在恐懼中蛻變：勇敢表達自我的旅程

勇氣是什麼？是無所畏懼嗎？

不，我想真正的勇氣是，即使內心感到害怕，仍願意去面對挑戰，跨越自我的邊界。

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那麼，你的恐懼是什麼呢？對我來說，就是「在團體中表達自己」。

這份恐懼並不是一開始就存在的，但源頭我也記不太清楚了，或許是成長背景和生活經歷，亦或者是一種潛移默化的來自社會和文化中的壓力，因為表達自己真實的想法和感受是不被允許和鼓勵的，甚至會帶來排擠和批判。所以，過去幾年來我一直對在群體中「表達」這件事有著深層的害怕，尤其是在工作中要提出自己的意見時，我總會擔心別人的看法和過度揣測他人的回應，也會再遇到挑戰時感覺被攻擊，久而久之變得越來越不喜歡在開會時說話，沈默寡言也成了我在同事間的印象。

但是，自從進入現在的公司之後，很多事情開始變得不同，一部分可能我在心靈成長歷程中的覺察和調整，另一部分則是我的工作環境變得比之前友善許多。無論是我的主管還是同事們，所有人都讓我感覺到開放和溫暖，於是我也慢慢變得敢表達和分享了。但即使有這樣的正向改變，我還是很常在要說話前感到心跳加速和喉頭發緊，也會有很多時候懷疑自己是不是分享的不合時宜。除此之外，作為一個心理師，總會有想挑戰自己的時刻，而我最想要嘗試的就是帶團體冥想，背後的原因沒有別的，就是單純的喜歡做冥想，也會在個人諮商時帶著很多個案練習; 然而，每次這個想法跑出來時，我都會因為恐懼而打消念頭，直到最近的一次督導會議，我才終於有了一個突破口。

其實，早在前一天，我就產生了一個念頭是想要在會議中帶領大家進行一次冥想，原本想要先告訴主管，但當時有點害怕自己督導當天狀況可能不適合帶冥想，也想給自己留個台階下，所以只是把這個點子先放在心裡。結果，在會議開始時，果不其然！我內心的焦慮和不安開始跑出來：「這不是個好主意，此刻可能不是個好時機，也沒有人會需要這樣的冥想練習...不要自作聰明了」，我以為這個聲音會像過去一樣淹沒我，但隨著會議進行，一位同事分享了一個特別沈重的案例，每個人都可以感受到他的悲傷和自我懷疑。當下，我心裡的另一個聲音跑了出來：「如果這個冥想可以幫助他呢？如果可以帶給他一些力量呢？」

那一瞬間，我決定不再讓恐懼主宰我的行動。我主動提出了帶領大家進行冥想的建議，內心雖然仍然有些緊張，但這次，我選擇相信自己的直覺。

當我開始帶領冥想時，我的心跳一如往常的加速，手心微微出汗，但我盡力讓自己回到當下，將注意力從內在的焦慮轉移到所有人的身上。我提醒自己，這個冥想的目的並不是為了展現我的專業，而是為了讓大家放鬆，重新與自己內心的平靜連結。

在這個過程中，我慢慢找回了自己的中心，專注於引導大家進入冥想狀態。當結束時，我聽到了同事們的回饋，很多人表示這次冥想讓他們感到放鬆和釋然，也有平常不喜歡冥想的同事說意外的很喜歡這一次我帶的冥想。

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「原來，這一切沒有像我想像中的那樣可怕。原來，我可以做到。」

我不確定自己是否會因為這次的經驗而完全的對在團體中表達感到自在，但我很肯定的是自己確實跨越了心裡的障礙，而這也讓我想起在阿卡西紀錄祈禱文中都會唸到的兩句話：

請保護我遠離一切的自以為是

請將我的注意力導引至手邊的工作上

我對這兩句祈禱文的體會是，當我把注意力從自己的身上移轉到眼前要療癒的案主和過程本身時，所有與『我』有關的一切會自然消散，包含所有內心的需要和恐懼，取而代之的是一份與當下的連結。在那一刻裡，沒有你我，沒有是非對錯好壞高低，只有我們與天地之間的連結和一體感，而這種感覺也是我在帶個案做冥想時常常經驗到的。

那麼，或許我在團體中的擔心也源自於我的執著和分別心吧，因為把太多注意力放在自身，也太在乎是否獲得認可而在心中製造出了焦慮和恐懼的心魔。然而，一旦我可以認出情緒和二元對立的幻象，我便能騰出空間讓一個全新的可能性來到身邊，讓那個頭腦害怕去做，但心靈卻豪不猶豫信任和追隨的直覺帶領我去蛻變，成為更真實版本的自己。

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謝謝你，我很為你感到驕傲。

在這世界上，沒有什麼比重新遇見自己更美好的事了。