正念八週小感-3
閱讀時間約 1 分鐘
日更Day94/365
#自我覺察
又來到正念八週的分享時間，這週大家過得還好嗎？(你在錄Podcast？？？
這次是第三週的分享，本週的關鍵字是躺式正念瑜珈、聲音覺察、閉氣、不愉悅事件、信任。
說起來，這也不是第一次正念瑜珈了，但就是覺得再經驗一次，有差，回到身體的感覺，每天回家練習，因為一開始會覺得要完整做完才行(完美主義與柴加尼效應XD)，但因為要練習接納自己的狀態，所以會覺得，有做到一個程度就好，但這邊就是問題了，這個程度是如何定義的？
一開始會一直想做完，但因為平日比較忙，都是睡前，只有大腦跑出我不行了才停，但有一次身體覺得不行，但大腦還是想再一點點就好，這時就想起，這週的文章我還沒看，所謂的「信任」是指相信自身的感覺，而非其他外來的導師、專家，只有自己的感覺是真的(當然這要是感覺而非想法🤣)，突然覺得懂了，原來是這樣。
在練習的過程中，發現身體在用力的時候，很容易憋氣，特別是腹部、胸部；在這一次次的覺察中，越來越能讓身體自然的呼吸，用力到什麼程度是可以的，對於舒適圈的擴大有了更多的認識。
第二個是聲音覺察，這個練習是針對自身去弱化聲音與自動化反應的連結，說起來就是，「聲音就只是聲音」，如其所是這四個字。
但練起來是相當有挑戰的😂😂，能夠比較不受外界聲音的自動化反應影響，我覺得大概可以解決87%的問題。原有的模式是活到現在所一路建立起來的，但有一點點對聲音沒有那麼快反應、覺察到這是自動化的歷程，原來是這樣一回事，又覺得更了解自己一點了。
至於不愉悅事件記錄，打算留到下次一起聊，我們下週見！
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Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
自去年12月中旬一路跨越2024年，我參加為期八周的正念減壓課程(MBSR)，暌違五年又重新體驗正念，喚起身體在正念的記憶流。每周有一點寶貴的時光與自己的身體同在，帶著期盼在下班後匆匆趕路、快速完食再進入正念課程，此光景像是人生快與慢的縮影。從身體覺察情緒與想法的流動，一點一滴支持正準備轉往行動心理
日更Day115/365
#自我覺察
第一天不一定要發出來，感覺真好，但這篇還是會發出來XDDDDDD。
這週最重要的莫過於正念溝通，體驗的感覺很強烈，真的有聽懂對方說些什麼嗎？
沒有，大部分的人並沒有專心、用心的聆聽對方在說什麼
日更Day108/365
#自我覺察
因為遇到一些工作上的挑戰，覺得覺察好重要。
有點沒什麼來更新了，覺得自己的工作不夠認真，要全部接回來了，但還沒有意識到這代表這是什麼意思。
於是開始了辨識自動化思考的練習，發現一直在想我這個問題要如何解決、之後要怎麼解決這些沒有結構的問題
日更Day101/365
#自我覺察
說著說著也一半了，時間過得真快。
這週的正念練習是平等心、聲音靜觀、立式正念YOGA、不愉悅事件記錄。
最近發現養成了早上一坐上客運，就打開音檔開始靜坐的模式，越來越習慣這樣的感覺，或許不是每次都很順利完整，但這個習慣與模式已經建立了。
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老師問我們參加「正念減壓八週課程」所希望達到的 3個目標：
我的是
1.有感受幸福的能力,保持平靜無憂平靜喜悅的心
2.真正活在當下,提升專注力，增進記憶力，有智慧平常心活出自己想要的人生
3.改善手汗症、心律平穩健康，釋放身體的慣性緊繃壓力,可以輕鬆自在地享受人生
期待課程,我決定專
我發現當人感到失望不敢抱有希望時，會感到焦慮無力感，感覺沒有希望支撐真的滿可怕的，不管我的未來會如何，我一定還是要抱著希望，只要活著就是有希望，相信自己才能做得到，絕對不能放棄自己，我一定會變好的，加油^^
晚上想說要乖一點不要亂吃，我就吃了一些蔬菜跟昨晚沒吃完的烤雞熱來吃，再把姊姊上週送的泡菜用一些來吃，我還沒吃之前，老公有說這很辣喔！
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