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隨著現代人對健康意識的提高,減重和瘦身已不再僅僅是追求外在美,更是促進身心健康的過程。減重的關鍵在於有效的脂肪燃燒,而這需要結合正確的運動和營養補充,才能達到效果加倍的效果。本文將為你介紹幾種高效燃脂運動及適合搭配的保健食品,幫助你事半功倍,輕鬆邁向健康減重之路。
減重的原理簡單來說就是「熱量消耗大於攝取」,即透過增加運動來提高能量消耗,並透過控制飲食減少熱量攝取。高效的燃脂運動和適當的營養補充,可以幫助我們更快速地達到減重目標,並保持身體的健康狀態。
記得運動前,一定要做好充足的熱身,除了怕避免受傷外,可以提早開啟身體的燃燒開關,讓身體處於備戰狀態!!
高強度間歇訓練(HIIT) 是目前備受推崇的燃脂運動之一。其訓練方式是將高強度的運動與低強度的休息交替進行,通常一個訓練週期約15-30分鐘,透過短時間高強度的運動,有效提升心率和新陳代謝率。HIIT的高效燃脂效果源於其後燃效應(EPOC),即在運動結束後,身體仍會保持較高的代謝率,持續燃燒熱量。
推薦的HIIT動作包括:跳躍深蹲、波比跳、登山者、開合跳等,每次訓練時間可以控制在20-30分鐘,每週進行2-3次即可,能有效減脂並提高心肺功能。
有氧運動能夠持續提供充足的氧氣,幫助身體燃燒脂肪。跑步、游泳和踩單車這些運動形式,能有效刺激心肺,幫助燃燒全身脂肪。與HIIT相比,有氧運動強度較低,但能夠長時間進行,建議每週進行3-4次,每次30分鐘以上。
這些運動不僅能消耗卡路里,還能加速脂肪燃燒,提高代謝率,是非常適合減脂的新手入門運動。
重量訓練主要針對肌肉群進行刺激,提升基礎代謝率。透過重訓,不僅能強化肌肉,還可以幫助塑形。在減重過程中進行重量訓練,可以有效減少肌肉流失,使減重效果更顯著。建議每週進行2-3次重量訓練,搭配有氧運動效果更好。
常見的動作包括深蹲、硬拉、啞鈴推舉等,可以根據自己的體能狀況選擇適合的負重。
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在減重過程中,適當的保健食品能幫助我們加速代謝、增加飽足感和維持能量,讓減重過程更加輕鬆。以下介紹幾種適合減重期間的保健食品。
咖啡因和綠茶萃取物是常見的天然代謝提升劑。咖啡因能夠刺激中樞神經系統,促進脂肪分解,增加能量消耗。綠茶中的兒茶素也被證實具有促進脂肪燃燒的作用。運動前攝取咖啡因和綠茶萃取能夠幫助提高運動表現和燃脂效果。
使用建議:運動前30分鐘攝取,日常注意適量,避免過量導致失眠或心悸。
膳食纖維是一種良好的減重補充品,能增加飽足感,幫助控制食欲,避免過量飲食。此外,白腎豆萃取物含有阻斷澱粉酶的活性成分,能夠抑制碳水化合物的吸收,有助於減少糖分和脂肪的堆積。
使用建議:可搭配主餐或餐後服用,幫助控制血糖上升,減少飢餓感。
左旋肉鹼是一種氨基酸衍生物,主要作用是將脂肪酸運送至線粒體,促進脂肪的燃燒。在減脂運動時,搭配左旋肉鹼可以幫助提高脂肪消耗,增加燃脂效果。
使用建議:運動前30分鐘服用,以提高運動期間的脂肪分解效果。
在高強度運動和控制飲食的情況下,身體容易缺乏重要的微量營養素,維生素B群能夠幫助糖、蛋白質和脂肪的代謝,維持能量水平。電解質則幫助維持身體的水分平衡,減少運動時的疲勞感。
使用建議:每日補充維生素B群,運動後可補充含有電解質的運動飲料,補充流失的水分和礦物質。
在運動後難免會出現異常飢餓的狀態,畢竟我們剛大量消耗熱量,身體會感覺你需要補充能量所以會釋放出飢餓感,這時避免自己吃太多高油高熱量的東西,就可以選擇代餐搭配水煮蛋或雞胸肉,除了可以補充蛋白質幫助肌肉修復外,更重要的是代餐裡面會有膳食纖維與能量來供給你的身體,給予你相對的飽足感。
在進行HIIT之前,可以服用咖啡因和左旋肉鹼,兩者搭配能夠提高代謝,增加燃脂效果。這樣的組合可以最大限度地利用HIIT的後燃效應,使脂肪消耗效果顯著。
有氧運動前攝取綠茶、薑黃萃取,運動後適當補充膳食纖維,能夠保持運動後的代謝率,同時控制食欲。特別是在有氧運動後,身體容易感到飢餓,膳食纖維&藤黃果能幫助延緩飢餓感,避免多食影響減重效果。
在進行重量訓練時,身體對於能量的需求增加,因此補充B群維生素能幫助提升代謝,提供充足的能量。同時,運動後補充電解質,能有效降低疲勞感,幫助快速恢復體力。
在運動完後,身體一樣在持續燃脂,這時毛喉鞘蕊花&薑黃萃取,會提升身體新陳代謝,延長燃脂的時間,讓你達到事半功倍的效果。
SENGI 極纖超能速燃裡面含有,毛喉鞘蕊花、藤黃果、日本專利山茶花、薑黃萃取物...等許多複方成分,可以刺激身體代謝,調整體質擁有健康的燃燒,控制欲望提升代謝效果,可以幫助因為生活壓力,作息不正常,所造成的代謝下降與身體負擔。
搭配運動可以讓你事半功倍,最好運動前15-20分鐘服用效果更好
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減重瘦身並不是短期行動,而是一種生活方式的改變。透過結合高效的燃脂運動和適當的保健食品,我們可以加速減重效果,同時提升身體健康。記住,耐心和毅力是減重的關鍵,而在減重過程中保持健康的身心狀
Kamath, M. S. "Efficacy and Safety of ForsLean® in Increasing Lean Body Mass."Department of Ayurvedic Medicine(2004).
A Study of Continuance Intention in Meal Replacement
Probiotic Bacillus coagulans GBI-30, 6086 Improves Protein Absorption and Utilization DOI:10.1007/s12602-017-9354-y
Research on the Chemical Constituents of Flowers of Camellia pitardii Coh. St. HOU Lei,YU Da-yong,FENG Bao-min,TANG Ling,WANG Yong-qi,SHI Li-ying* ( Pharmacological Institute,Dalian University,Dalian 116622,China)