焦慮不安時幫助自我對話的三種方式
在高壓世代的人們經常被忙碌、壓力、情緒以及生活裡的柴米油鹽給磨到忘記要多關注自己一點，於是我們容易越來越沒有耐心，快速的想要看到結果，連一刻等待的時間我們都等不住⋯
這是你嗎？
當焦慮籠罩著我們的心靈，自我對話成為一種強大的工具，幫助我們平靜內心的風暴。
對話的力量在於它提供了一個可以反思、安撫和引導自己的方式。藉由以下的三種方式，讓我們在焦慮不知道該怎麼辦的時候，能夠給自己一根浮木，找到讓自己平靜的方法。
紀錄
紀錄聽起來是一個很八股的方式，但卻格外的有用。透過「紀錄」，幫助自己排除干擾，專心跟自己說話。
焦慮的我們，很容易在腦中開啟無限的小劇場；
焦慮的我們，很容易透過腦子來想事情；
焦慮的我們，未雨綢繆地想著很多可能會發生但未必真正發生的未來；
但不得不說，腦子其實沒有辦法這麼多工，一旦多工，面臨到的問題就是能量消耗。
而改善能量消耗的方式，就是透過紀錄，幫自己想事情、記事情、擬定計畫。
- 記事情：我們每天的日常有很多代辦事項，可能是帳單未繳、某個課程的報名截止日、或是哪通電話需要回電、乾洗的衣服需要拿...等等。
把這些事情紀錄在你的手機備忘錄或是直接把他記在日曆上，提醒自己這些代辦事項需要處理。
填完之後，在截止日期前他會出現在你的工作清單裡，記得完成後消滅它。處理掉的工作可以清空你的腦內暫存，也能減少掛慮，把大腦的能力真正的用在需要的地方。
- 想事情：常常我們在大腦直接開啟電影院，上演一齣又一齣的戲劇，這些想像無限在大腦裡發展，但未必實現。我們在未發生的世界裡不斷轉換，劇情的發展總讓你戲裡戲外交錯而迷失方向，這些比不上真實世界直接試過一回。
把你的劇本紮實的寫下來吧！用「以終為始」的目標作為劇本最終回，問問自己焦慮的點是什麼？如果是因為無法在期限完成交辦事項？那可以如何處理？是溝通延後期限，還是可以做什麼事或找什麼人加快完成的速度？
當我們把明確的事寫下來，搭配各種熟悉擅長的筆記（心智圖、notion、obsidien、子彈筆記⋯等方式）視覺化你的想法，都能降低焦慮感。
- 擬定計畫：同樣把想做的事全部在白紙上寫下來，針對一個任務繼續發展，寫下可以執行計畫、可能花費的時間、遇到的挑戰、備案ABC⋯等，讓我們進可攻退可守，清楚的步驟能讓人放心，也能感受前進的力量。
一步步前進會好過想的又大又遠，卻無法達到的心來的更踏實。
找到完全30分鐘以上脫離3C的時間
心情焦慮的我們還有一個標配，就是3C產品不離身，行動辦公室的發展讓我們一支手機就能抵達全世界。
然而在這樣的狀態下，當公私事全部混在一起的時候，就算是再怎麼能夠公私分明的人也很難跳脫，更別說是打開一個Facebook查資料不小心就看到好友的動態，忍不住就要按讚一下；
或是要回廠商的line訊息，瞄到好友的生日提醒，一不小心送個貼圖訊息往返沒完沒了，導致最後該做的事沒做好，待辦事項有如山高。
給自己一些放空的時間，把手機放下吧！世界不會因為你給自己30分鐘的安靜時光而天崩地裂，更重要的是當我們內心混亂時，又開啟工作模式，事情就會接踵而來反而讓你無招架之力。
從生活中找到一個只屬於給自己的安心時刻，可以是早晨、午休、或是睡前，在沒有人打擾之際，好好的對自己說說話。
「今天的自己好嗎？那件事最讓你煩惱呢？為什麼煩惱？需要找人幫忙嗎？」在一問一答裡，從安靜心出發，慢慢地會理出一個專屬自己的答案，同時在沒有人打擾的時刻裡，也會發現心更安靜，更能做出適合的判斷。
用第三者的角度看事情
常常焦慮還有一個原因，是因為我們身陷其中。有句話這樣說：「旁觀者清，當局者迷」。
當我們卡在事情的中心時，無法看待事情的全貌，只能跟著事情動作，「敵不動，我動；敵動，我更要動」，彷彿沒有動作就會錯失良機；然而從第三者的角度，能夠更客觀的看清問題，是情緒糾結，還是問題堆疊？解決問題通常需要在情緒平穩時解決的狀態最好，當成別人的事來看待時，我們不會鑽牛角尖，也不會投射個人情感，情緒抽離的狀態，能讓事情變得更簡單，更能看見問題核心。
從焦慮中找到平靜的力量
焦慮這件事只要人類有思考能力，我想他就會一輩子跟著我們。會焦慮是因為我們在意，想要讓事情能夠有更完美的解決。但過度的焦慮讓人緊張擔憂，甚至影響身心健康。
我們無法阻擋事情不發生，但我們可以透過上述的方法試著讓自己從混亂中找回平靜。從自我對話的方式給予個人更清楚的反思、安撫和與引導，幫助自己冷靜看待事情的發生並作出回應。
當我們能夠在焦慮與平靜之間共處，那就是在人生裡的修行更加往前躍進。
#2023日更計畫
