從容心態-如何擺脫焦慮又窮忙的生活

作者艾希莉．威蘭斯（Ashley Whillans）是哈佛商學院助理教授、英屬哥倫比亞大學社會心理學博士。專門研究一般人如何在時間和金錢之間作取捨，以及這些決定如何影響工作滿意度、幸福感和生活品質。她兩度被評為「行為科學新星」，研究成果發表於眾多學術期刊。她花了超過10年研究，並跨足各種階級的心理學與行為科學實證發現，無論年齡、教育程度或收入，大多數人都有一個盲點-我們總以為還有明天，卻忘記時間是有限的。

作者認為日子要過得更快樂，秘訣很簡單：把時間擺在金錢之上，並影響你每一個決定。

書中談到8個培養時間充裕感的習慣：

一、釐清為什麼：隨時意識「我為什麼做這個？」，刪減或替代掉單純浪費時間的行為。例如：午餐後無腦滑手機→午餐後散步10分鐘。

二、預留或安排寬裕時間：安排放鬆（空）的時間。例如：固定安排運動時間，當感覺太累不妨就直接安排休假幾天。

三、配合自己的時間偏好：你是時鐘型（幾點要做什麼事，時間到了就要做）還是事件型（用事件來決定排程，以事件為主）？順應自我習慣，解除時間焦慮根源。

四、將目標結合日常：把時間用在正面的地方。例如：想增加閱讀量，就利用通勤看電子書，或做家事時聽有聲書。

五、實施獎懲：給予刺激、強化目標。例如：連續三天晚上八點後不查看mail，就犒賞自己喝一杯精品咖啡。

六、讓自動設定來幫你：設立不被打擾的小規矩。例如：讓通知靜音，晚上八點後不再收信。

七、抗拒純粹緊急的事情：要能適時拒絕緊急但不重要的事情，為重要、但不緊急的事情確立進度。找出重要但不緊急的事情，直接排入你的行事曆。

八、悠閒享受休閒時光：放大感受、正向聚焦。不要想花錢旅行是否物超所值，而是想與愛的人一起創造幸福回憶有多美好。

 書中也談到人生重大決定和長期時間規劃之間的關係，工作和居住處所會對每天時間的應用有極大的影響，應該慎重考慮選擇。還有5個可以善用在規劃時間的策略：

一、增添一點變化：在一天內或一星期內做了許多不同的事情，相較都做類似的事情，會感到更有效率、沒有壓力。

二、懂得說「不」：針對你經常收到且令你有時間壓力的特定請求，預設好你的標準回應，學會對你自覺沒有時間處理的請求說「不」。

三、爭取更多時間：許多請求不見得非得在期限內達成不可，適時爭取更多的時間。

四、提醒自己凡事都有機會成本：當我們答應了某些事情（如出差、額外的工作），就是在對另一些事情說「不」（如和家人旅遊、看小孩的比賽）。

五、問自己一個大哉問：在做人生重大決定的時候，應該先問問自己什麼最重要?你的優先順序是什麼?

怎麼利用時間，就怎麼過人生

我們每天的生活，累積成我們的一生，作者認為時間的重要性應該大過於金錢，但是我覺得因為金錢有比較明確的數字，例如工作一個月薪水多少?一個東西多少錢?一間房子多少錢?財務自由要存多少錢…等，會習慣用金錢來評估利弊得失，對於時間，除了生重病被醫生評估還能存活多久外，大部分人都不知道何時會結束，所以比較會有延遲的心態，把想做的事情放在後面，心想等到…的時候，我就可以做這件事了，也許等到那個時候，早已人事已非。這本書提供了善用時間的方法，也希望大家都能了解自己重要的目標，能有從容豐富的生活。