萬丈高樓平地起，人要站得正，足踝穩定一定要被關注，也是足部健康的一種。如果你被告知要做鞋墊矯正、治療、訓練，在此之前，先認識足部可以造成哪些影響，才能幫助自己該怎麼選擇。足部是身體的地基，地基不穩會造成地基上方的骨骼結構排列不正，比如說骨盆歪斜、長短腳等等，皆屬於此類問題。

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萬丈高樓平地起，人要站得正，足部健康一定需要被關注。
萬丈高樓平地起，人要站得正，足踝穩定一定要被關注，也是足部健康的一種。 
 
如果你被告知要做鞋墊矯正、治療、訓練，在此之前，先認識足部可以造成哪些影響，才能幫助自己該怎麼選擇。 
 
足部是身體的地基，地基不穩會造成地基上方的骨骼結構排列不正，比如說骨盆歪斜、長短腳等等，皆屬於此類問題。 
 
但長短腳是一個統稱，它可以分為結構性長短腳及功能性長短腳。
結構性長短腳，意思是兩隻腳的長度真的不一樣！可能因為先天因素、退化、不可逆傷害等等導致。 
 
當兩隻腳的長度差太大，大到身體健康會為此受到一定程度的影響，這屬於不可逆的現象，那醫師就會建議你做鞋墊了。
功能性長短腳，是身體在站立時，有一隻腳因為肌力或功能比較差，導致這隻腳在承重時，被重量壓縮的程度，明顯比另一腳來得大而變得一長一短。 
 
但拿掉重量後，兩隻腳的長度又恢復一樣了。這樣的長短腳，可能因為長期肌力不足、姿勢不良、受傷而產生。
這樣的情況，針對弱的肌群來訓練，有機會就因此漸漸恢復了，畢竟它是因為有些肌群變弱，降低承重的功能。肌力，是可以透過訓練改善的。
功能性長短腳，你覺得哪一隻腳是「短腳」呢？想想哪隻腳承重功能比較弱，就是它。
<h3>腳踝扭傷</h3>
「頭痛醫腳，腳痛醫頭」，這句話並不是無稽之談，功能性長短腳的根源問題可能發生於腳，也可能發生於手，甚至是其他身體部位。
但今天的目的並非帶大家探討複雜的全身性問題，比如說手臂功能不良、排列不良導致骨盆歪斜這種。 
 
我想讓大家了解的是「下樑不正上樑歪」這個道理，是通用在身體健康上的，這個道理也讓大家更好理解。
以腳踝扭傷為例。
腳踝扭傷後，受傷處會紅、腫、熱、痛，這四個現象為急性發炎反應的四大現象。但一般人會認為不痛了不腫了就好了，只是發炎恢復了，就真的完全恢復了嗎？
雖然這時候不會產生疼痛，但扭傷過後的韌帶，穩定關節的功能可能不如從前；本體感覺失常，也可能降低足踝的感覺及運動功能，這會增加反覆扭傷的機會。
在一般情況下，這類問題是難以察覺到的，除非有為此特別做「運動檢測」來檢查。 
 
或者是身體有其他地方不舒服，藉由處理其他不舒服的機會，才回頭找到是因為以前腳踝扭傷這個舊傷造成的，這時候才會想到：「啊，原來腳踝還沒有好！」
功能性長短腳，兩側腳功能差異過大時，會導致骨盆歪斜。 
脊椎、肋骨會像齒輪一樣往反方向動作，以校正來自下方的歪斜，這樣頭部、視線才能維持水平。
<h3>足弓</h3>
雖然傷在腳踝，但足弓也會受到一定程度的影響，因為他們是鄰居嘛。 
 
良好的足弓，如同吊橋般會晃而不會垮，這是骨骼結構及肌筋膜功能相互支撐的表現，而撐起足弓的關鍵肌群，有些其實是從小腿連結到足底的。
所以腳踝扭傷後的人，小腿某些部位的異常緊繃也是屬於不好的正常現象。
此外，前腳掌的區域我們稱為前足（趾骨、蹠骨），腳跟的區域我們稱為後足（跟骨、距骨）。 
 
前足、後足是會隨著肌力和外在力量，而移動、轉動的動態結構，應該多少有聽過足部內旋、外翻等等說法，就是在指這件事。 
 
先不深入討論前足、後足內外旋有哪些型態，我們知道他們會扭轉（Twist）即可。通常腳踝受過傷的人，足部會扭轉往內塌陷，增加功能性低足弓的風險。 
 
就像功能性長短腳一般，功能性低足弓的意思就是某些肌群功能變弱而產生的低足弓，也是能透過訓練來強化，並有機會改善的。 
 
若置之不理，短期通常不會感覺有什麼異常，因為身體其他部位可以代償，他們還撐得住，就沒有多大異常的感覺。但長期觀察或從事高強度運動，可能就會發現在腳踝、膝蓋、腰部開始有一些不舒服的現象發生了。 
 
