情緒是一種器官|可視化情緒的方法|學習正念的雜想

閱讀時間約 1 分鐘
情緒是一種器官。

這是在FB 上讀到的一段話,讓我很有感覺。

情緒分離、可視化

修習正念的時候,想把「心」和「情緒」分離出來的時候,也許可以想像這種方式,想像各種情緒是身上的器官。


悲傷是黑黑的一坨肉,掛在左胸口;憤怒是血紅色的,掛在右胸。

然後還有各種大小顏色都不一樣的情緒器官,掛在身上。

可視化的好處

當悲傷的時候,用力拍打它,讓它清醒。

當生氣的時候,輕輕的撫摸它,讓它靜下來。

焦慮的器官是暗淡的黃綠色,可以用打掃清潔房間,來讓它恢復本來顏色。


把 情緒可視化,就能有更多「物理」上的動作,可以針對處理,像是輕揉、拍打、刷洗,或是塗上其它的色彩;

再也不用在腦海裡,針對這些虛無漂渺的情緒無從下手了。

記錄正面情緒

不只是負面的情緒可以這樣做,正面的也可以想像成各種器官。

每次有正面情緒產生時,比如說助人的「快樂」產生時,想像一個快樂的器官,在愉快的跳動,閃耀著某個自己喜歡的顏色的光芒。


當需要「快樂」的時候,就再次回想這個器官,曾經快樂時的樣子;

收集、清晰的刻劃每一種正面積極的感覺,這樣在需要它們的時候,就能很有效的跳出來,幫助我們渡過難關!

