閱讀筆記《怪咖心理學之59秒的練習》

閱讀時間約 5 分鐘
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★從心情到記憶,從說服到拖延,
從復原到關係,快用短短59秒扭轉你的人生!

 

●多年來,大眾與商業界都對現代心理的迷思深信不疑,這也降低了他們達成目標與抱負的可能。

更糟的是,失敗往往讓人更加相信他們無法掌控自己的人生,那實在很可惜,因為即使只是失去最小限度的自覺控制,也可能對自信、快樂、壽命造成很大的影響。

哈佛大學艾倫‧南格(Ellen Langer)做過一項經典的研究,他們給療養院一半的院友每人一盆室內盆栽,叫他們好好照顧;也給另一半的院友每人一盆,但告訴他們院方會負責照顧。

六個月後,被剝奪這點小小掌控權的院友變得比較不快樂、不健康、不活躍。

更令人難過的是,沒有照顧盆栽的人中,有30%後來過世了;獲准照顧盆栽的人中,僅15%過世。

類似的結果也出現在許多領域裡,例如教育、職場、健康、關係、飲食等等。

這裡傳達的訊息很明顯:覺得自己無法掌控生活的人比較沒有成就,身心方面也比較不健康。

 

●20多年來的研究顯示,日常生活中很多方面都有這種矛盾的現象,例如,叫減肥者不要想巧克力,他們反而吃得更多;叫社會大眾不要選笨蛋擔任公職,反而鼓勵他們投票給喬治·布希。

既然壓抑思想並非正途,你還可以做點什麼?

有一種作法是把心思放到其他的地方:陪陪家人、參加派對、投入工 作,培養新嗜好等等。

這個技巧通常可以讓你在短期內變得更快樂,不過可能無法帶來長期的滿足。

所以,研究建議,你需要知道如何使用一支鉛筆,寫完美日記,做點小善事,培養感恩的心。

 

●施比受更有福

想追求長時間的快樂,靠跳鋼管舞或高空彈跳只是其中的一些選項。

問大家花錢在自己身上或別人身上,那一種情況比較快樂時,大部分的人都會選自己。

但科學研究顯示,結果剛好相反:助人比為己更快樂。

你不必從收入中撥出一大筆錢捐給慈善團體、朋友、家人、同事,其實贈送小禮物就能讓人的快樂感產生大幅度且持久的改變。

所以,花幾塊錢在別人身上可能是你最棒的投資。

如果你真的沒有能力把血汗錢捐給別人,切記,一天內做五件不花錢的善事也能讓你變得更快樂。

 

●為了增進快樂,你應該選擇刻意改變,而非環境改變。

努力培養新嗜好、展開大型專案、嘗試新運動。

選擇適合你的個性、價值觀、能力的活動,或許你可以思考自己早就喜歡做什麼,找出讓那項活動如此愉悅的核心要素,然後試試其他也包含那些要素的活動。

所以,如果你喜歡油畫,可以畫畫水彩;如果你愛打網球,可以考慮玩羽毛球或壁球;如果你擅長數獨遊戲,可以試試填字遊戲。

無論你決定做什麼,切記要努力改變你做的事與做的時間,以避免享樂慣性。

這聽起來好像要下很大的功夫,但研究顯示,想要更快樂,這些努力都是值得的。

 

●愛荷華州立大學(Iowa State University)的史黛西·山提茲 ( Stacey Sentyrz)與布萊德·布須曼(Brad Bushman)的研究顯示,在廚房裡放鏡子可以幫你減重。

在好幾個研究中,研究人員讓受測者選擇吃健康食物或垃圾食物。

其中一次研究是在超市裡,他們讓近千位購物者選擇試吃新推出的全脂或脫脂人造奶油。

有一半時候,他們在桌子後方放一面鏡子,讓受測者看到自己的身影,另一半時間則不放鏡子。

有鏡子時,試吃全脂人造奶油的人數大幅下降32%,研究人員認為,看到自己的身影會讓人更注意身材。

 

●晨型人或夜貓子

如果你想處在最佳狀況,可以在任何時間起床,你會選擇何時起床?

是早上七點、八點、九點,還是十點?

晚上又是如何呢,如果你晚上完全沒事,你會選擇幾點就寢?

是十點、十二點,還是半夜一點?

你的回答透露出你是晨型人(早睡早起),還是夜貓子(晚睡晚起)。

最近的研究顯示,你的回答也透露出許多和個性有關的資訊與思惟模式。

三百五十幾人的問卷結果顯示,晨型人比較喜歡具體資訊,而非抽象思惟,他們喜歡依靠邏輯而非直覺,比較內向、自制,急於讓人留下好印象。

相反的,夜貓子對生活比較有創意,比較願意冒險,獨立,自成一格,有點衝動。

 

~李察.韋斯曼(Richard Wiseman)/英國著名的怪咖心理學教授,致力於以科學方法研究日常生活中看似無法用理性理解的行為。
~《怪咖心理學之59秒的練習,靠表情、姿勢和小動作,輕鬆翻轉工作與人生》
~《59 SECONDS:Think A Little, Change A Lot》

 

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【偶希都理】

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【作者~廖慧淑(Su)】

譯者/作家/旅人,

日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。

透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲,

總計造訪過40國n座城市。
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