閱讀心得-一小時的力量 | 自主選擇你要的生活

你是計畫做的多，但實際執行少的人嗎？還是有想做的事，但總是覺得太忙碌，擔心時間不夠、錢不夠、小孩還小……而遲遲沒有開始行動呢？

在這裡，想請大家思考一個問題：如果從現在起，每天多出一小時，你會拿來做什麼？會拿來做自己喜歡的事嗎？或是過得跟現在一樣，早上匆匆忙忙的起床，晚上滑手機滑到最後一刻才上床睡覺呢？

這本書的作者艾德莉安．赫伯特（Adrienne Herbert ）曾經也是個忙碌的媽媽+健身教練，在2017年她經歷了為第二胎備孕、試管嬰兒後流產等痛苦的療程與心靈上的折磨，當她感到絕望時，碰巧接到工作夥伴的電話，邀請她參加倫敦知名的馬拉松賽事，而且是全馬，她二話不說就答應了，即使她從來沒有慢跑超過十公里。

接下來，馬拉松賽事的訓練讓她能夠從備感壓力的生活中轉移注意力，但是因為日常工作還是得做，所以她只能每天提早一小時起床，擠出額外的訓練時間。當時的她並不知道，光是提早一小時起床，竟然讓她的生活整個改變，從人際關係到事業，並不只是早起帶給她超高生產力、或是跑個幾公里，而是一種心態，是自主做出選擇並採取行動，專注於目標，創造自己想要的生活方式的心態，她才知道原來自己還可以創造這麼多可能性。

這本書在描述每天早晨一小時帶來的力量，從習慣養成及培養成長型心態開始，進一步分享一小時習慣帶來的好處。作者艾德莉安在podcast有一個同名的頻道，我也去找來聽過，她的聲音給人很有活力、充滿熱情的感覺，她在節目中訪問許多成功人士，像是運動員、企業家、研究家等等，跟他們討論關於健康、生活、習慣各方面的話題。這本書也整理了一路走來她有感觸的、實際體驗後有效的建議，像是關於運動、睡眠、習慣養成或是創造你自己的power hour，內容很豐富，比起勵志書籍，我覺得更像是一本對著你說話的自傳。

對於那些，你有目標但是不知道從何開始的人來說，這本書可以給你一些鼓勵，幫助你思考你的熱情所在，並把早起的第一小時投入到你的目標與熱情，艾德莉安就像你的好朋友跟你分享她的生活一樣。不過如果早起對你而言真的太痛苦，也不用擔心，這本書作者還很佛心的想把所有她知道的、對她有用的都教給讀者，所以還有很多很棒的想法可以帶給你啟發。

舉我自己之前通勤上班的日常，我的一天總是匆匆忙忙被推著前進，從早上賴床到最後一刻、起床梳洗後搭上擁擠的捷運，在車上滑個手機，有時候已經打開email處理公事，抵達公司後，還來不及思考自己一整天的工作規劃，接踵而來的事情就已經替我安排好行程，中途還加入越來越多同事分散我的注意力、客戶的緊急需求、突然插進來的會議、報告截止日……等，忙不完的事情等著我。

有過這樣的經驗，再讀到作者說的原因，我就完全被說服了。她說：早晨的時光，在世界還沒清醒時，你可以擁有100%完全屬於你自己的時間。

早上六點，世界基本上還在沉睡，可以讓你更專注，也不會有人打擾你，這一小時可以完全用在你自己身上，不管你要用來運動、看書、冥想還是什麼都不做，都很好，在你開始為別人付出精神與精力之前，那一個小時是完全獻給你自己的。

想像一下，你待會就要去搭飛機準備出國了，這時候鬧鐘響起，你不可能想著：沒關係啦，再睡一下，之後再去就好！不可能吧！你一定你會興奮地跳下床，迫不及待早點開始接下來的行程。

同樣的，在新的一天，如果你早上的第一個動作是按下貪睡鍵，代表接下來要做的事情不足以讓你立刻下床，也許你已經對你的日常感到太過習慣，缺少驚喜、期待感，或是你的目標對你來說不是那麼重要，甚至你想要逃避這件事，還是……你還沒為自己訂下目標呢？

每天早上起床，作者會先問自己六個問題，這個練習，可以讓她把注意力放在重要的事情上，以及該抱著怎麼樣的心情度過這一天。

相較於以往，早晨匆忙的盥洗、通勤、上班，大腦是被動的開機，並且猝不及防被塞進許多訊息；透過一早對自己的提問，大腦會把注意力放在問題上，帶著題目在一天當中主動尋找答案，所以當你在早晨給自己正向的心態，大腦就會持續強化這個想法。