金句來源:藍白拖 FB


❏ 更多讀書心得 https://alumeow.com/

❏ 找我聊聊 facebook

這裡記錄的是我的個人經驗,有關學習如何過健康的生活、經歷過那些可恥的失敗,以及藉由文字的力量,撬開我內心真正的想法和渴望。
留言0
查看全部
avatar-img
發表第一個留言支持創作者!
這位女士希望自己的信念和不離不棄,可以讓丈夫也變得忠誠,但事情不會如此。 為什麼她會對自己說謊?為什麼我們所有人總是對自己說謊? 擁抱自己的希望遠比接受現有事實更容易。 —《揭開自己的謊言》 ▌想像比實現甜美 相信自己的幻想,比接受現實容易的多。 這本書中常見的案例,是先生幻想妻子賢慧
如果你無所畏懼,你會怎樣做呢? —《誰搬走了我的乳酪》
你只需要去看見,你的內在即是體驗的來源和基礎。人類的體驗可能會受到外在情境的刺激或催化,但它卻源於內在。 —《一個瑜珈士的內在喜悅工程》
你突然醒悟,花了一輩子的時間都只是在應付。 你刻意維持體面,讓事情從表面上看起來很平順;然而挫折的過程,那些難受的時光,就只能埋藏在自己心底。你其實是一團糟,你自己也知道,但是掩飾得很好。 一路走來,你只知道應該還有其他的生活方式,一種看待世界更好的方式,或者更完整地接觸生命的方式。 —《觀呼吸》德
吸氣時:氣息是從鼻端開始;中段在心臟;後段則在腹部。吐氣時,剛好相反:氣息從腹部開始;中段在心臟;後段則在鼻端。把注意力放在這三點上,將可紆解一切煩惱,什麼都別想,持續將注意力放在呼吸上。 也許其它的念頭會闖進來,而讓你分心,別理它,持續練習,持續覺知每個呼吸的初、中、後段。 —《阿姜查的禪修世界:
▼ 不想寫小說的時候,或提不起想寫的心情時,我就完全不寫。只有想寫的時候,才決定「好吧,來寫」而開始寫。 —《身為職業小說家》 ▲ 好讚的寫作生活,想寫就寫,不想寫、沒心情動筆就不寫; 這麼任性的工作態度,真的可以嗎? 如果這是真的,村上春樹用成績證明了,這種寫作方式是可行的。 讓
這位女士希望自己的信念和不離不棄,可以讓丈夫也變得忠誠,但事情不會如此。 為什麼她會對自己說謊?為什麼我們所有人總是對自己說謊? 擁抱自己的希望遠比接受現有事實更容易。 —《揭開自己的謊言》 ▌想像比實現甜美 相信自己的幻想,比接受現實容易的多。 這本書中常見的案例,是先生幻想妻子賢慧
如果你無所畏懼,你會怎樣做呢? —《誰搬走了我的乳酪》
你只需要去看見,你的內在即是體驗的來源和基礎。人類的體驗可能會受到外在情境的刺激或催化,但它卻源於內在。 —《一個瑜珈士的內在喜悅工程》
你突然醒悟,花了一輩子的時間都只是在應付。 你刻意維持體面,讓事情從表面上看起來很平順;然而挫折的過程,那些難受的時光,就只能埋藏在自己心底。你其實是一團糟,你自己也知道,但是掩飾得很好。 一路走來,你只知道應該還有其他的生活方式,一種看待世界更好的方式,或者更完整地接觸生命的方式。 —《觀呼吸》德
吸氣時:氣息是從鼻端開始;中段在心臟;後段則在腹部。吐氣時,剛好相反:氣息從腹部開始;中段在心臟;後段則在鼻端。把注意力放在這三點上,將可紆解一切煩惱,什麼都別想,持續將注意力放在呼吸上。 也許其它的念頭會闖進來,而讓你分心,別理它,持續練習,持續覺知每個呼吸的初、中、後段。 —《阿姜查的禪修世界:
▼ 不想寫小說的時候,或提不起想寫的心情時,我就完全不寫。只有想寫的時候,才決定「好吧,來寫」而開始寫。 —《身為職業小說家》 ▲ 好讚的寫作生活,想寫就寫,不想寫、沒心情動筆就不寫; 這麼任性的工作態度,真的可以嗎? 如果這是真的,村上春樹用成績證明了,這種寫作方式是可行的。 讓
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Thumbnail
Hi 大家好,我是Ethan😊 相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本,也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布,還是在旅途中面對各種氣候變化,保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水,還能提升後續保養品的吸收效率。 曾經,我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
Thumbnail
有人說:「愛情是常保青春的良藥,有了它,讓人重燃熱情、夢想與渴望,注重外表,關心流行話題與節日。」這種人利用戀愛來補充活力,保持對生命的熱忱。  有人說:「愛情是讓人上癮的毒藥,一開始是享受,慢慢變成一種折磨:本來只要ㄧ點就能產生無比歡愉,後來因為喜歡享受歡愉感而加量,但感覺沒有等比例增加,所
Thumbnail
去年12月上市櫃單月合併營收為3.3兆元,較11月的3.53兆元下滑,月減6.65%,與輝達急單結束有關。而2023年上市櫃全年營收為39.42兆元,則呈現年減10.32%,2023年本身就是景氣衰退年,符合市場預期。法人同時也推估今年營收有機會年增2成、獲利年增17%。
Thumbnail
那天看見臉書動態回顧,是一年前寫下的紀錄。 覺得……大概就是因為這樣,所以才會這麼喜歡、習慣寫東西吧。 覺得今天應該給自己一個好棒棒。 這陣子弟弟的情緒起伏之大,常常讓我在發飆邊緣徘徊, 一直不停在處理他姨媽來?的問題。 覺得很煩之餘還得一邊回應哥哥的絮絮叨叨。 我也曾經要哥哥等我,
Thumbnail
大壯在公司創立的一開始,就參與公司的一切事務,從財務、設計到產品,都是他管理的範圍。因為深受老闆器重,所以即便公司在發展過程中面臨財務危機,他仍然不離不棄。 在老闆眼裡,大壯是「忠誠」的員工。 「忠誠」就像是詛咒。每當大壯想要下班或是遇到其他公司挖腳的時候,「忠誠」就像是鐵鍊,限制大壯的思考範圍
