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【拾光點滴】我們常在腦袋中想像這個世界，但世界卻常與我們的想像天差地遠
更新於 發佈於 閱讀時間約 4 分鐘
「親愛的K你好，你會怎麼描述曾經或是正在身處的狀態？」
「剛診斷出憂鬱症時，真的是一團混亂，時不時發作，也一直失眠，過了幾年到現在，好不容易勉勉強強能過日常生活，但一個不注意也還是會爆炸，後來甚至轉為躁鬱症，變得比以前更有攻擊性。」
「你如何讓自己暫時或持續好過一些？」
「1. 想哭的時候，好好哭出來，不要憋著。
2. 需要吃藥的時候就爽快地吃吧。
3. 觀察自己焦慮前會有什麼徵兆，如果出現了就算很輕微， 還是先吃藥。
4. 準備一本只有自己會看的筆記本，有任何負面情緒，或是想法盤旋在腦中揮之不去，不要管錯字、句子通順，一股腦通通寫下來。
5. 如果發覺自己狀況不好，看什麼都會引起負面情緒，關掉社交軟體或平台，簡言之就是閉關一下，避免發生衝突。當然要閉關時，最好是在這種狀況發生前，先和親朋好友知會一聲喔。
6. 可以試試看寫日記，會對一整天做了什麼、和誰有過互動等等（視個人想寫的內容不同而定）會更有真實感。寫日記方法很多種，我是用畫格子，每格不同主題，簡略式的寫法，供大家參考。
7. 情緒爆炸當下，先遠離現場。先安撫好自己的情緒，再來思考怎麼處理。」
2. 需要吃藥的時候就爽快地吃吧。
3. 觀察自己焦慮前會有什麼徵兆，如果出現了就算很輕微， 還是先吃藥。
4. 準備一本只有自己會看的筆記本，有任何負面情緒，或是想法盤旋在腦中揮之不去，不要管錯字、句子通順，一股腦通通寫下來。
5. 如果發覺自己狀況不好，看什麼都會引起負面情緒，關掉社交軟體或平台，簡言之就是閉關一下，避免發生衝突。當然要閉關時，最好是在這種狀況發生前，先和親朋好友知會一聲喔。
6. 可以試試看寫日記，會對一整天做了什麼、和誰有過互動等等（視個人想寫的內容不同而定）會更有真實感。寫日記方法很多種，我是用畫格子，每格不同主題，簡略式的寫法，供大家參考。
7. 情緒爆炸當下，先遠離現場。先安撫好自己的情緒，再來思考怎麼處理。」
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K的方法很實用，也是我自己最常使用的方法：爽快地吃藥，踏實地消彌心中困擾。
不管是焦慮症、憂鬱症、躁鬱症等，嚴重的情緒困擾中，研究與實務上都顯示出，藥物與心理治療同時進行能達到最好的功效。
因為心理治療是細緻的覺察生活中每一刻，發生在我們身上的事情造成哪些影響，這需要一段時間，畢竟人的改變無法迅速，所有造成現在極大困擾的情緒，都肯定是十幾年到幾十年的累積，因此，也就需要幾個月到幾年的時間，才有辦法促成明顯效果的調整。
相反的，急性發作時，藥物能協助我們當下冷靜，避免做出事後讓你後悔的事情。畢竟有了「現在」，才會有「未來」。這也同樣適用在K所說的第7點，也就是情緒爆炸時，先離開現場。讓自己冷靜後，我們才不至於被情緒壓垮。
而回到自我分析中，書寫也是我會給每一個人的建議，自由書寫就像是自己替自己做分析，你能夠進入自己的思考中，把那些不管曾視為垃圾或黃金的思考寫下，這有助你重新省思自己。很多事情，只在腦袋想、寫在紙上、對人說出口，這三者有很大的差別，每一種都能讓你對自己有更多的認識，而這是需要親身體會才會懂的感受。
