透過ＦＲＥＥＤＯＭ模型去思考，讓我們學習減壓、練習更專注於目標！（上）

你的思想自由嗎？你的想法清晰嗎？

你的目標是什麼？你會為了達成目標做什麼樣的努力呢？

如果你是一個會為自己設定目標的人，那你是一個會努力達成自己計劃的人嗎？或是你發現自己時常會半途而廢呢？

我們的目標不應該只是一長串的待辦事項，而是讓生活上更有動力的來源。

（圖片來源：https://blog.vantagecircle.com/goal-setting-for-employees/）

在之前的文章中，我們討論過如何透過【ＳＭＡＲＴ】的步驟來替自己設立量好的計畫

今天則是要來分享，該如何讓自己更專注於自己所立下的目標

Dr Julian Ford 是美國康乃狄克大學的心理與清神病學教授，同時也是一位具有多年經驗的諮商臨床醫師和研究員。

透過多年的研究和學習，他時常分享關於如何將心理和神經科學帶入生活，並作為有效的治療創傷等方式。

Jon Wortman 則是一位精通領導力、溝通和教育企業領域的作家。Wortman著有多本暢銷書及，如《 Mastering Communication at Work》及《 The Three Commitments of Leadership》等。

在他們的共同著作中《Hijacked by Your Brain: How to Free Yourself When Stress Takes Over 》探討了人們可以如何透過科學的方式管理壓力、調整狀態後達成目標。

每個人的目標都不一樣，但當人們有好的、正向且明確的目標時，不僅能讓我們更有動力去生活和規劃，這些目標也代表著我們的想法和自我認同。

也更能協助我們了解自己的想法，和自我對生活上的感受、價值觀等。

這些個人目標也塑造了我們，讓我們的行動也會因為目標而有所不同。

即使面對壓力或是挫折，當我們看重且持續為自己的目標努力時，這些方向和執行力同時也反映了我們的為人、信念和言行；也讓我們能穩定地面對挑戰和困難。

（圖片來源：https://www.insperity.com/blog/company-core-values/）

當生活或人生沒有目標時，我們反而會很容易被情緒和身邊的事件牽著走。

也失去每一天生活中應該要著重的事情上。

沒有正向明確的目標時，人們僅會對周遭的事物和情緒產生反應而有所動作；

但是當我們的價值觀和自我認同是建立在情緒時，這往往不會協助我們做出適當的選擇，反而更容易適得其反。

甚至會出現逃避問題或責任的行爲，有些人則會因為面對挑戰而卻步，對生活產生更大的不滿足和不完整的感受。

相反的，當一個人的目標是建立在自我重視的核心信念和價值觀上時，才能真正的驅使我們有足夠的動力去達成及實踐。

比方說，一個人或許因為非常喜歡美食，而立了目標想成為米其林主廚。

但此時此刻卻不精通廚藝，於是他每週開始看了很多美食節目，收集了許多食譜和料理相關的書籍。

然後開始在家裡按照食譜嘗試，練習出興趣後又去報名了專業的烹飪課。

課堂上會仔細的觀察老師的動作、使用的食材等，同時也專研了管理學、經營行銷。

時間拉長遠來看，他一直在為自己的目標設立良好的計畫。

相反的，有人或許會停滯在第一個想法，看了美食節目或食譜後覺得準備食材、洗菜切菜實在太麻煩，便不再有所行動。

或是上了幾堂烹飪課程，被燙到手以後決定要辦理退費。

他們對於目標的出發點，都只是喜歡美食而已。

但因設立了不同的規劃，面對挑戰時的心態和調適有所不同，而呈現出了完全不一樣的結果。

（圖片來源：https://bonusly.com/post/company-core-values-examples）

經過許多的研究和分析，心理師、行為分析師們提出了一個這樣的結論：

當我們更頻繁且更具焦在那些能代表我們，而且我們能正視目標時，我們更能有效且清楚的看見自己的個人價值和核心信念；

並為自己的目標付諸努力，這樣即使遇到了挑戰，人們還是可以調整方向，在壓力之下仍有效的學習並解決問題。

你最近一次為自己設立的目標是什麼呢？目前進行的進度怎麼樣呢？

留言和我們分享吧～

下一集我們要來聊聊，當你為自己設定了一個目標之後，可以透過什麼樣的方式去執行、面對壓力後該如何去思考學習、並且更專注於個人的目標上！

參考資料：

https://www.books.com.tw/products/0010985927?loc=P_0051_004

https://www.fastcompany.com/3003975/how-set-goals-will-keep-you-fulfilled-and-focused

https://www.researchgate.net/publication/285859944_Treating_Complex_Stress_Disorders_in_Children_and_Adolescents_Scientific_Foundations_and_Therapeutic_Models_edited_by_J_D_Ford_C_A_Courtois

• 於2024年4月初