【第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經】
在童年創傷中求生到茁壯的恢復指南
◎ 佩特．沃克
#書摘
「我有多麼能原諒自己，我就有多麼能原諒他人。」
▍蘋果裡的鋼針
2022年，中國藝術家劉耀輝做了一個實驗，他將175顆未成熟的小蘋果，插入了3.8公分的細針，大約是小蘋果的直徑。
等到豐收的季節，175顆蘋果，存活下來的只有75顆，跟沒有被扎入鋼針的健康飽滿蘋果相比，它們弱小畸形，其餘的100顆，或是在樹上爛掉，或是掉落在土裡。
劉耀華說：「我能夠想像這些蘋果作為生命，如何一分一秒地與體內的鋼針作了激烈的搏鬥。」
在閱讀這本《複雜性創傷後壓力症候群療癒聖經》時，我意識到，身體裡的那根針。
▍身體裡那個受傷的孩子
有些人的苦，別人看不出，也許連自己都不知道，為什麼總是對生活覺得害怕，一再貶低自己，認為自己不值得那些好，卻仍然鞭策已經夠努力的自己。
會不會是因為，你曾經被某人扎入了一根針？一邊掙扎著活下去，一邊忍受著不曾間斷的疼痛，就像那顆蘋果一樣，更多時候，會有這種念頭：「別人傷害我，錯的是我⋯」
這本書談論的是「複雜性創傷後壓力症候群」（CPTSD），由後天因素所造成，多數是在虐待或忽略的家庭中成長，遭受長期創傷經驗所致，而這創傷經驗，可以發生在語言、情緒、心靈或身體的層面。
「你必須明白，任何的不對，只因為—你的身體裡住著一個受傷的孩子！」
▍直面隱藏的傷痕
我花了很多時間閱讀這本書，讀了幾頁我必須停下來一陣子，甚至需要好幾天的時間。我在處理心中湧出的深深悲傷與自我憐憫，就像電影《神隱少女》裡面，被拔開栓子的河神，黑暗的、腐臭的、沈積的，潰堤般湧出。
然後再依照著書裡面教導的方法，花時間清理、療癒自己，這些都不容易，但是很值得，我人生第一次，知道了放鬆活著的感覺。
我從有記憶以來感覺到的不夠好、不被愛、羞恥、沒價值、沒安全感，全都其來有自，是在我仍未長出力量的童年時代，父母（或有權勢的他人）的錯待。
透過這本書我終於清楚地理解到，錯的不是我，是傷害我的那些人，而我沒有必要原諒他們。甚至在談原諒與否之前，這本書教會了我，當我湧現害怕、傷心、憤怒、羞恥，這些一再發生的情緒被誘發重現時，用仁慈來回應自己。
我已經是個有力量的人，我能夠辨認出什麼時候是因為從前的創傷而來的情緒，我可以在此時此刻保護自己，就像是重回事件發生的當下，但這一次，有我為自己而戰。
▍ 羞恥和自我仇恨，在我這裡停止
無論你那不知為何而來的傷痛是否與童年經歷有關，我都誠心推薦你這本書，書中提供了很實用的自我療癒方法，光是閱讀書後面作者細心整理的各種清單，在需要不同方面的療癒撫慰時，能夠方便的使用，就像是情緒的急救箱。
想像一個女人，站在你面前，說著她在看完這本書之後得到了多大的生命改善，就像是某種電視購物或宗教的見證，那個人就是我，我真實地因為這本書改變了生命。
「從自我仇恨的厭惡中所釋放、我自己的成年舊痛。那是我的成年脆弱，而我現在愛它、歡迎它，把它當成折翼之鳥。羞恥和自我仇恨，並非從我開始，但我衷心希望它們會在我這裡停止。」
我如此同意書中的這段話，相信這本書對你也會有很大的幫助。
◍ 作者｜佩特．沃克
◍ 譯者｜#陳思含
◍ 出版｜#柿子文化
◍ 歡迎追蹤｜默默看書IG
自我療癒復原的正向話語，如果有需要時，跟著我一起，說給自己聽吧!↓
▍自我療癒復原的正向話語
- 我想要和自己發展更持續有愛和接納的關係，我想要越來越接納自己。
- 我想要變成自己最好的朋友。
- 我想要吸引關係到我的生命中，那些關係的基礎是愛、尊重、公平和互相支持。
- 我想要解放完全的、無拘無束的自我表達。
- 我想要獲得可能範圍內最大的身體健康。
- 我想要培養活力和平靜的平衡。
- 我想要為自己吸引有愛的朋友和有愛的社群。
- 我想要越來越從毒性羞恥中解放。
- 我想要越來越從不必要的恐懼中解放。
- 我想要有回報且有成就感的工作。
- 我想要足夠的身心靈平靜。
- 我想要增加自己玩樂享受的能力。
- 我想要在我的人生中製造很多空間給美與大自然。
- 我想要充足的物質與金錢資源。
- 我想要足夠的幫助（來自自己、他人或上天），讓我得到所需要的。
- 我想要神的愛、恩典和祝福。
- 我想要在工作、休息、玩樂之間取得平衡。
- 我想要穩定和變化的平衡。
- 我想要有愛的互動和健康的自給自足，而且兩者是平衡的。
- 我想要笑與淚平衡的全然情緒表達。
- 我想要有意義感和成就感。
- 我想要找到有效且非虐待性的方法，去處理憤怒。
- 我想要每一個人都能得到這些。
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