轉念第三課：信念險中求
更新於 發佈於 閱讀時間約 5 分鐘
前面兩次，我分別從感受的角度還有小聲音的角度來分析信念的組成。
這次我們來談談如何找出信念，尤其是那些影響你很深的信念。
信念，絕對不是嘴巴喊喊的口號。
就像電影《九品芝麻官》中周星馳所說的，對老佛爺的尊敬不是放在嘴巴裡，而是要放在心裡的。
信念，還真的是藏在心裡，而且是深藏在潛意識的一組程式
既然藏得這麼深，就不一定能從語言表現出來，甚至很多時候我們嘴巴上講的話，反而是為了隱藏內心真正的信念（而且自己不自知）。
很多人常常會講一套，做一套，或是嘴巴說不要，但身體很誠實，就是這個原因。
因此如果要找出自己的信念，與其觀察語言，不如先看看行為反應，尤其是最常發生、最強烈的那些反應。
最直接找出信念的一個方法，就是當我們內在產生「負面風暴」時。
所謂負面風暴，是指很強的不舒服感覺，往往造成「情緒＋生理感受＋小聲音」的惡性循環。
我有個朋友，每次跟客戶聯繫的時候，如果對方的反應很差或是語帶威脅，她就開始覺得非常緊張。
緊張是一種情緒，但她的身體也同時發生了很多生理感受：心跳變快、胸口呼吸變大、頭腦開始冒出很多小聲音告訴自己：
「妳死定了，客戶可能不會續約」
「客戶可能被你惹毛，他會通報你的主管，你要黑掉了」
（其實當時那些事情並沒有發生）
這些身體感覺與小聲音又讓她多了一層恐懼的情緒，導致不舒服的感覺越來越擴大。
最後這些負面感覺大到影響失眠，因為精神狀態不佳，讓她接下來幾天面對客戶溝通時，情況越來越差，結果真的被主管約談了。
這就是「負面風暴」：本來只是生活中的一些零星事件，卻導致生活失衡，最後出現自己不願意發生的結局。
而負面風暴發生的來源，就是難以察覺的信念。
當這朋友跟我講到這個負面風暴--失眠導致工作表現不佳時，她歸因到工作壓力或是奧客、甚至男朋友身上。
但深入問她幾個問題之後，我發現她有幾個信念，才是導致這些負面風暴的原因：
- 如果我再出錯，就會變成公司的黑名單
- 黑名單會讓我失去這份工作
- 我的能力有限，這份工作是我運氣好才得到的
- 如果我失去這份工作，男朋友收入無法養我，我可能會被拋棄
- 因為我能力有限，我很難找到另一個男友
從這些對話中，我抓到一個對她人生影響最大的底層信念：「因為我能力有限，所以我一定不能出錯」
這個底層信念，同時也是個限制性信念：具有「因為A所以B」的句型。
當我們檢查信念的時候，常常會用另外一個方向來刺探，來確認這個假設是不是真的，所以我問她：「我很好奇，除了工作以外，你是不是曾經跟身邊的人發生衝突，結果也陷入這些很不舒服的感覺？甚至發生一些難以抹滅的傷害？」.
她有點驚訝我怎麼知道，然候給我看拇指上一個燙傷的小疤（沒想到她之前藏的這麼好），開始說了一個有次大吵分手結果失控，她把手上剛煮好的熱湯潑向男友的故事—她男朋友臉上也有一個燙疤。
正因為這個底層信念「因為我能力有限，所以我不能出錯」，任何會波及她生存的事件，不管多小，不管是不是真的，都會讓她捲入負面風暴。
她自認能力有限，所以這份工作對他來講就是唯一的生存依靠;她的男朋友也是情感上的唯一依靠。
以我的觀點來看，她能力其實比一般人平均水準好很多，他的學歷只是高職，但她曾經做到部門的全年績效前幾名，也提升到不錯的職位，甚至擊敗了那些大學甚至碩士學歷的同事。
但被底層信念控制的她，完全看不到這一點。
信念就像是一副有色的太陽眼鏡，會把我們世界裡面的其他資訊都屏蔽掉。這副太陽眼鏡最危險的地方，是讓我們一直戴在自己臉上都不自知，讓我們以為世界永遠長成這樣。
後來我現場教她一個改寫信念的方法，她做完之後突然發現這個事實：她的能力比想像中更好，而且是「好非常多」，然後我請她回到生活中做一些功課，來強化這個新的信念：「我的能力很好，而且可以透過學習越來越好」
信念的力量是非常強大的，後來她遇到過去那些所謂的奧客時，不但很少冒出負面情緒，反而還產生更多正面情緒與新方法，比如講笑話或是善用女人武器—撒嬌，來轉化對話氣氛。也因為業績越來越好，據說下任部門主管的候選名單上，有她的名字。
過了幾個月，她告訴我她跟男朋友分手了。她確實值得更好的。
當我們了解信念的本質，也透露了一個改變的希望：既然只是太陽眼鏡，就可以隨時摘下來，甚至也可以換不同副的太陽眼鏡來看世界。
我們選擇自己的世界看起來是什麼樣子，這個世界就會變成那個樣子。
檢查內在信念的第一步
找出你最常產生負面風暴的情境，寫下你會產生的情緒、生理感受、小聲音，你會做哪些行動，最後產生哪些結果？
然後問自己：我是因為什麼念頭，而產生這些感受與行動？
一步步往下推。
當推到好幾個「因為A所以B」的句型時，它們很可能就是影響你人生的信念。（這是一種限制性信念的形式）
找出最核心的那一個限制性信念。
告訴自己：“這個信念是可以改變的”。
未來我會分享一些改寫信念的方式，不過在那之前，可能要先談談「限制性信念」—阻止我們成功的最大內在敵人。
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