狂滑Doomscrolling）
• 改變（有時甚至是積極的改變，如得到理想工作）
• 新奇、驚喜和不確定性
• 混亂的行程或打破熟悉例行公事
• 環境雜亂，如凌亂的房間或辦公桌
• 在別人觀察的情況下執行任務，即使是熟悉的任務（如：工作的績效評估、參加體育比賽、在別人的注視下打字、發表演說、參加自己的婚禮）
• 同時有太多事情需要你的注意力

高敏感之好的那一端

雖然有上面的壞處，但如果能夠好好的覺察自己高敏感，並且透過正念、學習情緒與壓力因應技巧等方法，幫助調整自己的「水桶裡的水」，就可以發揮出高敏感的優勢天賦。

高敏感的人有哪些優勢天賦呢？分別有同理心、創造力、感知智慧能力、深度處理訊息、深厚的情感。

其中，創造力是建立在「感知智慧能力」、「深度處理訊息、「深厚的情感」之三個優勢天賦的能力上，讓有些高敏感的人能夠更有創造力。

• 感知智慧能力：
• • 更加留心你周遭的環境，並且能夠利用這些知識來做出更多的行動，例如在軍事領域中，觀察環境資訊幫助自己及部隊生存。
• 深度處理訊息：
• • 更謹慎、通常更好的決策；會周詳且廣泛的思考；偏好深度、有意義的思想和活動。
• 深厚的情感：
• • 強烈的情感好處在於能加深人際關係，也能影響他人的方式

此外，同理心是反映他人的情緒狀態，但高敏感的人更容易受到情緒的感染，會不自覺地模仿他人的舉止、臉部表情等，此為「變色龍效應（chameleon effect）。

因此，如果身邊的社交圈是長期抱怨的人、極度悲觀、情緒表達強烈但對他人情緒狀態卻反應遲鈍的人，他們的情緒很容易被高敏感的人接收，因而讓高敏感的人感到痛苦，這是高敏感之同理心的負面作用。

書中提到可以透過一些方法，減輕因同理心產生的痛苦之感受，例如：

• 優先善待自己（self-compassion）：
• • 需要劃清界限，並藉由照顧自己及善待自己減輕同理心之苦，例如《自我疼惜的51個練習》（此書心得可點選連結觀賞）。
• 找到較小、可行的步驟（Find smaller, actionable steps）：
• • 將助人的方法分解成更容易實現的步驟來執行。
• 專注於感受正面情緒（Focus in cathcing positive emotions）：
• • 要培養同理心的愉悅，因此要專注於感受他人的快樂。因為慶祝他人的好運時，自己大腦的獎勵系統也會啟動，如此可提高我們的幸福感與生活滿意度。
  • 另一種方法為專注於努力所帶來的積極效果，如果難過不已時，不要一直想要幫助的人，而是回想已經改變過的人事物。
• 正念練習（Practice mindfulness）：
• • 要練習區分「這種感覺是我的，還是別人的？」。(想了解更多的正念，什麼是正念?我有寫一些關於正念的文章與書籍心得分享，例如「正念(mindfulness)系列1-關於正念這件事」、「正念(mindfulness)系列3 x《正念減壓的訓練》之讀後心得」)
• 保持好奇心（Get curious）：
• • 雖然很容易注意到別人的感受，但不一定知道事情的全貌，因此要保持好奇心，詢問他們怎麼了。

高敏力ｘ結論

高敏感的人只要能好好覺察自己的狀態，並且找到條自己內在容易滿出來的水桶的話，是可以發揮很好的力量，例如對美學的敏感、對人的敏感而做一些有益於人的事等。

同時這本書也有給予職場上、教養上、關係上的建議，例如如何與另一半表達自己的需求、雇主應該如何面對高敏感的員工、員工應該如何讓同事理解自己的高敏感，並給予適度的空間，或自己如何創造空間等。

因此，如果覺得自己是高敏感的人，或覺得身邊的人是高敏感的人而不知該怎麼跟他們相處的話，建議可以閱讀這本書。