甚至嚴重的，在運動的時候可能一個運氣不好，就扭傷了膝關節的前十字韌帶。另外也遇過脖子不舒服是因為多年前腳踝扭傷的案例。
足部扭轉，從後側觀察最容易辨識。
<h3>姿勢</h3>
姿勢可分為靜態姿勢及動態姿勢。 
 
我們在看姿勢，其實就是在看各個肌肉是怎麼相互拉扯身體結構。他們的合力方向，會不會導致某些部位的壓力異常升高，而提高受傷的風險。 
 
比如說腰部、大腿肌肉太緊，核心、臀部腿後肌群太弱，他們合力方向會讓骨盆前傾，若因此產生下交叉症候群，就容易增加腰椎不舒服或受傷的機會；胸肌太緊、肩胛內收肌群太弱，容易導致圓肩的姿勢，讓肩膀在做過頭動作時，容易增加肩部的運動風險。 
 
風險、機會都是機率的字詞。一樣都是骨盆前傾，在有些人身上發生不但不會不舒服，甚至那反而是屬於他個人正常姿勢。但有些人就是會產生腰部不適，甚至會引發椎間盤突出或其他疾病發生。所以同樣一件姿勢的現象，不一定會發生同樣的結果，只是機率增加或降低的差別。 
 
對於我們的專業背景來講，的確是有良好姿勢的原則，但每個人的姿勢仍然是獨一無二的，所以不需要過度追求完美的姿勢，舒服、不影響生活為最大原則。 
 
什麼時候該調整姿勢？以足部為例，如果你有發生下列現象，歡迎繼續往下認識可以怎麼訓練。但如果你有疼痛或腫脹發生，建議還是先請醫師診斷吧。 
 
下肢不好的代償現象範例：
<ol>
 <li>自然站姿或走路時，腳尖輕微外八為正常現象，但總是有某一隻腳常常外八。</li>
 <li>走路或單腳站時，足部、腳踝明顯晃動不穩定，或感覺到外側的前腳掌常常翹起踩不到地面。</li>
 <li>下肢傷害後，患側腳的足弓比健側腳的足弓來得較低，且（或）有某一側的腳踝、膝關節或腰部容易有不適感。不過若是左腳受過傷，不一定是左側才有不適感，也有機率是發生在右側，但不太會兩側一起出現，除非有其他因素引起。</li>
</ol>
也不是說只有受過傷或有困擾的人，才需要做訓練，正常人當然也能練。這樣的好處是不但更容易練成，也能降低運動風險，當作是為健康買保險的概念。
你也有類似這樣的代償現象嗎？繼續往下看可以怎麼訓練。
<h2> </h2>

