📖閱讀筆記｜美好人生

作者：羅伯特‧沃丁格 Robert Waldinger, MD、馬克‧修茲Marc Schulz, PhD

這本書在說什麼？

《美好人生》書名吸引了我，因為它與我最近的生活經歷息息相關。每個人都渴望擁有美好的人生，但這個美好人生對每個人而言都是獨特的。有的人表面上生活幸福，但內心空虛，有的人則在平凡的工作中找到幸福。這本書的主要目標是探討造成這種差異的原因。

人們常常對自己的人生充滿後悔，思考如果當初做出不同的選擇會怎樣。《美好人生》提供了一個獨特的機會，讓我們觀察不同人的生活選擇和其結果，從而找到改善自己人生的方法。

找到提升人生幸福感的決定因素

長期的研究發現，人際關係是影響美好人生的最重要因素。孤獨不僅影響心理健康，還可能縮短壽命。

我們可以透過觀察不同人的生活故事，找到自己的答案，避免先入為主的預判和偏見，仔細傾聽他人，並學習如何建立更深厚的人際關係。人是會改變的，所以我們應該給予他們機會，去了解他們的現在，而不是過去的印象。

本書彙整了無數個人的生活經驗，特別強調了現代人所面對的四種關係：伴侶、家庭、工作和友情。這些關係都可能帶來壓力，但如果我們能以更聰明的方式應對，它們也都可以成為我們的力量來源。我們的人生並非被早早地鐫刻在石板上，而更像是在一片沙地上繪畫。如果我們現在重新開始，我們仍有機會繪畫出截然不同的人生景觀，永遠都不會太晚。

珍惜與他人的連結，並主動參與社交活動，因為人際關係帶來的幸福是無價的

運用珍貴時間的最佳解方

在哈佛的研究中，他們進行了一系列訪談，曾問參與者怎麼看待目前為止的人生，關注的焦點常常集中在時間的價值。我們經常感到時間不夠用，好像被日常事務的洪流所淹沒，無法主導自己的生活。當我們晚年回顧人生時，我們有時會後悔，感嘆自己曾經將時間浪費在不太重要的事情上，比如很少見朋友，對孩子的關心不夠等。時間和注意力是非常珍貴的資源，無法隨意補充，我們是否確實將足夠的關注給予那些對我們最重要的人和關係？當我們分配時間時，是否優先考慮這些關係？

或許有人會說，這些理念聽起來容易，但對於那些生活壓力重重的人來說，似乎難以實現。事實上，我們經常感到時間不夠用，但卻常常對未來有一種時間充裕的幻想。這種感覺使我們總是傾向於拖延某些事情，例如拜訪父母或聯絡老友，認為「以後總會有時間的。」

然而，值得注意的是，儘管現代生活節奏快速，生活壓力山大，但全球平均工時自二十世紀中期以來已經大幅的下降。這令我反思為何我們仍然感到時間緊迫不足。

要學會專注於最重要的事情，以及如何有效地分配我們的時間，尤其是投入到建立人際關係的時間上。

時間與注意力的價值

將注意力視為時間的觀點真的深得我心。就像現在我在撰寫這篇文章，這段時間我將全部的注意力都投入在這裡，這段時間是無法取代的，就如同金錢一樣珍貴。如果你要為每一件事情支付費用，甚至呼吸也要花錢，你會如何分配這個生命財富呢？其實這些費用就代表了你的注意力。

我們經常感到時間不夠用，但卻常常將注意力浪費在不重要的事情上。要接受無法改變的事實，並將注意力集中在我們可以改變的事物上。無論是過去的過錯還是無法控制的事情，只有關注當下，我們才能建立更美好的未來。

因此，當你想要建立優秀的人際關係時，從專注對方開始吧。放下手機，別被瞬息萬變的訊息所打擾，用心聆聽，關注對方的表情，當你真正專注在對方身上時，對方會感受到。優秀的人際關係就是這麼建立的。

此外，讓我們也提一下社交媒體對我們注意力的影響。在現代社會，我們經常分心，而這不利於提高生活質量。關於這方面已經有太多研究和文獻，都討論了社交媒體可能帶來的負面效應。人們傾向於在社交媒體上展示生活的美好部分（畢竟誰會想讓大家看到他們慘兮兮的一面呢？），這也讓人們開始進行比較。但當你的朋友在社交媒體上分享悲傷時，你會對他們更有同理心，還是只會將這當成無足輕重呢？

我們需要培養專注的能力，讓我們能夠充分利用這個獨特的心智功能。

小結

我們的人生並非命中注定，而是可以主動塑造的。《美好人生》提供了有關提升幸福感和改善人際關係的寶貴洞察，並強調專注和時間管理的重要性。藉由從不同人的生活故事中汲取經驗，我們可以更好地管理我們的人生，朝著更幸福的未來邁進。這本書教導我們，要提升人生幸福感，關注人際關係至關重要。時間管理和專注力的培養也是實寞的技能，可以改善生活質量。總之，我們的人生是一個不斷調整和改變的過程，需要不斷學習和努力，而這本書提供了實用的工具和見解，幫助我們朝著更美好的人生邁進。