｜排寒實驗｜七月份身體好轉反應與健康改善分享—身體就是最嚴格的營養師

每日的基本服裝：短袖、瑜伽長褲。這月份明顯感覺熱了很多，襪子穿不住了。
空調：冷氣白天不開，只開晚上。電風扇開不直吹開整天。
飲食：早餐吃紅豆茯苓蓮子湯、午餐吃便當（菜、肉、飯用2：1：1的方式搭配）、晚餐澱粉少量維持6分飽的狀態、每日喝水2000c.c（含一瓶530ml的十六茶，沒什麼特別的用處只是我喜歡喝）。
週一到週五的早午餐都是我自己做的，食材都會避開寒涼類的蔬菜，也基本不吃水果，晚餐則是吃老公煮的，六日就會比較放縱一點，吃外食跟喝點飲料。
運動：輕度的居家健身運動（搭配彈力繩或壺鈴）每週3-4次每次1小時，包含暖身跟收操、睡前拉筋30-50分鐘。
按摩：每天洗澡按摩大小腿內外側筋絡。
體重：58.5到57.5，瘦一公斤。

睡眠與精神

在七月初還沒有用211餐盤法（不清楚這個方法的朋友可以點連結）做便當的時候，中午常常吃完飯非常睏，就會忍不住睡一下，常常需要睡一小時，連帶影響晚上的睡眠，隔天更疲勞，不斷負面循環。
但餐盤改成211的搭配之後，吃完飯精神還是很好，也不用睡午覺，節省很多時間，到晚上也比較容易入睡，雖然睡眠品質還是沒有到超好的程度，但對我來說已經有很大的進步。

整體的精神狀態也相對好很多，而且在做事比較不會拖拖拉拉，以前可能吃完晚飯要拖個一、兩個小時才要去洗碗，現在差不多三十分鐘就會去洗，也較能專注，果然精神好我的ADHD的症狀就能減緩。

在七月末實施的211餐盤法跟晚餐澱粉少量六分飽，也終於讓我在一週內瘦了一公斤，這是我減肥4-5個月來終於看到的一絲曙光，總之211餐盤法對我的體重還有睡眠品質都有很大的提升。

上個月的鼻水跟咳嗽，完全停止，現在只有早上起床有時會一小口濃痰，吐掉就沒了。
天熱，汗還是一直流，一天經常需要換到三套衣服，不過上個月頭後半部風池穴流汗的酸臭味，減少了百分之八十，果然堅持就有進步，不白費每個禮拜洗無數桶衣服。

整體狀況變好了之後，以前去賣場看到老公都會開心採購一些自己愛吃的零食跟餅乾，我都盡量忍住不買，但這個月感覺身體變好了一些，想說每天吃一點點應該不會怎樣，所以就買了一些含巧克力的零食來吃（我的最愛），一開始每天只吃一點點真的都沒事，但是三、四天過去，有一天吃比平時多吃0.5倍的量，右手手指、手背就開始長出小小的濕疹，雖然不嚴重，但我也知道這是身體在提醒我吃的太多了，之後就暫停吃巧克力零食，而且在身體這段小小發炎時間，連我原本可以吃的堅果都要停下來，因為我只要一吃濕疹就更嚴重，不過幾天不吃就好了。

上網查誘發濕疹的食物本身就有巧克力、堅果等等，所以我在身體發炎的時候就連帶的不能吃堅果。

身體變好連知覺都變得靈敏，很多東西都不能亂吃或吃太多身體都會用他的方式提醒你，就像我讀過《從40歲變回28歲的逆轉魔法：馮云超強PIT公式》本書作者馮芸，也提到身體感知變靈敏，會變得像銀針一樣，吃到稍微不適合的食物，就會有反應，有興趣的可以讀這篇文章，馮芸，聽身體的話，胖阿姨變鐵魔女

經期狀態

基本上跟上個月一樣穩定，除了第一天頭右側微微痛，血量正常、腹部不痛，精神與精力跟平常一樣，也完全不用吃止痛藥，到目前已經三個月沒有吃過藥了。

中醫有看舌頭觀察健康狀態的方式，所以我五月中的時候有拍一張舌頭的照片，又在八月一號這天拍一張，兩張一對比，舌頭的狀態真的差很多八月的舌頭裂縫都變小變少、舌面光滑許多、顏色也比較紅一些，讓我更有信心努力下去。