萬丈高樓平地起，人要站得正，足部健康一定需要被關注。

萬丈高樓平地起，人要站得正，足踝穩定一定要被關注，也是足部健康的一種。

如果你被告知要做鞋墊矯正、治療、訓練，在此之前，先認識足部可以造成哪些影響，才能幫助自己該怎麼選擇。

足部是身體的地基，地基不穩會造成地基上方的骨骼結構排列不正，比如說骨盆歪斜、長短腳等等，皆屬於此類問題。

但長短腳是一個統稱，它可以分為結構性長短腳及功能性長短腳。

結構性長短腳，意思是兩隻腳的長度真的不一樣！可能因為先天因素、退化、不可逆傷害等等導致。

當兩隻腳的長度差太大，大到身體健康會為此受到一定程度的影響，這屬於不可逆的現象，那醫師就會建議你做鞋墊了。

功能性長短腳，是身體在站立時，有一隻腳因為肌力或功能比較差，導致這隻腳在承重時，被重量壓縮的程度，明顯比另一腳來得大而變得一長一短。

但拿掉重量後，兩隻腳的長度又恢復一樣了。這樣的長短腳，可能因為長期肌力不足、姿勢不良、受傷而產生。

這樣的情況，針對弱的肌群來訓練，有機會就因此漸漸恢復了，畢竟它是因為有些肌群變弱，降低承重的功能。肌力，是可以透過訓練改善的。

功能性長短腳，你覺得哪一隻腳是「短腳」呢？想想哪隻腳承重功能比較弱，就是它。

「頭痛醫腳，腳痛醫頭」，這句話並不是無稽之談，功能性長短腳的根源問題可能發生於腳，也可能發生於手，甚至是其他身體部位。

但今天的目的並非帶大家探討複雜的全身性問題，比如說手臂功能不良、排列不良導致骨盆歪斜這種。

我想讓大家了解的是「下樑不正上樑歪」這個道理，是通用在身體健康上的，這個道理也讓大家更好理解。

腳踝扭傷後，受傷處會紅、腫、熱、痛，這四個現象為急性發炎反應的四大現象。但一般人會認為不痛了不腫了就好了，只是發炎恢復了，就真的完全恢復了嗎？

雖然這時候不會產生疼痛，但扭傷過後的韌帶，穩定關節的功能可能不如從前；本體感覺失常，也可能降低足踝的感覺及運動功能，這會增加反覆扭傷的機會。

在一般情況下，這類問題是難以察覺到的，除非有為此特別做「運動檢測」來檢查。

或者是身體有其他地方不舒服，藉由處理其他不舒服的機會，才回頭找到是因為以前腳踝扭傷這個舊傷造成的，這時候才會想到：「啊，原來腳踝還沒有好！」

功能性長短腳，兩側腳功能差異過大時，會導致骨盆歪斜。
脊椎、肋骨會像齒輪一樣往反方向動作，以校正來自下方的歪斜，這樣頭部、視線才能維持水平。

雖然傷在腳踝，但足弓也會受到一定程度的影響，因為他們是鄰居嘛。

良好的足弓，如同吊橋般會晃而不會垮，這是骨骼結構及肌筋膜功能相互支撐的表現，而撐起足弓的關鍵肌群，有些其實是從小腿連結到足底的。

所以腳踝扭傷後的人，小腿某些部位的異常緊繃也是屬於不好的正常現象。

此外，前腳掌的區域我們稱為前足（趾骨、蹠骨），腳跟的區域我們稱為後足（跟骨、距骨）。

前足、後足是會隨著肌力和外在力量，而移動、轉動的動態結構，應該多少有聽過足部內旋、外翻等等說法，就是在指這件事。

先不深入討論前足、後足內外旋有哪些型態，我們知道他們會扭轉（Twist）即可。通常腳踝受過傷的人，足部會扭轉往內塌陷，增加功能性低足弓的風險。

就像功能性長短腳一般，功能性低足弓的意思就是某些肌群功能變弱而產生的低足弓，也是能透過訓練來強化，並有機會改善的。

若置之不理，短期通常不會感覺有什麼異常，因為身體其他部位可以代償，他們還撐得住，就沒有多大異常的感覺。但長期觀察或從事高強度運動，可能就會發現在腳踝、膝蓋、腰部開始有一些不舒服的現象發生了。

甚至嚴重的，在運動的時候可能一個運氣不好，就扭傷了膝關節的前十字韌帶。另外也遇過脖子不舒服是因為多年前腳踝扭傷的案例。

足部扭轉，從後側觀察最容易辨識。

姿勢可分為靜態姿勢及動態姿勢。

我們在看姿勢，其實就是在看各個肌肉是怎麼相互拉扯身體結構。他們的合力方向，會不會導致某些部位的壓力異常升高，而提高受傷的風險。

比如說腰部、大腿肌肉太緊，核心、臀部腿後肌群太弱，他們合力方向會讓骨盆前傾，若因此產生下交叉症候群，就容易增加腰椎不舒服或受傷的機會；胸肌太緊、肩胛內收肌群太弱，容易導致圓肩的姿勢，讓肩膀在做過頭動作時，容易增加肩部的運動風險。

風險、機會都是機率的字詞。一樣都是骨盆前傾，在有些人身上發生不但不會不舒服，甚至那反而是屬於他個人正常姿勢。但有些人就是會產生腰部不適，甚至會引發椎間盤突出或其他疾病發生。所以同樣一件姿勢的現象，不一定會發生同樣的結果，只是機率增加或降低的差別。

對於我們的專業背景來講，的確是有良好姿勢的原則，但每個人的姿勢仍然是獨一無二的，所以不需要過度追求完美的姿勢，舒服、不影響生活為最大原則。

什麼時候該調整姿勢？以足部為例，如果你有發生下列現象，歡迎繼續往下認識可以怎麼訓練。但如果你有疼痛或腫脹發生，建議還是先請醫師診斷吧。

下肢不好的代償現象範例：

自然站姿或走路時，腳尖輕微外八為正常現象，但總是有某一隻腳常常外八。

走路或單腳站時，足部、腳踝明顯晃動不穩定，或感覺到外側的前腳掌常常翹起踩不到地面。

下肢傷害後，患側腳的足弓比健側腳的足弓來得較低，且（或）有某一側的腳踝、膝關節或腰部容易有不適感。不過若是左腳受過傷，不一定是左側才有不適感，也有機率是發生在右側，但不太會兩側一起出現，除非有其他因素引起。

也不是說只有受過傷或有困擾的人，才需要做訓練，正常人當然也能練。這樣的好處是不但更容易練成，也能降低運動風險，當作是為健康買保險的概念。

你也有類似這樣的代償現象嗎？繼續往下看可以怎麼訓練。

如果你想要開始接觸訓練和運動，那髖關節後側的肌群就一定要好好學習了，先不用急著訓練深蹲或紮馬步，我建議先從髖鉸鏈（Hip Hinge）開始，這是每個人都應該要具備的動作！

下樑不正上樑歪，足踝穩定這麼練