擺脫社交焦慮：認識、理解與有效改善的方法

在重要會議或聚會前，我們大多會感到緊張，並希望展現最好的一面。適度的焦慮能讓我們謹慎行事，但如果長期擔心自己表現不好、不受歡迎，甚至影響到生活、學業或工作，就可能不是單純的害羞，而是社交焦慮症。

什麼是社交焦慮症？

• 又稱社會焦慮症、社交恐懼症
• 與憂鬱症、藥物濫用並列為盛行率最高的精神疾病之一
• 哈佛學者 Kessler（2003）研究：終生盛行率 7%～13%（男性約 10%，女性約 15%）

與內向的差別：

• 內向是性格特質，並不等同於焦慮
• 社交焦慮症患者會對自己產生負面評價，長期人際挫敗可能導致自信下降、表達困難，並衍生憂鬱、自我傷害等問題。

• 生理與遺傳因素
  • 海馬迴區較敏感，容易在社交場合出現臉紅、發抖、心跳加速、冒汗等反應
• 心理與社會因素
  • 養育方式、家庭環境、人格特質、同儕互動
  • 負面經驗在壓力事件中可能誘發症狀

常見的錯誤認知

研究（Cartwright-Hatton, 2003）指出，高社交焦慮者的實際表現與一般人並無顯著差異，但他們相信自己表現很差，因而消耗大量心力在應對人際關係，造成內耗。

治療與改善方法

• 藥物治療：減輕焦慮與失眠
• 心理治療：
• 1. 認知行為治療（CBT）
  2. • 正念練習
     • 自我暗示
     • 社交技巧練習
  2. 關係取向心理治療
  3. 情緒焦點治療（EFT）
  4. 從內在探究焦慮原因，重塑關係經驗

給有社交焦慮的你

社交焦慮並不罕見，很多人一生中都可能經歷。學會看見自己的努力，放下過度的自我批評，並尋求專業協助，能幫助你一步步走出焦慮，與人互動時更自在。

💬 想問問你：你在社交場合中最困擾自己的情況是什麼？你有沒有找到一些讓自己安心的方法？歡迎在留言分享，也許能幫助到跟你有類似經驗的人。

圖片來源：Pexels