🍴 飲食記錄｜全麥麵包好吃又健康｜20230612

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自己做的全麥麵包，300 公克重量，熱量約 1000 大卡，蛋白質 51 克，膳食纖維 54 克。比吃蔬菜補充纖維更有效率。飽腹感也很強，當兩餐吃沒有問題。

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❏ 打好的豆漿，倒入放涼的牛奶中，這樣豆漿牛奶就可以直接喝了。不然剛作出來的豆漿太燙口，我真聰明！

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❏ 全麥麵包好香！新買的的全麵粉果然有差，味道比較好，而且有發酵後的果香味。這個牌子每 100 公克 17 克蛋白質，膳食纖維有驚人的 18 公克！ 光是這個 300 克的麵包，蛋白質和膳食纖維就幾乎滿足一天的需求了，太方便了。

而且飽足感真夠，我要吃一整個早上才吃的完… 算算價錢，這個 300 克的麵包成本不到 50塊，自己做麵包果然比較省錢！

唯一的缺點就是發不起來…晚上再做一個，明天再烤來試看看。

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❏ 七點手沖咖啡提神。豆子放多一點好像比較好喝。

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❏ 豆奶，這次直接在豆漿機加奶粉和黃豆一起煮。還是分開喝好了，脫脂奶粉本來味道就淡，沒辦法蓋過豆漿的味道，不太搭。

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❏ 下午一點半，太懶了，直接喝即溶咖啡。也許早上可以弄個冰咖啡丟冰箱裡，然後下午拿出來喝？

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❏ 烤地瓜，太好吃了，一直把整盤吃光光，吃到一半才想起要拍照。

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❏ 今天的水果，實在沒時間吃… 水梨真有夠水的，用手拿都覺得會滴水。蘋果太多了，趕快吃。

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