情緒是一種器官。 這是在FB 上讀到的一段話,讓我很有感覺。 情緒分離、可視化 修習正念的時候,想把「心」和「情緒」分離出來的時候,也許可以想像這種方式,想像各種情緒是身上的器官。 悲傷是黑黑的一坨肉,掛在左胸口;憤怒是血紅色的,掛在右胸。 然後還有各種大小顏色都不一樣的情緒器官,掛在
Thumbnail
在職場上,我們常常會遇到各種挑戰和不如意的情況。有時候,我們可能會遇到同事對我們的態度不好,或者面臨工作上的困難和壓力。在這樣的情境下,情緒管理成為了一個關鍵的技能,它能夠幫助我們冷靜處理事情,展現專業的一面。熊爸爸將利用這篇文章探討情緒管理在職場上的重要性,以及如何運用情緒管理展現專業的能力。
Thumbnail
「它們」一直都在 我成功的完成了三階的培訓,成了電話輔導員,但過程並不順暢。在這一年多裡面,我不斷的懷疑自己,懷疑自己我所選的專業是不是真的適合我,覺得自己現在好像遇到了瓶頸,學了快三年多了來來去去都一樣,覺得自己無法再提升自己。 這樣的自我懷疑,一直圍繞著我的大三時期,好死不死的,大三時期的課是最
Thumbnail
你是屬於情感內耗型的人嗎? 情感內耗(也稱情緒內耗)的人,常常內心會感覺經歷風吹雨打、狂風暴雨的過程,常常覺得心很累,也覺得很無力。 情感是能量,一個常內耗自己的人,最常見的情況會是以情緒霸凌自己或以情緒折磨自己。可能會發生所謂「鑽牛角尖」的情況,或是掉入到漏斗底部的感覺,深陷其中,無法自拔。 外在
Thumbnail
|你也有下列困擾嗎? |作者介紹 |《心念自癒力》介紹 |《心念自癒力,逆轉慢性病》介紹 |凱特觀點
一直以來,能認識自己的感受,接受自己的情緒,常常是我在和孩子們互動的第一步~ 別以為這只適用於孩子喔!很多時候,這對大人來說更是有用,大人們太常用腦袋去「思考」情緒了,有的時候,我們只需要單純的去感受、去接受就好。
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Thumbnail
Hi 大家好,我是Ethan😊 相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本,也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布,還是在旅途中面對各種氣候變化,保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水,還能提升後續保養品的吸收效率。 曾經,我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
Thumbnail
有人說:「愛情是常保青春的良藥,有了它,讓人重燃熱情、夢想與渴望,注重外表,關心流行話題與節日。」這種人利用戀愛來補充活力,保持對生命的熱忱。  有人說:「愛情是讓人上癮的毒藥,一開始是享受,慢慢變成一種折磨:本來只要ㄧ點就能產生無比歡愉,後來因為喜歡享受歡愉感而加量,但感覺沒有等比例增加,所
Thumbnail
去年12月上市櫃單月合併營收為3.3兆元,較11月的3.53兆元下滑,月減6.65%,與輝達急單結束有關。而2023年上市櫃全年營收為39.42兆元,則呈現年減10.32%,2023年本身就是景氣衰退年,符合市場預期。法人同時也推估今年營收有機會年增2成、獲利年增17%。
Thumbnail
那天看見臉書動態回顧,是一年前寫下的紀錄。 覺得……大概就是因為這樣,所以才會這麼喜歡、習慣寫東西吧。 覺得今天應該給自己一個好棒棒。 這陣子弟弟的情緒起伏之大,常常讓我在發飆邊緣徘徊, 一直不停在處理他姨媽來?的問題。 覺得很煩之餘還得一邊回應哥哥的絮絮叨叨。 我也曾經要哥哥等我,
Thumbnail
大壯在公司創立的一開始,就參與公司的一切事務,從財務、設計到產品,都是他管理的範圍。因為深受老闆器重,所以即便公司在發展過程中面臨財務危機,他仍然不離不棄。 在老闆眼裡,大壯是「忠誠」的員工。 「忠誠」就像是詛咒。每當大壯想要下班或是遇到其他公司挖腳的時候,「忠誠」就像是鐵鍊,限制大壯的思考範圍
情緒是一種器官。 這是在FB 上讀到的一段話,讓我很有感覺。 情緒分離、可視化 修習正念的時候,想把「心」和「情緒」分離出來的時候,也許可以想像這種方式,想像各種情緒是身上的器官。 悲傷是黑黑的一坨肉,掛在左胸口;憤怒是血紅色的,掛在右胸。 然後還有各種大小顏色都不一樣的情緒器官,掛在
Thumbnail
在職場上,我們常常會遇到各種挑戰和不如意的情況。有時候,我們可能會遇到同事對我們的態度不好,或者面臨工作上的困難和壓力。在這樣的情境下,情緒管理成為了一個關鍵的技能,它能夠幫助我們冷靜處理事情,展現專業的一面。熊爸爸將利用這篇文章探討情緒管理在職場上的重要性,以及如何運用情緒管理展現專業的能力。
Thumbnail
「它們」一直都在 我成功的完成了三階的培訓,成了電話輔導員,但過程並不順暢。在這一年多裡面,我不斷的懷疑自己,懷疑自己我所選的專業是不是真的適合我,覺得自己現在好像遇到了瓶頸,學了快三年多了來來去去都一樣,覺得自己無法再提升自己。 這樣的自我懷疑,一直圍繞著我的大三時期,好死不死的,大三時期的課是最
Thumbnail
你是屬於情感內耗型的人嗎? 情感內耗(也稱情緒內耗)的人,常常內心會感覺經歷風吹雨打、狂風暴雨的過程,常常覺得心很累,也覺得很無力。 情感是能量,一個常內耗自己的人,最常見的情況會是以情緒霸凌自己或以情緒折磨自己。可能會發生所謂「鑽牛角尖」的情況,或是掉入到漏斗底部的感覺,深陷其中,無法自拔。 外在
Thumbnail
|你也有下列困擾嗎? |作者介紹 |《心念自癒力》介紹 |《心念自癒力,逆轉慢性病》介紹 |凱特觀點
一直以來,能認識自己的感受,接受自己的情緒,常常是我在和孩子們互動的第一步~ 別以為這只適用於孩子喔!很多時候,這對大人來說更是有用,大人們太常用腦袋去「思考」情緒了,有的時候,我們只需要單純的去感受、去接受就好。