如果今天你的伴侶跟你大吵架，還是兩年來的第一次大吵，從起床開始爭吵一路到出門到下樓騎車，各種對彼此的不滿抱怨全部一起傾巢而出，甚至最後上班都沒有互相說再見，各自騎往自己的職場。
觀察到自己的情緒起來了，我們還是避免不了這個吵架。
即使在如此的狀況，很多人可能會覺得一天都毀了，我卻認為這是一個非常好的機會去練習照顧自己的情緒，從開始騎車一路到學校期間，大概在10分鐘以內，我開始邊騎車邊數呼吸，1.2.3...10，再回來1到10，練習一行禪師在《你可以不生氣》中建議，把禪修學到的數息方法用到照顧情緒上，並且自己要有信心，知道自己可以把情緒照顧好，然後面對自己正在生氣這件事。
「面對」說得簡單，但能真正面對的人，實在很少，如同在《佛陀不廢話：極簡佛法入門問答》中作者諾亞．羅舍塔提到：佛教所說的「放下」與「放棄」是兩個不同的觀念，放下講的是全然的接受，接受目前所發生的人事物，也了解這個事情既然會有開始也會有結束的一天，便不會有所執著，一直不斷地問自己：「為什麼會發生這樣的事情？」，而這樣不斷地質問的過程，便是不接受一種過程，除了無助於解決當前的狀態，也會造成自己的痛苦。所以我面對自己的情緒，並告訴我自己「你可以的，你可以像個園丁一樣，好好照顧名為憤怒的情緒，並好好的平靜下來」說也神奇，到學校以後，我遇到我的好姐妹：莫墨老師後，笑著跟她分享「我跟你說，我今天跟他大吵一架！！」，一到辦公室，便處理起學生的人際關係問題，並且給予他們建議。
經過今天的體驗，我覺得自己很有心得，也覺得很受用：如果今天遇到情緒的時候，該如何處理？
1.發現情緒並面對情緒
發現自己有情緒這件事不難，難的是情緒上來後該如何處理，以前我總認為「知道」自己正在生氣後，便能最大程度的削弱情緒，其實不然，你只是覺察到情緒，如果不做任何的處理，或是沒有信心去處理而用「我就是這樣，生氣以後就不顧後果」的觀念去處理情緒，相當容易傷到自己後，又傷到最親近的人，得不償失。
面對情緒則是一件更需要學習的事情，很多人都會有錯覺：認為知道自己在生氣便是面對生氣這情緒，其實中間還有一段差距，如果能跳脫出來從第三者看待自己正在生氣這個現象，在我的經驗中，才會是某方面用較客觀角度去面對，如果是你，你會如何建議那個生氣的自己處理情緒呢？
2. 與情緒共存
這與上面提到的信心有關，一行禪師說我們不是沒有能力去處理自己的情緒，而是沒有學習怎麼處理他，所以每當情緒來時，只能任由他發作，除了讓自己很不舒服外，甚至會造成許多不可挽回的事情，我們要學習跟情緒說「嘿！我看到你了！我會好好照顧你，請別擔心。」
3. 調整呼吸
這是練習禪修後的一個用在日常生活的好方法，透過數呼吸，將注意力專注在一呼一吸上，並且觀察著那個情緒，如同天空中的一片雲，既然它會飄來，有一天就會飄走，而是否要讓這片雲帶來雨，在於你對他的反應，我們如果能像看到一片雲飄散不帶任何判斷與反應，知道雲飄過後那片藍天的澄淨，便會少一些情緒。
4. 觀照前因後果，並學習如何避免下次再次發生
事出必有因，修正自己不妥之處，藉由此次的事件，讓自己更加進步，讓這個情緒不再沒有意義，而是成為自己變好的良好契機。
被認為是談論領導與成功的經典：《與成功有約》中，作者史蒂芬‧柯維提出七個成功人士的習慣，其中第一個習慣：主動積極提到，人可以選擇用「主動積極」或是「被動反應」去面對生活大小事，而主動積極的人「明白他控制不了所以發生在自己身上的事，但是他可以控制自己如何應對」並提到並不是「對外來刺激無動於衷，他們對外界的物質、精神與社會刺激仍會有所回應，只是如何回應完全從自己價值出發。」
這是一本談成功與領導的書，卻與佛法如此的相似：
「承認痛苦是自己的選擇之後，我體認到人可以選擇不要痛苦。」
