閱讀筆記《愈說不愈自由還能當好人：堅守底線，贏回尊重與時間的十大拒絕策略》
★在滿足他人之前，你更該先滿足自己。
●11種難以拒絕的原因：
1.我們不想冒犯他人
2.我們不想讓他人失望
3.我們不想看起來太自私
4.我們想要幫助他人
5.我們自尊低落
6.我們想要贏得他人歡心
7.我們想要營造有價值的形象
8.我們害怕錯失機會
9.我們屈服於情感霸凌
10.我們想要避免衝突
11.我們養成取悅他人的習慣
1.我們不想冒犯他人
2.我們不想讓他人失望
3.我們不想看起來太自私
4.我們想要幫助他人
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11.我們養成取悅他人的習慣
●十大說不的策略：
1.直截了當。不要拐彎抹角，也不要模擬兩可。直接、坦白、尊重。
2.不要拖延。避免別人的要求變成揮之不去的烏雲。
3.用其他表達方式取代說不。
4.抑制找藉口的衝動。
5.自己做決定。不要跟對方說「我沒辦法」，要跟他說「我不想」。如果你覺得解釋原因能化解潛在的衝突反應，就向對方解釋。
6.請對方晚點再詢問一次。
7.避免硬說自己有空。
8.提供替代方案。提供選項給對方不是義務，而是善意的表現。
9.推薦更適合的人選。
10.說明自己沒有時間。不要捏造自己很忙的謊言。
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10.說明自己沒有時間。不要捏造自己很忙的謊言。
●加分策略：
1.要有決心。如果理由合理，就不需要懷疑自己。
2.要有禮貌。禮貌能展現你對他們的尊重。
3.不要害怕錯失機會。
4.不喜歡的要求一律說不。
1.要有決心。如果理由合理，就不需要懷疑自己。
2.要有禮貌。禮貌能展現你對他們的尊重。
3.不要害怕錯失機會。
4.不喜歡的要求一律說不。
●你不必為他人的反應負責。設定情緒界線，絕對不要認為自己必須得替他人的感受負責，不要將自己視為造成他人負面情緒的原因。
~戴蒙．札哈里斯（Damon Zahariades）
~《愈說不愈自由還能當好人：堅守底線，贏回尊重與時間的十大拒絕策略》
~《The Art Of Saying NO：How To Stand Your Ground, Reclaim Your Time And Energy, And Refuse To Be Taken For Granted (Without Feeling Guilty!)》
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【偶希都理】
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
分享閱讀筆記／日文教學／電影筆記／環遊世界旅遊，
歡迎訂閱分享，一起探索生活。
【偶希都理 閱讀筆記~方格子】
https://vocus.cc/ohitori_book/home
【偶希都理~痞客邦】
https://singletravelersu.pixnet.net/blog
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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
#偶希都理 #廖慧淑
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日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
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【偶希都理/廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者，偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，
造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。
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