在重要會議或聚會前，我們大多會感到緊張，並希望展現最好的一面。適度的焦慮能讓我們謹慎行事，但如果長期擔心自己表現不好、不受歡迎，甚至影響到生活、學業或工作，就可能不是單純的害羞，而是社交焦慮症。
什麼是社交焦慮症？
- 又稱社會焦慮症、社交恐懼症
- 與憂鬱症、藥物濫用並列為盛行率最高的精神疾病之一
- 哈佛學者 Kessler（2003）研究：終生盛行率 7%～13%（男性約 10%，女性約 15%）
與內向的差別：
- 內向是性格特質，並不等同於焦慮
- 社交焦慮症患者會對自己產生負面評價，長期人際挫敗可能導致自信下降、表達困難，並衍生憂鬱、自我傷害等問題。
- 生理與遺傳因素
- 海馬迴區較敏感，容易在社交場合出現臉紅、發抖、心跳加速、冒汗等反應
- 心理與社會因素
- 養育方式、家庭環境、人格特質、同儕互動
- 負面經驗在壓力事件中可能誘發症狀
常見的錯誤認知
研究（Cartwright-Hatton, 2003）指出，高社交焦慮者的實際表現與一般人並無顯著差異，但他們相信自己表現很差，因而消耗大量心力在應對人際關係，造成內耗。
治療與改善方法
- 藥物治療：減輕焦慮與失眠
- 心理治療：
- 認知行為治療（CBT）
- 正念練習
- 自我暗示
- 社交技巧練習
- 關係取向心理治療
- 情緒焦點治療（EFT）
- 從內在探究焦慮原因，重塑關係經驗
給有社交焦慮的你
社交焦慮並不罕見，很多人一生中都可能經歷。學會看見自己的努力，放下過度的自我批評，並尋求專業協助，能幫助你一步步走出焦慮，與人互動時更自在。
💬 想問問你：你在社交場合中最困擾自己的情況是什麼？你有沒有找到一些讓自己安心的方法？歡迎在留言分享，也許能幫助到跟你有類似經驗的人。
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