唱OM啟動
閱讀時間約 1 分鐘
冥想靜坐讓我們練習靜心和放鬆，也提醒我們呼吸，因為呼吸本身就是一種很大的紓解。
很多人覺得要開始冥想靜心很難？歡喜人聲療癒的我，因為聲音也與呼吸相關，覺得唱頌很能帶人入冥想境界，從簡單唱OM開始練習就可以。
找一個安靜可獨處的地方，首先做個大大的深呼吸，但不是大口地吞進空氣，而是微捲起嘴唇，像用吸管吸飲料一樣，吸氣時間盡量長一些，吸氣時肚子保持柔軟。當感覺體內吸飽空氣後，慢慢以口吐氣，同時發出長長的OOOOO音，從腹部(最好是丹田/臍輪)把聲音推出來，直到氣快用完的時候，閉起雙唇，以MMMMM音結尾。
就是這樣。
接著，重複一遍但試著放鬆喉嚨，讓聲音從腹部發動，順順地通過喉嚨和下巴，OM！然後，第三次，放鬆肩膀，閉上眼，把觀注力集中在額頭中間眉心輪的位置，吸氣，再把OM的聲音從肚子裡推出來。這樣重複至少十次，可能的話，多做幾次。每次發OM之前都要深呼吸，每次發OM音時，吐氣要慢，不要急著把氣吐完。
如此進行之後，你可能會覺得頭有點兒暈，所以當做完最後一次OM之後，繼續閉著眼睛，同時恢復正常呼吸模式，調息幾次，直到你覺得體內變得沈穩和踏實為止。
然後，摩擦雙掌，把手掌放到眼睛上滋養一些時間。接著以兩手的中指輕敲眉心輪，然後再把雙掌放到大腿上。睜開眼睛，目光注視地面，保持自然呼吸幾次後，在吸氣時，將眼睛調為平視前方並持續呼吸。再把眼神移到上方空間並呼吸，最後把唇角拉向兩耳處，微笑，然後～～吸氣吸滿，閉氣一會兒，吐氣並放鬆。
就這樣，你完成第一次OM靜心練習。
如果你喜歡，那就每天做個幾次！
#芬芳菩提寫佛法禪悅
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Vitamins for the Soul.
為了身體健康需要服用營養素，同樣地，身心靈整體健康以及轉化療癒，也需要滋養的維生素。
生活中，每一天，滋養心靈的營養，就是心靈維生素。
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這篇文章介紹了一種冥想方法，透過聽楞嚴咒和放空的方式來淨化心靈能量，讓身心得以平靜和安頓。作者分享了自己在睡眠困擾和負能量情況下的經驗，以及透過這種冥想方法如何改善狀況的過程。 這篇文章有助於瞭解冥想對心靈健康的正面影響，並提供一種實踐的方法。
這時候的首要工作，是從刺激你的對象那邊，把注意力收回來，注意你自己的呼吸，然後注意自己的心念，那麼你的心馬上會平靜和安定下來。接著再以平常的呼吸，注意自己一呼一吸之間的感覺和感受。你的心情放鬆下來，身體也會隨著放鬆，這時候，人家要你生氣，你也氣不起來了；人家要你反擊，你也不會反擊了。
冥想和正念對於現代忙碌的生活非常重要，這篇文章介紹了冥想和正念的概念、區別和如何練習。同時還提供了四個生動的比喻幫助你沉澱內心。作者通過自身的經歷分享了冥想和正念對於保持內心平靜和清明的重要性，並鼓勵讀者將其融入日常生活中。最後，文章還提供了與冥想和正念相關的延伸閱讀建議。
身為冥想初學者，先前在網上常看到很多人覺得冥想很難，做不到，
但不曉得是我天生很愛發呆跟放空這件事還是怎麼樣，我常是坐下來即可腦中空白，專注在呼吸上。
在冥想的過程中，很神奇的是，雖然腦中空白專注在呼吸及身體的流動，但有時候也會突然解決你思考以久困惑的事，他就在你專注在呼吸上的時候，想法突然出現
呼吸，乍似簡單自然，甚至是本能的生存必須，卻反而平時都被忽略。好好地深吸一口、穩穩地緩慢吐出，隨著瑜珈練習，一次一次，感受這項維持生理機能的運作，似乎也連帶地觸發善待之心，更感謝了這副應著我的任性，日夜勞累的身軀。
2/20-七天冥想入門 冥想從這裡開始
經過豐富的寒假，再次回到學校，距離上次做正念冥想練習已經有幾個月的時間了。
這次練習以呼吸觀察開始，透過專注在呼吸，練習自己的專注力，或許因為太久沒做正念，我不斷分心在外在的聲音及內在的念頭想法。
終於比較回到專注，卻因為剛進行完體育課，全身都還在緊繃的
練習呼吸，放下負擔，感受身體的自癒力。透過呼吸察覺當下，改變自我的可能性。冥想練習可幫助面對不安情境，放下內心焦慮。每一口呼吸都是一次小小死亡，也是一次小小重生。
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