發現自己在生活上並非時時刻刻有意識地督促自己，常常陷入無意識的自動導航模式，掉入報復性娛樂的迴圈，或是終於結束之後，才發現自己處在原地，陷在拖延症的泥沼裡。
回過頭來檢視自己，我們為何會陷在這個報復性娛樂的迴圈裡?
原來我們是在利用不動腦地短暫快樂輸入，取代需花費精神及時間的內在輸出，期待在短暫快樂裡獲得被動輸入的能量，減少內在額外的消耗。
面對這樣的自己，選擇有意識地停下腳步看看此時此刻的自己，為自己踩煞車。
靜下心來好好自我對話滿足自己的放鬆後，進行一個短暫的正向轉換(做一件會讓自己靜下來的事)。
期待在這樣的快樂後獲得能量，進而更有力去執行自己真心想要的內在輸出。
尊重每個狀態的自己，無需過度譴責，而是時時覺察自己的狀態面對失控的短暫快樂，也能有意識地察覺，並選擇適當地停下重新回歸自身本體，靜下來釐清自己的意識，梳理所有想法進而執行。
脫離拖延症的方式是自我覺察(！)
每個過程都有它存在的意義，沒有走遠，只是換個方式前進，在每個交叉路口整理屬於我們自己的答案。在不同的能量輸入裡，有意識地發現自己的失衡，找到自己失衡後能量回復的方法。
可以給自己一段時間，去自由書寫、看一段章節的書、整理房間、做瑜珈、替植物剪剪枝、澆澆水、散步、親近大自然、冥想、好好聽一首自己喜歡的歌、曬衣服曬曬陽光。
