《阿姜查的禪修世界：定》分解動作不但能放慢步調，也能產生樂趣
閱讀時間約 1 分鐘
吸氣時：氣息是從鼻端開始；中段在心臟；後段則在腹部。吐氣時，剛好相反：氣息從腹部開始；中段在心臟；後段則在鼻端。把注意力放在這三點上，將可紆解一切煩惱，什麼都別想，持續將注意力放在呼吸上。
也許其它的念頭會闖進來，而讓你分心，別理它，持續練習，持續覺知每個呼吸的初、中、後段。
—《阿姜查的禪修世界：定》
我都不知道原來呼吸可以這樣拆解，只會照著書本的指示，去學習如何呼吸、如何冥想。這段話點醒了我，所有的動作都可以拆解，萬物皆可拆，只要在習慣性的執行動作之前，停下來想一想，也許還能做得更多？
那麼走路呢？打字呢？甚至思考呢？是不是都可拆解？
走路時，如果把行走的動作分成三段會怎麼樣？
抬腿、往前輕放、重心往前；
配合呼吸，每個動作都吸氣、吐氣一個循環，再接下一個動作。
首先，我發現這樣做的話，走路似乎就變成一種遊戲，變得有點好玩；
其次，如果沒有用呼吸做為輔助的話，動作會不自覺的變得越來越快；原來，呼吸可以做為一種速度調節的工具，呼吸越慢、動作也越慢。
那麼，這有什麼用呢？
我覺得這能讓人專注在動作中，也就是講到爛俗的「活在當下」；如果樂在其中的話，也就能忘了時間的流逝，和原本工作帶來的苦痛。
為什麼會這樣說呢？
像是爬樓梯，就我的經驗是，動作放慢，跨一步，呼吸一個循環甚至兩個，然後再慢慢的跨一步往上，這樣子走比一口氣上樓，要舒服多了。
或是像我在慢跑的時候，如果覺得有點累、或是上坡時，就會放慢速度和縮小步伐，專注在把呼吸和節奏，控制在平穩狀態上。
是不是什麼事情放慢，都能輕鬆到達呢？
這一點我不確定，但我知道，放慢動作，會有不同的感受產生，也許這是讓生命豐富的另一種視角吧！
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曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
——梁寒衣
攝影：梁寒衣
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為了能讓自己笑，該怎麼做才好呢？
簡單地說，就是現在立刻就笑。
現在就笑，是指從此刻開始養成笑的習慣。
吸氣時：氣息是從鼻端開始；中段在心臟；後段則在腹部。吐氣時，剛好相反：氣息從腹部開始；中段在心臟；後段則在鼻端。把注意力放在這三點上，將可紆解一切煩惱，什麼都別想，持續將注意力放在呼吸上。
也許其它的念頭會闖進來，而讓你分心，別理它，持續練習，持續覺知每個呼吸的初、中、後段。
—《阿姜查的禪修世界：
你看過公視的電視劇《茶金》嗎？它在今年第57屆金鐘獎一共入圍16項獎項，成為金鐘獎史上入圍最多獎的戲劇。可是我沒看過，我甚至連聽都沒聽過。很多人是因為《茶金》而認識「姜阿新洋漊」，而我卻是因為參觀了「姜阿新洋漊」，才知道有《茶金》這部電視劇，因為它的拍攝地點就是「姜阿新洋漊」，而《茶金》也是姜家
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你共感，我站在一旁觀看，然後我學會······
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小說是呈現人類心理階級的好途徑，寂寞的人們做出各種愚行去追求活著的真實感，日本作家向田邦子的作品將這一切到位呈現。
《魔法阿媽》無疑是陪伴我一起長大的作品，印象中每逢中元節都可以在電影台看到重播，年紀越大後，越看越覺得裡頭其實藏著很多在地文化的亮點，更多的是樸實真切的情感。
【錄音時間】7/20(二) 下午
【錄音地點】南投～台南
【邀訪嘉賓】阿瑩
【單元主題】生命故事分享
【串場音樂】https://www.bensound.com/royalty-free-music/track/the-elevator-bossa-nova
【分段說明】
00:19～開場、簡介
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【串場音樂】https://www.bensound.com/royalty-free-music/track/the-elevator-bossa-nova
【分段說明】
00:19～開場、簡介