童年的自己，在大人輕率的擁抱中，經歷無數次的痛苦。(終篇)

還記得上一篇，童年的自己，在大人輕率的擁抱中，經歷無數次的痛苦 (中篇)，最後簡單一句話提到，治療師怎麼協助有童年創傷的你走出來嗎？ 除了身體經驗取向外，還有兩個重點：負向信念的挑戰、人格的整合。

關於身體經驗取向的治療方式，可以參考「呼吸清除體內的創傷能量」、「看著身體，拾回涵納創傷的自癒力」...等前幾篇的文章，能略窺一二。

此篇文章主要著重在由上而下的治療脈絡與方式。從認識你的創傷類型開始，接著情緒重現時該怎麼做，最後，以找碴鬼來比喻信念，這種「信念非我」的比喻，使我們能有距離地觀察信念，以旁觀者之姿，來挑戰它。

每個創傷類型都有其正面與負面意義，透過了解自己的創傷類型，在生活中，不斷地覺察，評估自己正處於哪種創傷類型，這是創傷復原的關鍵之一。

在分類之前，我們先簡單談一下這些創傷類型是怎麼出現的？
當我們在生活中遇見某些事件時，大腦會選擇某種因應機制以求生存，有哪些應對方式？又我們如何選擇？
有四種應對方式，戰(Fight)、逃(Flight)、僵(Freeze)、討好(Fawn)，簡稱4F。每個方式都有其正面與負面的特徵。
我們會因為童年經驗(虐待或遺棄)、出生序、基因等差異，導致受創的我們偏向選擇(或固著)4F策略中的其中一種（或合併兩種以上），這些因應方式都是為了自我保護，讓我們預防、逃離接下來可能發生的創傷。

戰(Fight)：潛意識的信念是力量與控制能帶來安全感。正面特質是敢說、有界線、具領導力。負面特質是暴力、自戀、控制狂。

逃(Flight)：潛意識的信念是完美與成就能帶來安全感。正面特質是思考力、知道該做什麼、毅力。負面特質是忙碌、強迫、匆促、情緒易焦慮或低落。

僵(Freeze)：潛意識的信念是所有人都是危險的，遠離這世界能帶來安全感。正面特質是警覺、沉穩、專注當下。負面特質是解離、疏離。

討好(Fawn)：潛意識的信念是任何關係的代價是喪失需求、界線、權利等。正面特質是傾聽、妥協、調解。負面特質是依賴、討好他人、失去自我。

閱讀的過程中，您可以隨時觀察自己，常用哪些方式因應？也可以找有受過專業訓練的心理師協助您覺察。而每一種類型，都有其應學習的方向。

Pete Walker提出13個具體可行的步驟，順序如下：
1. 對自己說：「我正在經歷情緒重現。」我現在所經歷的感覺和感受是過去的回憶，現在無法傷害您。
2. 提醒自己：「我感到害怕，但我沒有危險！我現在很安全。」我已遠離過去的危險。」記得現在處於安全的當下，而非過去的危險。
3. 承認自己有界線的權利和需求。我可以自由離開不舒服或危險現場。
4. 安慰鼓勵地對內在小孩說話。我的內在小孩知道我是無條件愛他。
5. 破解傷痛永恆的想法。兒時的傷痛感覺是永無止盡的，但記得傷痛是在過去而不是現在發生。
6. 提醒自己現在是處於成人的身體中。我長大了，我有很多資源可以保護自己。
7. 重回你的身體。傷痛帶來的情緒會讓我們習慣過度使用思考。
8. 抗拒內在找碴鬼的誇大和災難化。使用思考中斷或取代法，停止找碴鬼的誇大。
9. 允許自己哀悼。不要害怕情緒重現，情緒重現是療癒的時機，對過往哀悼，升起自我憐憫之心。
10. 培養安全的關係和尋求支持。
11. 學習辨識會引起情緒重現的誘發因子。
12. 搞清楚情緒重現的經歷是什麼。
13. 對緩慢的復原過程要有耐心。 情緒重現會一再出現，這段復原過程如同大富翁般，不會一直是進步的狀態。給自己多點耐心，也是給自己更多的空間，去涵納情緒。
(以上摘自 第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經：在童年創傷中求生到茁壯的恢復指南 一書)

因為童年時期，父母沒有提供足夠安全感與連結，不斷出現虐待或遺棄，怪物「找碴鬼」就這樣被製造出來了。使得我們一直追求不可能的目標，尋找並贏得父母的接納與喜愛。因此，我們不斷追求完美，以減少父母對自己的嫌惡與遺棄或增加對自己的關注，以為這樣就能更親近父母，但不斷地失敗，導致認為自己有致命缺陷，因此自我批判的找碴鬼會不時出現，特別是您想放過自己、憐憫自己的時候。

怎麼發現找碴鬼的影子呢？
找碴鬼出現時，您會看見在生活中總是充滿著「應該」、「都是我的錯」、「我永遠都做不好」.....，這樣話語不時在腦海裡過度出現，增加了情緒重現的強度，憂鬱、焦慮、羞恥感亦會不時浮現。

我看見了找碴鬼，該怎麼做呢？

思考中斷法：堅決說「不」，為自己跟找碴鬼建立內在界線。這過程會有數不清地say no。但一點一滴地去說，會使得找碴鬼越來越小。

思考取代法：寫下正向特質的清單，因為找碴鬼出現會使我們遺忘了優點。隨時讀清單或找碴鬼出現時就拿起清單來唸。

觀點取代法：感恩的練習。是真誠的感恩，而非包裹著感恩的糖衣。一開始要想感恩的事情是困難的，特別是曾經受創的人，有困難感受到生命中的任何好事。

記得在由上而下的治療過程中，我們仍須不忘讓自己保持在安全連結的感受中，即由下而上的能量持續運作，因為在安全的內外在環境，越能看見且因應內在的找碴鬼。如何保持安全的連結，可參考「呼吸清除體內的創傷能量」、「看著身體，拾回涵納創傷的自癒力」等文章。

1. 陳思含 (譯) (2020)。第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經：在童年創傷中求生到茁壯的恢復指南 (原作者：Pete Walker)。臺北市：柿子文化。