我們常在腦袋中想像這個世界，但世界卻常與我們的想像天差地遠。這並不是誰的錯，因為我們心中最真實的感受的確是那樣。只是會產生如此巨大的落差，那肯定是生命中的某些環節讓我們受傷了，受傷到不想要放下某些執著，不想要鬆開某個人的衣角，不想要承認媽媽帶來的只剩痛苦──即便理性層面的你「知道」這對你不是最好的。
就像是躁鬱症的病程，通常是憂鬱的情緒先產生，但內在無法承受那股重量，於是內心的防衛機轉產生谷底反彈，讓人從極端的低谷瞬間登上山頭最高峰，這是精神分析中所謂的「躁症防衛」，因為我們需要那種感覺，保護自我免於絕望、空洞與無意義的深淵，所以處於躁症的人會偏執的覺得自己是最好的，沒有任何人比的上。但下個時刻，又感覺自己並不是真正在高峰上，那股無力感，讓人再次墜入比原本更黑的深淵。
親愛的K，感覺到你現在仍是辛苦的生活，但從一團混亂中，慢慢能理出頭緒，這是一件相當不容易的事，希望你能安頓好每一個當下，也謝謝你的分享。
祝福你。
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◆暗夜中的光不需要多，一點一滴拾起就很好。
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
在忙碌的現代生活中，許多人往往忽視了自身的情緒和心理健康。長期不梳理情緒可能導致情緒失控、人際關係受損，甚至身心健康下降。相對地，習慣性地梳理情緒，能有效減輕壓力、促進健康與幸福感。本文將介紹不梳理情緒的影響及梳理情緒的多種方法，幫助我們更瞭解自己，提升生活品質。
在這篇文章中，講述了一位曾患有重度憂鬱症，後被診斷患有躁鬱症、PTSD的患者，以及漸漸好轉與復發的過程，在經歷自殺未遂後，開始就診並接受身心科治療的過程，並提及了與諮商師的配對、不同醫生之間的轉換和其工作環境、生活壓力對其康復的影響。最後，文章還描述了患者重新診斷的病情和康復之路的挑戰。
在過去的生命中，經歷過無數大大小小的負向經驗，也碰過無數多的壓力與挫折。這篇文章探討了當朋友或家人說你有憂鬱症時可能帶給你的感受，以及面對這種情況時的心理治療所尋求協助的重要性。
憂鬱症仍存有過去錯誤的觀念及態度，甚至不懂得憂鬱症的人在想什麼。瞭解憂鬱症的發作原因，包括生理、心理和環境等多重因素，能夠幫助及早發現並治療。透過憂鬱症自我檢測方式，您可以早期發現憂鬱症的症狀。除了專業治療外，培養正向思考也是重要的。若您或身邊的親友發現異常情緒，積極就醫，提前預防才能有效控制症狀。
你知道嗎？壓力大時，不只會讓人累、心情差，甚至可能讓大腦裡的化學物質出問題，導致憂鬱症！所以平常真的要注意，像是規律睡覺、運動流流汗、靜下心放空一下，這些都很重要。如果發現壓力已經大到撐不住，記得要找醫生聊聊，早處理就能避免越陷越深。
此文章描述憂鬱症並非可怕之事。
作者親身經歷九年憂鬱，從一開始的恨與討厭，逐漸轉變至理解與接納自己。他認為，正是因為憂鬱的存在，他學會珍惜幸福，並重視愛的價值。
這篇文章講述作者如何面對憂鬱症，並從中找到成長和改變。雖然一開始作者討厭憂鬱症，但漸漸地學會接受並與它共處。最終，憂鬱症成為作者生命中的一部分，使她變得更堅強。文章強調逆境中的成長和勇氣。
這篇文章探討了作者從國中開始感受到情緒上的不對勁，經歷了躁狂與憂鬱交替的折磨，最終認識並接受自己患有躁鬱症。作者描述了躁期和鬱期的特點，以及對藥物的依賴和自我調整的過程。這篇文章對於瞭解躁鬱症患者的心路歷程有著獨特的價值，同時也展示了作者對生活的積極態度和調適能力。
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