蛋白質男孩攝取怎麼吃破百

更新於 2022/04/20閱讀時間約 2 分鐘
今天早餐吃了稀飯、包子、板豆腐、花生小魚、水煮蛋、無糖豆漿200CC、鮮奶400CC分次喝,中午運動前水煮蛋、運動後養殖吳郭魚湯,下午要接續高蛋白一份...
來計算一下白天的飲食囉
板豆腐1+水煮蛋1*2+豆漿1+鮮奶2+吳郭魚跟小魚乾(算200g,營養身分證請點)6(+高蛋白3)=12(+3)
12(+3)份*7--->84(+21)克蛋白質
以我70公斤為例,大約就要70*1.1g=77g,與建議的70差不多,再多一點抓80,沒有高蛋白就夠一個大人攝取量;加高蛋白大概勉強足夠給運動與生酮飲食的人。不過如何適當攝取蛋白質還是可以參考台大這篇
上面的飲食當然整條魚湯是最難與昂貴,換成雞肉也是有一樣的問題;牛奶可以補充鈣質以其必要,不過有的人乳糖不耐就麻煩,黃豆類製品算是容易取得又便宜,只是怕有的人痛風或是部分產品過度加工像是百頁豆腐好吃熱量也高,要看各人狀況最好不要偏離以往飲食太多與尋求醫師建議高蛋白有很多種,我現在吃個是乳清蛋白,也有募資平台上看到豆類的,還沒嘗試不知道身體感覺如何...
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聊聊我所看見的未來 元宇宙、web3.0、親子共讀、育兒甘苦 元宇宙究竟是駭客任務還是一級玩家? 我不知道 在那樣的世界來臨前 讓我和孩子一起見證
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教練課上到第二季,想跟大家分享瑜珈與自由重量訓練相見歡的地方 我覺得重訓比較是屬於讓自己身體升級,不會讓自己因為重大突發力氣使用而受傷,可遷移性像是移動機車(拉跟推都可能)、舉起重物、爬梯爬高,也可以刺激肌肉骨骼神經系統的破壞與生長
在接觸瑜伽、重訓以後(為什麼要重訓?請看上一篇),檢視出不少身體的異常使用與酸痛,像是 走路外八鞋底磨損極不平均 小腿緊繃 膝蓋不自覺內關或是打太直 腰酸 身體前傾(打字等影響,可以嚐試縮下巴) 要怎麼改善???要...讓五趾常分開,大拇哥獨立搭配彈力帶用力/放鬆
拔拔~可以抱我嗎? 嗚嗚嗚嗚嗚~ 好啦~好啦~你們兩個都來...阿~我的腰~ 簡單來說重訓好處有三: 增長肌肉 活絡神經系統 改善骨質 因此重訓適合當任何運動的基礎(包含健力),好比上述RPG的升等,同樣花時間,可畢其功於一役!!!常見訓練包含各方向的推與拉:
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