日記從「只寫一行」開始︱《1天1行小日記，寫出超強行動力》讀書心得

▌摘要

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❏ 一行日記包含「紀錄」和「回顧」。

❏ What、So What、Aha、Action 四個步驟。

❏ 培養後設認知，重新定義過去。

❏ 可以應用於間歇日記和一般筆記。

❏ 簡單易行，能養成隨時記錄的習慣。

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▌什麼是一行日記？

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這是一種寫日記的方式，核心概念來自《1天1行小日記，寫出超強行動力》，包含了兩個層次和四個步驟。

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▌一行日記有兩個層次

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❏ 紀錄：記下事件與感受

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第一層是記錄，用簡潔的一句話描述當天發生的值得記錄的事件。

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記錄本身又可以拆解成兩個面向：

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1、客觀描述：詳細描寫事件，訓練描述能力並清晰記錄事情的經過。這部分要準確記錄事件，練習如何將情緒與事實分離。

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2、主觀感受：無論是喜悅還是悲傷，記錄當下情緒有助於自我覺察。透過書寫自己的情緒，我們可以更深入認識自己，並增強情緒處理能力。

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❏ 回顧：我的過去我定義

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第二層是回顧，這幫助我們更了解自己，也稱為「後設認知」，就是能反醒當初是怎麼想的。

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常見的例子是跟另一半吵架後，如果沒有和好，晚上一定覺不著；一邊後悔、一邊想著「剛才是不是說得太重了？」這就是在使用後設認知。

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這種回顧能重新定義過去，就像書中說的：「未來決定過去」，我們可以用不一樣的價值觀，去重新定新曾經發生的事，這就是「回顧」這個步驟的意義。

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▌一行日記的四個步驟

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1、What：記錄與描述事件。

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2、So What：這件事對我的意義。

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3、Aha：從這件事中有什麼新發現。

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4、Action：沒有行動，一切都是空談。

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▌我是如何使用

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❏ 配合間歇日記

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這個方法也可以配合間歇日記：在工作切換時記錄當時想法、下一步要做什麼。

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有靈感想寫些什麼時，可依循四個步驟記錄：What、So What、Aha、Action。如果當下環境不允許，可先簡單記錄，等以後再補充完整。

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❏ 變成一行筆記

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一行日記也可以變成「一行筆記」，這能大大減輕寫筆記的壓力。

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簡單易行的好處，是能培養隨時記錄的習慣；像隋手拿著相機，隨時準備補捉生活中值得記下的瞬間，用「做筆記」的心態來閱讀「生活」這本書。

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▌感想

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這次讀到的這本書讓我很興奮，因為這是一個實用又簡單的模板；日本人寫的書都有一種特色，就是把複雜的工作技巧，簡化成「看起來沒什麼了不起」的樣子，這其實才是真功夫啊！

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