內耗與模仿：存在於內心中的競技場

「你今天內耗了嗎？」

身為 2024 年的活網仔們，我們每天都像生活在一個大型社會競技場裡，各種比較不斷。尤其是現在各種線上課程讓人 FOMO 感十足，這些隱形競技讓我們不知不覺變成了 EMO 仔，讓我們從「想成為」到「真正成為」的路上飽受挫折。

模仿別人是這過程中的一個重要因素，當我們試圖穿上別人的裝備、拿著別人的劍，我們終究無法變成那個人。因此，找到模仿和認識自己之間的微妙平衡是關鍵，以下是可以幫助我們進一步尋找平衡的面向。

什麼是內耗？

內耗是一種內心的自我對抗和消耗，就像心裡有一個怪獸，不斷拉扯我們，讓我們感到疲憊。當我們反復糾結問題、過度思考，或因內心矛盾而無法做決定時，這個怪獸就開始作祟，使我們無法專注於實現目標。內耗也可能來自對未來的擔憂，或者對過去未完成事情的後悔。

內耗的根源：期望與價值的衝突

有句話說：「人比人氣死人，蛋糕比蛋糕，起司蛋糕」，這是很多人都經歷過的感受。從學生時期的成績比較，到出社會後的工作、收入和資產比較，各種比較讓我們每天都像在競賽中。

內耗與模仿、內耗 = 過度自省 ？

內耗就是「我們希望的」減去「我們擁有的」之間的差距。我們希望得到很多，但實際擁有的卻很少，這種不平衡讓我們感到掙扎並產生內耗。與他人比較後質疑「我是否足夠好」，進而更加焦慮，甚至迷失方向，形成一次次向下的死亡螺旋。

內耗會影響生活的很多方面。它浪費時間和精力，自信降低，影響我們的決定和人際關係。長期的內耗會讓我們情緒低落，工作效率下降，甚至失去對生活的熱情，出現「躺平」或「耍廢」的現象（這也不全是壞事，後記會解釋原因）。此外，內耗還可能導致睡眠問題和身體疲勞，進一步降低生活品質。

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內耗的正面意義

內耗不一定是壞事，它是一種自我反思的過程，幫助我們檢視自己的需求、價值觀和行為是否一致。這種反思能讓我們更了解自己，找到真正重視的事物，並做出更符合內心的選擇。還可以激發我們成長，促使我們改善現狀，縮小理想與現實之間的差距。適度的內耗可以成為成長的契機，幫助我們更好地面對未來的挑戰，「壓力才會使人成長」就是會好的寫照吧。

當我們的核心價值觀無法與目前的生活方式一致時，內耗會更加嚴重。因此，了解自己的價值觀，理清自己真正想要的生活方式，是減少內耗的第一步。只有當我們的行為符合自己的價值觀時，內心的平靜才會出現。

我們為什麼想要我們想要的？

模仿的本質

1. 社交學習：從小我們就通過觀察他人來學習如何融入社會，家庭尤其明顯，是最小的社會基本單位，這種模仿讓我們快速學會適應環境。
2. 尋求認同：模仿他人能讓我們感到被接受，特別是在想融入群體時，我們會選擇模仿那些成功或受歡迎的人。
3. 生存策略：模仿成功的人可以讓我們感到安全，希望能避免失敗的風險。

這些是來讓我們可以更好生存下去不被淘汰的的本能，但太多的模仿可能導致內耗加劇，讓我們被外界標準牽著走，失去自我。因此，在模仿的過程中保持自我並選擇性地吸收外界的影響，是減少內耗的重要一環。

模仿是一種人類本能的行為，對我們的生活有重要影響。

評估是否值得追求的標準

1. 動機：確保追求是出於興趣，而非為了迎合他人、追趕潮流趨勢。
2. 價值觀匹配：考慮行為是否符合自己的價值觀，避免違背自我原則。
3. 長期影響：思考這個欲望是否對生活有積極影響。

而答案都是往內尋找，可能的答案有很多，需要找出最適合的那個。

取得平衡與脫離的方法

1. 自我覺察：了解自己的需求和感受，辨別哪些價值觀對自己最重要。
2. 禁得起模仿的來源：選擇那些符合自己價值觀的行為來模仿，避免盲從，但也要慎選，是站在巨人的肩膀上看世界，而不是彰顯自己的不足。
3. 劃清界線：將那些不健康的榜樣認清，並將他們施加在我們身上的力量保持距離，取消追蹤、封鎖，如果還是需要確認他們的狀況，也要將頻率減少至最低。

開啟自己的正向螺旋，就先從脫離複製別人生活開始。

最重要的是，把對自己最重要的事當作最重要的事。

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後記

對「模仿」這個議題有更多興趣，推薦可以購入「模仿慾望，Luke Burgis^著」這本書。

我注意到現在很多人對於「邊界感」、「接納自我」和「鬆弛感」這些話題特別有共鳴。無論支語不支語，這些話題似乎都很受歡迎。

另外我覺得「躺平」、「耍廢」也有理。許多時候我們會對別人嚴格、對自己寬鬆，也就俗稱的「雙標」，但有時也會有反過來的狀況，我們願意給他人鼓勵，卻不願放過自己。

容許自己有情緒，接納自己的狀況，這並不是什麼天大的錯誤。以前在工作中遇到有人哭泣時，我會遞上衛生紙，讓他們哭個夠本，而不是立刻安慰或制止他們的情緒。如果一個人選擇安靜面對喪親之痛，我們也不應該覺得這是反常的。我們應該擁有選擇如何表達自己情緒的自由，否定這些情緒只會讓我們對自己越來越陌生。

「觀念」、「價值觀」、「應該怎樣怎樣」常常禁錮著我們的思維。試著挑一個你認為理所當然的事情，追根究底地問自己：「為什麼我會這樣想？」「這種想法是從什麼時候開始的？」「誰給了我這樣的觀念？」「這真的對嗎？」「還有誰也這麼想嗎？」

在現代網絡時代，很多人都希望自己的流量更高，渴望更多的觀看次數和關注。但其實，如果你的貼文有 200 次觀看，這意味著有 200 個人看到了你做的事情，這是一個非常珍貴的機會。我們往往忽略了這些數字背後的真正意義，無止境地追求幾千、幾萬，甚至上百萬的觀看次數，說不定可能是一件危險的事情。

我之前有過在數十人到接近百人面前講課的經驗，或許這也是我有體悟的部分，提醒自己不要在這些數字上迷失的原因。這些數字只有在被賦予實質意義時，才真正有價值。

珍惜每一次被看見的機會，無論是 200 人、300 人，甚至是 2000 人或 3000 人看到我們的內容。不要讓快樂和情緒建立在這些數字上，也不要把掌控權交給那些不可控的演算法。一旦我們把快樂寄託在這些數字上，重新找回對自我的掌控會變得更加困難。