回答六個問題不需要花太多時間，就能讓你的一天過得更有自覺，你的注意力放在對你而言重要的地方，而且你會更有意識地度過一天，包括你如何與別人互動、如何表現自己。我自己目前只有在睡前會寫「感恩日記」，大概花五分鐘，就可以有心情愉快的效果，接下來也很期待製作我自己的問題列表，幫助自己在忙碌的生活中找到樂趣，讓自己每天早上起床都充滿期待。

一小時能做的事情說多不多，說少也不少，但是越忙越需要這一小時，在這個時間點，沒有任何干擾，沒有人知道你醒了。你可以完完全全專注在你自己想做的事。

作者並沒有強硬的宣傳一定要在早晨一小時去慢跑，或是完成什麼大事；她自己也嘗試過很多早晨活動，主要是隨著當時的生活而調整，每次專注改善一個生活領域，並且持續幾個月。

你可以先訂下一個實際的目標，並為自己設定期限，接下來幾個月的早晨你就有起床的動力了。像是你可以做你一直該做，但是卻拖延的事；可以運動，讓自己更健康、可以做瑜珈、冥想，清空你的大腦、可以閱讀，學習新的技能、規劃目標、寫日記、最後留個五分鐘給自己，只喝杯咖啡，什麼都不做。

早晨一小時的活動，目的除了更好的運用時間之外，還有一個重點是「拿回」原本屬於你的時間。人們總是花很多時間在研究管理自己的財務，你可以賺錢、花錢、浪費錢再把錢賺回來，但是過去的時間就無法再取回了，這樣來看，時間其實比金錢還重要呢。而一天的第一個小時獻給你的目標和你自己，讓你在接下來的一整天裡更有效率、感覺更好，這一小時的意義已經超過一小時本身了。

雖然這本書很明確在宣揚早起一小時的優點，但是過程中並不會讓人覺得作者想硬塞東西給你，他反而把重點放在她自身做了這些事情之後得到的好處，例如她培養了哪些運動習慣、遇到哪些人帶來幫助，其實就是很多良好的習慣，純粹想分享給好朋友的感覺。

如同書中所說，她覺得影響她人最有利也最有效的方法就是「坐而言不如起而行」，假如想要讓你的另一半、小孩或父母開始健康飲食，最好的方式就是你自己開始準備健康餐點，並且加入一起享用，當其他人看到妳這麼做的好處之後，不用多說他們也會跟上。我自己在夏天很容易做到六七點起床，但是最近天氣變冷之後，早上越來越爬不起來了，不禁令人反省了一下，是不是自己的目標要再調整，重新找到動力，並且當我開始執行早晨一小時，並且真的改變了什麼之後，也可以把這個習慣帶給身邊的家人、朋友。

而且她雖然是從早起練跑開始養成power hour的習慣，但是她自己也很坦率地說，她的早晨曾經嘗試過很多不同類型活動，可能有幾個月的時間全力做運動，接著轉變為用來讀書與學習，然後又變成寫日記與冥想，以及寫這本書。她的全力一小時不會給自己很大的壓力一定要做哪一件事，而是隨著她的狀態、那一陣子的重心而調整，重點是：堅持每日一小時的活動。

就跟之前在《原子時間》裡的概念是一樣的，只要知道自己這一小時是為了自己，你就會有動力創造很不一樣的結果。而過程中雖然可能分心，或是遇到意外的事讓你的計畫暫停，不過人生就是這樣，接下來不要用失敗當藉口，沉澱心情後再試一次，因為不求做得好，只求做的久。只要是朝著正確的方向前進，前面花多少時間在澆水、播種也不是那麼重要了，因為努力不會白費。

最後，再用一個問題問大家：想像一年後，你跟你的朋友在咖啡廳聊天，聊著過去一年是你生命中最棒的一年，那麼，接下來你會做些什麼，讓這個景象成真呢？過去的每一個小時都遠遠不及接下來的全力一小時，所以一定要好好善用他，讓一年後的你感到值得！

感謝你看完這本書，分享文章的初衷是希望大家在忙碌的生活之餘，可以享受閱讀的樂趣，雖然忙碌的上班生活可能讓你沒有時間看完完整的書，但沒關係，我可以當你的眼睛，你可以留言告訴我想看什麼書，有機會的話可以幫你濃縮整理喔!

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