閱讀筆記《愈說不愈自由還能當好人：堅守底線，贏回尊重與時間的十大拒絕策略》
閱讀時間約 1 分鐘
★在滿足他人之前，你更該先滿足自己。
●11種難以拒絕的原因：
1.我們不想冒犯他人
2.我們不想讓他人失望
3.我們不想看起來太自私
4.我們想要幫助他人
5.我們自尊低落
6.我們想要贏得他人歡心
7.我們想要營造有價值的形象
8.我們害怕錯失機會
9.我們屈服於情感霸凌
10.我們想要避免衝突
11.我們養成取悅他人的習慣
1.我們不想冒犯他人
2.我們不想讓他人失望
3.我們不想看起來太自私
4.我們想要幫助他人
5.我們自尊低落
6.我們想要贏得他人歡心
7.我們想要營造有價值的形象
8.我們害怕錯失機會
9.我們屈服於情感霸凌
10.我們想要避免衝突
11.我們養成取悅他人的習慣
●十大說不的策略：
1.直截了當。不要拐彎抹角，也不要模擬兩可。直接、坦白、尊重。
2.不要拖延。避免別人的要求變成揮之不去的烏雲。
3.用其他表達方式取代說不。
4.抑制找藉口的衝動。
5.自己做決定。不要跟對方說「我沒辦法」，要跟他說「我不想」。如果你覺得解釋原因能化解潛在的衝突反應，就向對方解釋。
6.請對方晚點再詢問一次。
7.避免硬說自己有空。
8.提供替代方案。提供選項給對方不是義務，而是善意的表現。
9.推薦更適合的人選。
10.說明自己沒有時間。不要捏造自己很忙的謊言。
1.直截了當。不要拐彎抹角，也不要模擬兩可。直接、坦白、尊重。
2.不要拖延。避免別人的要求變成揮之不去的烏雲。
3.用其他表達方式取代說不。
4.抑制找藉口的衝動。
5.自己做決定。不要跟對方說「我沒辦法」，要跟他說「我不想」。如果你覺得解釋原因能化解潛在的衝突反應，就向對方解釋。
6.請對方晚點再詢問一次。
7.避免硬說自己有空。
8.提供替代方案。提供選項給對方不是義務，而是善意的表現。
9.推薦更適合的人選。
10.說明自己沒有時間。不要捏造自己很忙的謊言。
●加分策略：
1.要有決心。如果理由合理，就不需要懷疑自己。
2.要有禮貌。禮貌能展現你對他們的尊重。
3.不要害怕錯失機會。
4.不喜歡的要求一律說不。
1.要有決心。如果理由合理，就不需要懷疑自己。
2.要有禮貌。禮貌能展現你對他們的尊重。
3.不要害怕錯失機會。
4.不喜歡的要求一律說不。
●你不必為他人的反應負責。設定情緒界線，絕對不要認為自己必須得替他人的感受負責，不要將自己視為造成他人負面情緒的原因。
~戴蒙．札哈里斯（Damon Zahariades）
~《愈說不愈自由還能當好人：堅守底線，贏回尊重與時間的十大拒絕策略》
~《The Art Of Saying NO：How To Stand Your Ground, Reclaim Your Time And Energy, And Refuse To Be Taken For Granted (Without Feeling Guilty!)》
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【偶希都理】
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
分享閱讀筆記／日文教學／電影筆記／環遊世界旅遊，
歡迎訂閱分享，一起探索生活。
【偶希都理 閱讀筆記~方格子】
https://vocus.cc/ohitori_book/home
【偶希都理~痞客邦】
https://singletravelersu.pixnet.net/blog
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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
#偶希都理 #廖慧淑
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
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【偶希都理/廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者，偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，
造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。
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了解小說和民族主義的牽連，以及拉丁美洲與哥倫比亞的歷史脈絡，讀《百年孤寂》中隱喻對應的關係（Metaphorical correspondence）便處處可見，等於讀出了情慾、暴力、興衰之外的政治社會背景。
作者緩緩透過生命的歷程－商界優秀經濟學家、森林僧人、還俗，到書本尾聲家人病逝與自身病痛，一點一點地帶領讀者跟隨作者的人生體驗，一起經歷智慧慢慢覺醒與內心逐漸坦然的旅程。
雖然不見得事事如預期般美好，但我們可以少一點控制，多一點信任，
因為自己最原始的念頭，可能錯了。
最近工作上遇到一點挫敗，想想還真是厭世。所以就來看看這本書吧！看看這本書能給我們帶來怎樣的建議。
「自我植癒」練習開始吧！
全書7大章節120篇圖文分享，加上20個小練習，作者逐步帶大家關注自我的內在感受，透過檢視和照顧自己，每天一點點，打造更好的自己，開始啟動自我植癒計畫。
在每個章節作者所設計的自我植癒計畫，有助於發現並保護未知的自己...
《自我植癒的每一天》────好好呵護「我」這株植物，做個可愛到底的人
站在大自然中，即使什麼都不做，存在本身，就是一件很美的事。因為是你才美麗。你本身就有意義。大自然不會端出大人的架子，只會在不經意間，溫暖又自然地給予勇氣。
起初開始看這本書，因為網友推薦他們讀書會常常反覆閱讀後，每次都會有新的觀點與見解，是一本值得收藏的好書！
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接下來會用以我的觀點來分享，從中所悟到智慧。
羞辱創傷指的是「複雜性創傷後壓力症候群」（CPTSD）的其中一種樣貌，為一連串創傷事件所造成，時間更為長期、具有持續性。
長期遭受一些貶低、壓抑人格特質或自我價值的手段對待，以至於對自我感受到羞恥、自己很糟糕、影響自尊等的創傷經驗，進而引發各種身心理的影響、生活適應不良或僵化的防衛機轉與生存策略。
你的大腦就像個缺乏安全感的兩歲小孩。
壓力是無可避免的，壓力或說壓力反應是個人安全和健康的起源，人體一切構造就是為了感受壓力，才能學習集中思緒，是為了保障安全和維持警覺，然而多數時候我們會選擇避開引發壓力的事物，表現出拖延傾向，或試圖忽略自己的感受，然後還是無法逃離壓力，因此要學會有效管理壓力。
作者安炫珍從韓國自古受儒家文化的內向社會轉變為受美國文化影響的外向社會談起，並從心理及生理機制說明內外向者的天生差異延伸出偏好的生活型態、人際關係表現等等。
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《自我植癒的每一天》────好好呵護「我」這株植物，做個可愛到底的人
站在大自然中，即使什麼都不做，存在本身，就是一件很美的事。因為是你才美麗。你本身就有意義。大自然不會端出大人的架子，只會在不經意間，溫暖又自然地給予勇氣。
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作者安炫珍從韓國自古受儒家文化的內向社會轉變為受美國文化影響的外向社會談起，並從心理及生理機制說明內外向者的天生差異延伸出偏好的生活型態、人際關係表現等等。